Sveikata susideda iš daugelio komponentų, ir yra daug dalykų, dėl kurių galime jaustis geriau ar blogiau. Tačiau vienas dalykas yra tikras: jei jūsų virškinimo sistema turi problemų, jūs jausitės kaip šūdas.
Kai sužinome daugiau apie virškinimo vaidmenį mūsų sveikatai, jūsų sistemos pusiausvyros palaikymas ir toliau atrodo kaip vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui. Štai keletas patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų virškinimo trakto takus.
1. Į savo mitybą įtraukite sveikas bakterijas
Tokie veiksniai kaip stresas, miego trūkumas, antibiotikai, ligos, senėjimas ir netinkama mityba gali sukelti virškinimo trakto bakterijų disbalansą. Tam tikri probiotikai, dažniausiai randami pieno produktuose ir kai kuriuose spirituotuose grūduose, gali padėti išlaikyti „gerųjų“ bakterijų pusiausvyrą virškinimo trakte. Kasdien padėkite jogurtą su probiotikais.
Daugiau: Taip, jaunos moterys taip pat gali patirti širdies priepuolius
2. Laikykite pluoštą ant denio
Nuolat valgydami reikiamą skaidulų kiekį gali padėti skatinti žarnyno veiklą. Daug skaidulų turintis maistas, pvz., Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, taip pat padeda jaustis sotiems, o tai gali sumažinti tikimybę persivalgyti visą dieną. Jei naudojate pluoštą, kuriame nuolat veikiate skirtuką, galite gauti daugiau energijos.
3. Drėkina
Vanduo yra vienas iš pagrindinių sveikos virškinimo sistemos elementų. Tinkamas drėkinimas suteikia jūsų virškinimo sistemai drėgmę, kurios reikia tinkamai funkcionuoti. Be to, kartais mūsų kūnai klaidingai jaučia troškulį, todėl likite hidratuoti, kad išvengtumėte nereikalingo persivalgymo. Pabandykite laikyti vandenį su citrinos griežinėliais, kad padidintumėte suvartojimą.
4. Tapk dažnu skraidytoju
Visą dieną valgykite dažnai ir dažnai, kad jūsų medžiagų apykaita atsigautų, cukraus kiekis kraujyje būtų subalansuotas ir energija padidėtų. Tai taip pat gali padėti išvengti to, kad kito valgio metu nesijausite šlykštus, o tai savo ruožtu gali sukelti didesnių porcijų riebaus maisto, kuris gali sulėtinti virškinimą. Pabandykite sugadinti apetitą prieš eidami į vakarėlį ar vakarieniaudami su daug maistinių medžiagų turinčiu užkandžiu, pavyzdžiui, sauja riešutų ar paprastu jogurtu.
5. Dirbk tai
Pratimai gali padėti sukurti sveiką virškinimo aplinką, nes maistas daug greičiau juda per storąją žarną, o tai taip pat sumažina išmatose prarasto vandens kiekį. Fizinio krūvio metu susitraukiantys žarnyno raumenys taip pat prisideda prie efektyvesnio išmatų judėjimo.
6. Lėtas ir stabilus laimi lenktynes
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad kuo daugiau kramtote maistą, tuo mažiau valgote. Lėtai kramtant maistą taip pat padidėja virškinimo fermentų kiekis burnoje, o tai leidžia geriau virškinti maistui judant virškinamajame trakte. Be to, kas nori jaustis kaip dramblys kambaryje, išmesdamas dujas, atsiradusias dėl per greito valgymo?
7. Netraukite gaiduko!
Šventiniai maisto produktai, tokie kaip raudonasis vynas, šventinis citrusinių vaisių punšas, aštrūs krevečių užkandžiai ar pomidorų biskvito sriuba, yra maisto produktų, kurie gali dirginti virškinimo sistemą, pavyzdžiai. Vengiant tokių maisto produktų kaip jūsų, jūsų virškinimo sistema veiks sklandžiau.
8. Pagalvokite apie lėkštę (bet ne skraidančią lėkštę)
Turint mažesnę lėkštę, ant jos gali tilpti mažesnis maisto kiekis. Jei lėkštėje yra mažiau maisto, žinoma, valgysite mažiau. Porcijų kontrolė svarbi ne tik norint kontroliuoti svorį, bet ir siekiant sumažinti virškinimo sistemos stresą, kurį sukelia persivalgymas.
9. Jei jis keptas ir dažytas, padėkite jį į šoną
Sunkus, žiemiškas maistas, pvz., Ančių konfitas, kiaušinienė ir obuolių pyragas, ne tik ilgiau išlieka virškinimo sistemoje, bet ir sukelia daugiau skrandžio rūgšties, o tai taip pat gali sukelti skrandžio refliuksą. Apdoroti patogūs maisto produktai, tokie kaip greitai paruošiama bulvių košė, konservuotas padažas ir spanguolių padažas, gali būti sudėtingi jūsų virškinimo sistemai; venkite jų ir jūsų skrandis jums padėkos.
10. Pasilepinkite sąmoningai
Tiems patiekalams, kurių riebalų ir kalorijų tiesiog negalima apsieiti, pirmyn ir eikite - bet sąmoningai. Kad išvengtumėte vangumo jausmo po valgio, perpjaukite porciją per pusę ir jauskitės įgaliotas turėti kontroliuojamą porciją. Visada stenkitės po ranka turėti puodelį arbatos - išbandykite mėtų ar cinamono arbatą. Tai padės sulėtinti valgymą, leis jums klausytis savo kūno ir būti dėmesingesniems.
Daugiau: 8 meditacijos, kurios jus atpalaiduos per 10 minučių ar mažiau
Keri Glassman yra dietologė ir „Nutritious Life“ įkūrėja.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2012 m. Sausio mėn.
