Dėl didžiulio antsvorio ir nutukusių amerikiečių skaičiaus neseniai padidėjo sveikatos būklė, tokia kaip širdies ligos ir vėžys. Štai ką reikia žinoti apie savo svorį, nutukimas ir vėžio rizika.
Priežastis
Maždaug du trečdaliai suaugusių amerikiečių yra antsvoris ar nutukimas, sako Svorio kontrolės informacijos tinklas, arba LAIMĖTI. Antsvoris ir nutukimas prisideda prie daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą, hipertenziją ir net keletą vėžio rūšių. Jūsų KMI arba kūno masės indeksas yra būdas suskirstyti asmenis į svorio klases, įskaitant nepakankamą svorį, sveiką, antsvorį ir nutukimą. Nors KMI neatsižvelgia į jūsų raumenų masę ar tiesiogiai nemato kūno riebalų, sako CDC, jis yra patikimas daugumai asmenų.
Apskaičiuokite savo bmi
Į apskaičiuokite savo KMI:
- Padalinkite savo svorį kilogramais iš ūgio coliais, kvadratu.
- Padauginkite atsakymą iš 703.
- Viskas, kas yra 18,5 ir mažiau, laikoma nepakankamu svoriu, nuo 18,5 iki 24,9 yra sveika, nuo 25,0 iki 29,9 yra antsvoris, o 30 ir daugiau metų yra nutukę.
KMI gali būti netikslus, jei esate labai raumeningas, jei bandote apskaičiuoti vaiko ar paauglio KMI. Kai apskaičiuosite savo KMI, galite tai naudoti kaip trampliną, kad pasikalbėtumėte su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tinkamą jūsų ūgio svorį.
nutukimo ir vėžio rizika
Pagal Nacionalinis vėžio institutas, arba NCI, nutukimas buvo susijęs su įvairių tipų vėžio, įskaitant krūtis (moterims po menopauzės), storosios žarnos, endometriumo, inkstų ir stemplės. Kai kurie tyrimai taip pat sieja nutukimą su kasos, tulžies pūslės ir kiaušidžių vėžiu, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų. The NCI apskaičiavo, kad maždaug 14 proc. vyrų mirčių nuo vėžio ir 20 proc. moterų mirčių nuo vėžio atsiranda dėl antsvorio ar nutukimo.
Nutukimas gali padidinti estrogenų ir insulino kiekį, o tai gali prisidėti prie tam tikrų navikų augimo, taip pat pilvo riebalų, kai kurių vėžio rizikos veiksnių. Dietos, kuriose yra daug riebalų ir gyvūninės kilmės produktų, buvo susijusios su įvairių rūšių vėžiu, o šios dietos taip pat padeda prisidėti prie nesveiko svorio padidėjimo ir didelio KMI.
Būkite sveiki
Idealu yra užkirsti kelią svorio padidėjimui prieš tai atsirandant, tačiau jei turite antsvorio ar esate nutukęs, net ir numesdami nuo 5 iki 10 svarų galite pakeisti situaciją. NCI. Fizinis aktyvumas ne tik padeda numesti svorio, bet ir sumažina storosios žarnos ir krūties vėžio riziką. Kasdien suvalgę nuo penkių iki devynių porcijų vaisių ir daržovių, taip pat valgysite nesmulkintus grūdus ir sumažinsite cukraus suvartojimą, ne tik padėsite išlaikyti savo svorį, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą. Nors gerai valgydami ir laikydamiesi tinkamo svorio, išvengsite visų vėžio formų, tai tikrai sumažins kai kurių vėžio ir kitų ligų riziką.
Daugiau iš „SheKnows“:
- Ar jums gresia vėžys?
- 10 geriausių kovos su vėžiu maisto produktų
- 50 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų
