Pasak Nacionalinio instituto Psichinė sveikata, moterys patiria 70 procentų dažniau nei vyrai depresija per savo gyvenimą. Nors depresijos priežastys ir lygiai skiriasi, galima sumažinti depresijos riziką sportuojant, laikantis dietos ir kitų priemonių. Štai keletas būdų, kaip sumažinti depresijos riziką.
Įžymybės ir depresija
Naujausi žinomi veidai, kovojantys su depresija, Catherine Zeta-Jones ir Demi Lovato, abu kovojo su bipoliniu sutrikimu viešai (bipolinis sutrikimas apima ir depresiją, ir priešingą, labai jaudinančią būseną). Gwyneth Paltrow prisipažįsta, kad po gimdymo „jautėsi kaip zombis“. Ir įžymybės toks kaip Įvairūs smūgiai aktorė Dana Plato ir Žmogus -voras 3 aktorė Lucy Gordon tragiškai įsivėlė į depresiją, kad jie nusižudė.
Kai net įžymybės nuo Halle Berry iki Princesė Diana yra diagnozuotas liūdesys ir beviltiškumas, kurį sukelia depresija, lengviau suprasti, kad kiekvienas gali patirti šią sunkią ir kartais varginančią būklę.
Kaip galite sumažinti stresą?
Raskite pusiausvyrą, kai kalbama apie darbą ir kitus įsipareigojimus. Prisiimdami per daug įsipareigojimų, galite padidinti streso faktorių ir padidinti depresijos riziką. Ir nepamirškite imtis veiksmų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti - nuo meditacijos iki jogos iki paprastų kvėpavimo metodų. Svarbiausia, skirkite laiko žaisti; poilsis yra svarbi priemonė sumažinti stresą.
Tėvystė, nors ir dažnai nuostabi, taip pat gali būti didelis streso šaltinis.
Atraskite 5 patarimus, kaip auklėti vaikus be streso >>
Fizinės veiklos nauda
The Ligų kontrolės centrai praneša, kad aerobinė veikla arba aerobikos ir raumenų stiprinimo pratimų derinys tris ar penkis kartus per savaitę 30–60 minučių per sesiją gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir nuotaiką. Aerobiniai pratimai gali padidinti jūsų smegenyse esančių cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai, adrenalinas, serotoninas ir dopaminas, kiekį, todėl jausitės laimingi ir sveiki. Tyrimai rodo, kad net mažesnis aktyvumas kelis kartus per savaitę gali padėti nusverti svarstykles jūsų naudai, kai reikia sumažinti depresijos riziką.
Rizikos sumažinimas laikantis dietos
Dieta, kurioje mažai riebalų ir daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, gali būti naudinga kovojant su depresija. Omega-3 riebalų rūgštys, esančios daugelyje žuvų, ir B komplekso vitaminai visuose grūduose yra pagrindiniai ingredientai, padedantys sumažinti depresijos riziką.
Miegokite pakankamai
Įprastam žmogui reikia maždaug aštuonių valandų miegoti naktį, kartu su reguliariu miego grafiku. Lėtinis nemiga? Pasitarkite su savo gydytoju apie galimybes, ypač todėl, kad nemiga yra depresijos rizikos veiksnys.
Sužinokite apie nuostabą maisto produktai, padedantys geriau išsimiegoti >>
Žinokite savo rizikos veiksnius
Vienas iš svarbiausių būdų, kaip sumažinti tikimybę, kad tapsite jautrūs depresijai, yra žinoti, ar jums gresia pavojus. Moterys, turinčios žemą savivertę, jautrios atmetimui, piktnaudžiauja alkoholiu ar narkotikais ar turi kitų rizikos veiksnių, gali būti labiau pažeidžiamos.
Norėdami išmokti sumažinti depresijos riziką, pirmiausia turite išmokti įsijausti į save, kad aptiktų depresijos požymių. „Moterims dažniausiai didžiausias rūpestis yra svorio padidėjimas“, - pataria dr. Brad Douglas,/ OB/ GYN ekspertas. www. JustAnswer.com. „Daugelis labai nelaimingų moterų kreipia dėmesį į maistą ir daug kartų į valgymą spintoje“. Taigi statykite a stiprus socialinis paramos tinklas, sumažinkite stresą, sužinokite apie fizinio aktyvumo naudą ir ieškokite pagalbos skambindamas į Nacionalinė savižudybių prevencijos linija nemokamas 24 valandas per parą 1-800-273-TALK (273-8255), kai rizikos sumažinimas yra kova, kurios negalite kovoti savarankiškai.
Ar manote, kad tai naudinga, kai įžymybės atvirauja apie savo kovas psichinė liga?Pasidalykite savo mintimis su mumis žemiau esančiame komentarų skyriuje. |
 |
Daugiau apie psichinę sveikatą ir depresiją
Žalingas depresijos poveikis sveikatai
Kova su depresija po lenktynių
Lėtinė nemiga gali sukelti depresiją
