Lengva (ir skanu!) Surasti pusiausvyrą tarp sveiko ir draugiško vaikams, naudojant šiuos 10 greitų jūsų vaiko mitybos pataisų.
1. Saldainių baro mįslė
Kadangi daugumos mitybos batonėlių kartoninis kreidotas švelnus skonis, nenuostabu, kad užpuolimo metu vaikai pasiekia saldainių batonėlį. Geriausias būdas priversti juos atsisakyti daug kalorijų turinčio, cukraus turinčio saldumyno, kuriame dažniausiai nėra maistinių medžiagų, yra suteikti jiems sveikesnę alternatyvą, kuri iš tikrųjų patinka jų gomuriui. Naujasis šokoladinis žemės riešutų sviesto baltymų batonėlis iš „Amazing Grass“, pirmaujančio ekologiškų „Green SuperFoods“ gamintojų, yra ne tik skanus, bet ir pagamintas iš sveikatą stiprinančių vaisių ir daržovių, turinčių daug antioksidantų, ekologiškų žemės riešutų ir išrūgų baltymas. Vienas saldus dantis patenkinantis batonėlis be glitimo yra pasaldintas ekologišku agavu, cukranendrių cukrumi ir datulėmis, jame yra 12 gramų baltymų ir 14 gramų sveikų omega riebalų.
Prieinamumas: Visoje šalyje pas mažmenininkus, tokius kaip „Whole Foods Markets“, ir įsigyti internetu adresu www. AmazingGrass.com.
Mažmeninė: 2,99 USD už barą; 35,99 USD už 12 skaičių dėžutę
2. Norite sulčių su cukrumi?
Pasivaikščiokite sulčių koridoriumi ir daugelis produktų, kuriuos matote, yra tik spalvotas cukraus vanduo. Vaikai mėgsta sultis dėl daugybės ryškių atspalvių ir itin saldaus skonio. Siūlyti jiems sveikesnes sultis (kurios iš tikrųjų gaminamos iš tikrų vaisių) yra vientisa strategija, užtikrinanti, kad jie geria maistinių medžiagų supakuotą gėrimą. Sunkist Naturals, aukščiausios kokybės linija, visi natūralūs antioksidantų turtingi kokteiliai ir sultys, į kuriuos nėra pridėta cukraus, konservantų ar dirbtinių ingredientų, yra skani alternatyva cukriniam vandeniui. Pagaminti iš sultingų kvapnių vaisių, skonių yra „Berry Cherry Bountiful“, „Golden Mango“, „Strawberry Dream“, „Valencia Orange“, „Berry Bountiful“, „Glorious Green“ ir „Orange Cream“. Yra net linija „Sunkist Light“ kokteilių ir sulčių, kuriose yra 40 procentų mažiau angliavandenių ir kalorijų.
Prieinamumas: Gaminkite pagrindinių maisto prekių parduotuvių skyrių, įskaitant „Ralphs“ ir „Whole Foods“
Mažmeninė: 2,79 USD už 15,2 uncijos butelį
3. Skanūs užkandžiai
Ryškios (dirbtinai) spalvos, sūrio, jūros gėrybių formos krekeriai turi nenugalimą įtaigą įvairaus amžiaus vaikams. Čia į pagalbą ateina mielas, skanus, zuikio formos krekeris. Annie's Cheddar Bunnies, kurie yra čederio, grietinės ir svogūnų, baltojo čederio ir nesmulkintų kviečių skonio - gaminami iš ekologiškų kvietinių miltų ir tikro sūrio be pridėtinio cukraus ar dirbtinių dažiklių arba kvapiosios medžiagos. Jie idealiai tinka mažylio dydžio rankoms, tačiau jų traškus traškumas ir tikras sūrio skonis suvilios įvairaus amžiaus vaikus juos valgyti sauja. Nepamirškite apriboti porcijos dydžio iki vienos uncijos.
Prieinamumas: Sveiko maisto parduotuvėse ir prekybos centruose arba užsisakyti internetu adresu www. Annies.com
Mažmeninė: 4,89 USD už 12 uncijų dėžutę; 4,99 USD už 6 skaičių dėžę 1 uncijos užkandžių maišelių
4. Maistinių medžiagų neturintys pietūs
Kaip dažnai lankotės greito maisto kelyje, patogioje vietoje netoli mokyklos, kad galėtumėte nusiųsti savo vaikus į mokyklą pietų? Vietoj „Happy Meal“ kreipkitės į naują „Oscar Mayer Lunchables“ liniją. Jūs ne tik sutaupysite laiko (nereikės laukti eilėje greito maisto vairavimo metu), bet ir pavaišinsite savo vaikus visavertiškesniu vidurdienio patiekalu. „Oskaro Mayer“ pietų deriniuose yra 100 proc. Kalakutienos krūtinėlės, viso grūdo duona, neriebus sūris, ir įvairūs kiti sveikesni pasirinkimai, atitinkantys „Kraft Foods Sensible Solution“ maistinės vertės kriterijus. Prie patiekalų pridedamas butelis šaltinio vandens, obuolių padažas ir nedidelis desertas. Ir jei esate ekologiškas, jums bus malonu, kad produkto pakuotėje naudojamos perdirbamos medžiagos.
Prieinamumas: Šalto maisto parduotuvių dalis visoje šalyje
Mažmeninė: 3,49 USD už kiekvieną
5. Geresnis jūros gėrybių laimikis
Popkorno krevetės ir vištiena yra populiarios tarp vaikų. Šie gruzdinti, riebūs greito maisto pasiūlymai taip pat patiekiami kartu su kaloringais kritimais. Palepinkite savo vaikus „SeaPak“ spragintų kukurūzų krevetėmis - nuostabia alternatyva, kurią kepate orkaitėje. Pasigaminkite patys arba rinkitės sveikesnes greito maisto mėgstamiausių versijas. Jūs netgi galite įtikinti savo vaikus valgyti daržoves, patiekdami kelias kukurūzų spragėsių krevetes viso grūdo tortilijoje su susmulkintais kopūstais ar brokoliais.
Prieinamumas: Šaldiklio praėjimas prekybos centruose visoje šalyje
Mažmeninė: 6,99 USD už 12 uncijų paketą; 9,79 USD už 20 uncijų paketą
6. Išrankus riešutų sviestas
Išrankios mamos renkasi „Jif“, ypač jei jos nori padidinti savo šeimos omega-3 kiekį. Tyrimai rodo, kad vaikai negauna rekomenduojamo savaitinio jūros gėrybių kiekio, o tai reiškia, kad jie praranda daug omega-3 naudos sveikatai. Kreminiame žemės riešutų svieste „Jif“ dabar gausu omega-3 DHA ir EPA, naudingų riebalų rūgščių, kurios skatina nuotaiką, smegenų vystymąsi ir širdies sveikatą bei mažina uždegimą. Jif omega-3 yra gautos iš riebios žuvies, tačiau nesitikėkite, kad ši PB&J skonis bus panašaus į jūrą. Jūsų vaikai niekada nesužinos, kad jų įprastas žemės riešutų sviestas duoda tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir dažnai išsisukusios keptos žuvies lėkštės. Slather Jif ant pusryčių maisto, sumaišykite jį su kokteiliais arba paverskite riešutų gero satay padažu vištienos vėrinukams.
Prieinamumas: Prekybos centrai ir maisto prekių mažmenininkai visoje šalyje
Mažmeninė: 3,49 USD už 16 uncijų stiklainį
7. Super sriuba
Tie puodeliai gruzdintų ramen makaronų kupini natrio ir kalorijų. Smagu, taip; sveika, nelabai. Kai sriuba yra būtini pietūs, kad jūsų vaikai mokykloje būtų šilti, rinkitės „Campbell's Select Harvest Soup“ termosą. Pagaminta iš 100 procentų natūralių ingredientų, galite rinktis iš penkių naujų Viduržemio jūros regiono sriubų, įskaitant „Zesty Tomato Bisque“ ir „Light Minestrone“ - su kvapniomis daržovėmis, neskaldytais grūdais ir ypač tyra alyvuogėmis Alyva. Šiose patenkinančiose sveikose sriubose nėra MSG ir jose išlaikomas nedidelis natrio kiekis, palyginti su kitomis sriubomis, kurių porcija yra 480 miligramų.
Prieinamumas: Prekybos centrai ir maisto prekių mažmenininkai visoje šalyje
Mažmeninė: 2,99 USD už 18,6 uncijos skardinę (2 porcijos)
8. Atsikratykite cukraus įpročio
Ar susigraudinate, kai jūsų vaikai pila cukrų ant rytinių javų? Galite mažiau susiraukšlėti naudodami „Sun Crystals All Natural Sweetener“ - pirmąjį saldiklį, pagamintą iš stevijos ir gryno cukranendrių. Jūsų vaikai (ir jūs) gaus tą patį malonų saldumynų skonį, tačiau su tik dalimi kalorijų. Viename Saulės kristalų pakete yra du šaukšteliai cukraus, bet tik penkios kalorijos (du arbatiniai šaukšteliai cukraus turi 32 kalorijas). „Sun Crystals“ taip pat yra granulių pavidalo, turintis 16 kalorijų už arbatinį šaukštelį (tą patį kaip cukrus), bet su dvigubai saldesnis, kad galėtumėte pasigaminti saldžių gėrimų ir iškepti mėgstamų šeimos patiekalų su puse cukraus kalorijų. Tiek pakuotės, tiek granuliuotas mišinys tinka diabetu sergantiems žmonėms.
Prieinamumas: Prekybos centrai ir maisto prekių mažmenininkai visoje šalyje
Mažmeninė: 3,49 USD už 50 skaičių dėžutę ir 5,99 USD už 100 skaičių dėžutę; 6,49 USD už 2 svarų cukraus ekvivalentą
9. Slinkimas natūraliai
Tie 32 uncijų ąsotėliai patogios parduotuvės soda ne tik burbuliuoja cukrumi ir kalorijomis, bet ir kupini dirbtinių skonių, spalvų ir konservantų. Skanesnis ir sveikesnis gėrimas yra „Natural Brew“ gaivieji gėrimai. Šiuose skaniuose gėrimuose, pagamintuose naudojant senamadiškas mikro alaus gamybos technologijas, kad būtų išryškintas tvirtas visų pagrindinių ingredientų skonis, nėra dirbtinių dažiklių, priedų ar konservantų. Kad ir koks būtų jūsų vaiko kolos patiekalas, galite jį patenkinti vienu iš gaiviai skanių „Natural Brew“ skonių. Rinkitės iš pilstomo alaus alaus, neįtikėtino imbiero alaus, vanilinio kremo, citrinų laimo, ženšenio kolos ir „Concord Grape“. Dar geriau, 12 uncijų buteliai užtikrins, kad jūsų vaikai nesumažintų pusės savo dienos kalorijų gėrime, kuriame nėra maistinių medžiagų.
Prieinamumas: Natūralaus maisto parduotuvės ir maisto prekių parduotuvių natūralaus maisto skyrius visoje šalyje
Mažmeninė: 5,49 USD už kiekvieną 4 pakuotę
10. Mažasis virėjas
Jei norite, kad jūsų vaikai virtuvėje padėtų sutvarkyti šeimos patiekalus, tai yra tinkamas būdas pagerinti šeimos mitybą ir galiausiai sutaupyti laiko ruošiant maistą. Jei jūsų vaikai jau susidomėjo įtaisais, esančiais indų stalčiuje, padovanodami jiems savo vaikams tinkamų virtuvės įrankių, jie dar labiau sužavės. „Curious Chef“ 8 dalių vaisių ir daržovių rinkinys suteikia jiems vaisių ar daržovių pagrindą. maistas: silicio mentele, skustukas, melionų presas, obuolių šerdis, citrinos žievelė, nailoninis peilis, citrinos pjaustymo lenta ir daržovės šveitiklis. Leiskite savo vaikams nuplauti produktus prieš vakarienę, išmokykite juos pasigaminti citrinos žievelės garnyrui arba pakvieskite juos pasigaminti spalvingų meliono rutulio salotų. Suteikite jiems galimybę būti mažais virėjais ir išmokysite juos sveikiau maitintis ir gaminti maistą iki pilnametystės.
Prieinamumas:www. CuriousChef.com
Mažmeninė: $29.99
Daugiau būdų pagerinti vaiko mitybą
- Kaip ekologiškas valgymas pagerina jūsų vaiko mitybą
- Ar jūsų vaikui tikrai reikia papildų?
- Maistas išrankiems valgantiems
