Vaizdas:„GoodStudio“/„Shutterstock“.
Grįžau visą darbo dieną laisvai samdomas vertėjas dienų, kol atėjau dirbti į „Thrive“, turėjau galimybę paklauskite Ariannos Huffington apie miegą. Tuo metu aš buvau (ironiškai) nepaprastas be miego, nuosekliai traukdami visus naktis ir stengiuosi baigti magistro darbą. Tačiau aš ten kalbėjau su vienu iš pasaulio pirmaujančių miego ekspertų, planuoju parašyti straipsnį apie miego svarbą - visa tai reguliariai bėgant dvi ar tris valandas. Aš buvau ne tik veidmainis, bet ir kvailas, ir kol nekalbėjau su Arianna, nė nenutuokiau, koks toks elgesys iš tikrųjų buvo žalingas-ir mano gerovei, ir darbingumui.
Žvelgiant atgal, tai buvo tamsus laikas (išskyrus mėlyną šviesa, sklindanti iš mano telefono ekrano). Mano baterija nuolat veikė 10 procentų, o mano kompiuteris ir telefonas visada buvo 100. Buvau taip įsitraukusi į savo darbą, kad labiau rūpinausi prietaisais, nei savo gerove, nesustojau nė akimirkai, kad prijungčiau aš pats į.
Vos veikdamas bėgau A.D.D. vaistų ir keturių iki penkių ledų kavos per dieną - kartais daugiau. Taigi net tada, kai aš
bandė užmigti negalėjau: mano kūnas buvo iki galo pripildytas stimuliatorių. Viskas, ką galėjau padaryti, tai gulėti budriai. Iki tos dienos, kai kalbėjau su Arianna.Mūsų pokalbio metu sužinojau, kad miego trūkumas ne tik vargina, bet ir veikia beveik visus kitus jūsų gyvenimo aspektus. Nuo jūsų fizinės sveikatos ir išvaizdos iki psichinės būsenos ir nuotaikos tai atrodė taip viskas apie mano gyvenimą paveikė miegas. Ir tai yra!Ypač mokytis ir dirbti: Tyrimas rodo kad miego trūkumas iš esmės yra tas pats kaip besaikis gėrimas, nes, pažodžiui, sutrinka pažinimo funkcija. Išbūti 24 valandas yra pažintinis girtumo atitikmuo, ir ne visai taip norėjau rašyti disertaciją.
Nuo tos dienos aš pažadėjau miegoti bent aštuonias valandas per naktį - ir nuo to laiko. Žodžiai net negali pradėti perteikti teigiamos įtakos mano savijautai, nors pasistengsiu. Štai aštuoni būdai, kaip miegoti aštuonias ar daugiau valandų, labai pagerino mano gyvenimą.
Pabundu anksčiau ir aiškiau
Anksčiau, norėdama atsikelti iš lovos, nustatydavau daugiau nei 10 žadintuvų - signalus, kurie įsijungdavo ankstyvą popietę. Aš tiesiog negalėjau išlupti iš po antklodės, nesvarbu, koks laikas, net kai man pavyko užmigti pakankamai. Mano miego grafikas buvo toks nenuoseklus, kad nesvarbu, ar vieną naktį gavau atsitiktines aštuonias valandas, vis tiek buvau išsekęs, nes likusias savaitės dienas gavau tris.
Dabar aš visada atsikeliu anksti ir laiku, ir iš tikrųjų jaučiuosi gerai! Aišku, kad pilnai matytum, reikia maždaug penkių minučių (kaip manau daugeliui žmonių), bet kai tik pamaitinau šunys ir katės, Aš jau pradėjau bėgti ir esu pasiruošęs sutikti dieną - ir susidurti su savo labai susijaudinusiais augintiniais, kurie tada pyksta ant manęs, kad išėjau.
Aš geriu mažiau kofeino
Kaip jau sakiau, per dieną išgerdavau nuo penkių iki šešių ledinių kavų ir, tiesą pasakius, turbūt dar daugiau. Kavą gėriau bet kuriuo paros metu: nuo antros prabudau iki likus kelioms valandoms iki miego. Jei neturėčiau kavos, neveikčiau.
Dabar aš neturiu kofeino, kol atvykau į biurą, ir beveik išgeriu arbatos. Atostogų dienomis, kai jaučiuosi kaip aš tikrai noriu kavos - tai reta, nors kartais labai trokštu latte - turiu ne daugiau kaip vieną… ryte. Ir net tai mane daro pernelyg hiper!
Aš nustojau vartoti A.D.D. vaistas
Nuo tada, kai nuolat miegojau aštuonias valandas per naktį, aš galėjau ilgą laiką sutelkti dėmesį į užduotis ir iš tikrųjų atlikti savo darbą - be jokios numatytos pagalbos. (Žinoma, nesakau, kad taip bus visiems, ir bet kokie vaistų pakeitimai turėtų būti atliekami bendradarbiaujant su gydytoju. Bet man miego trūkumas stipriai imitavo A.D.D. simptomus)
Aš nustojau trokšti cukraus
Mano smaližius tiesiog... dingo. Ir aš neprieštarauju, nes kai nevalgau daug saldžių dalykų, aš galiu išvengti susidariusių cukraus kritimų.
Atrodau geriau
Aš žinau: grožis yra žiūrinčiojo akyje. Ir tai, kaip atrodai, tikrai neturi reikšmės. Bet kai palyginu šiandienos nuotraukas su savo nuotraukomis šiuo laikotarpiu, kai nepakankamai miegojau, skirtumas kelia nerimą. Esu tikras, kad „zombių prašmatnumas“ yra dalykas, bet man tai tikrai netiko. Dabar atrodau kaip normalus, laimingas žmogus, o mano oda geresnė! Arianna buvo teisi, miegas tikrai daro įtaką jūsų išvaizdai-pakanka tik atrodyti gerai pailsėjusiam ir laimingam, kad „atrodytumėte geriau“. Tikrai atrodo sveikiau.
Turiu daugiau energijos
Nepaisant to, kad sumažėjo kofeino ir A.D.D. vaistų, turiu daug daugiau energijos nei aš, būdamas priklausomas nuo stimuliatorių. Atrodo priešingai - jūs manote, kad daugiau kofeino padarysite jus energingesnius, bet man tai buvo priešingai: per daug kofeino iš tikrųjų gali sukelti avariją, o tada jaučiu, kad negaliu dirbti visą likusį laiką dieną. Man geras miegas tikrai yra raktas į nuostabų jausmą!
Atlieku daugiau darbų
Vėlgi, jūs manote, kad būtų priešingai: mažiau kavos, mažiau atliktų darbų, tiesa? Tiesą sakant, ne! Mano produktyvumo lygis šoktelėjo be kofeino ir cukraus. Dabar ryte sugalvoju ir atlieku savo geriausius darbus: niekas neaktyvina mano kūrybiškumo, pavyzdžiui, pabudęs jaučiuosi ramus, pailsėjęs ir aiškus. Aiškesnis protas reiškia daugiau erdvės geroms idėjoms!
Mano rašytojo blokas buvo išgydytas
Viena iš priežasčių, kodėl aš taip beviltiškai priklausiau nuo stimuliatorių, kad galėčiau baigti savo disertaciją, buvo ta, kad negalėjau to parašyti savarankiškai: pritrūko idėjų ir beveik pamiršau, kaip vartoti žodžius - paprasčiau tariant, aš kentėjau nuo sunkaus rašytojo atvejo blokuoti. Bet man tai nebuvo naujiena: aš daug metų rašiau, bet praleidau taip didžiąją laiko dalį žiūrėdama į tuščius „Word“ dokumentus, net negalėdama pradėti. Dabar, kai ryte sugalvoju tiek daug idėjų ir iš tikrųjų turiu energijos joms įgyvendinti, nuolat rašau ir kuriu.
Iš pradžių paskelbta Klestėti visame pasaulyje.