Vaizdas:Paulius Bradbury/„Caiaimage“/„Getty Images“
Jaučiatės šiek tiek pavargę ir nubėgote? Pasitaiko.
Ir nors jūsų pirmasis instinktas pasikrauti greičiausiai yra pataikyti į lapus kelias papildomas valandas, jo trūkumas miegoti iš tikrųjų gali būti ne tai, kas verčia jus jaustis vangiai. Štai keli dalykai, dėl kurių galite jaustis pavargę ir kurie nėra tokie akivaizdūs kaip miego trūkumas.
1. Jūsų dieta
Žinoma, išgerti taurę (ar keturias ?!) vyno prieš miegą priverčia užmigti akimirksniu, bet alkoholyje esantis cukrus perdirbamas jums miegant, todėl pradedate jaustis stimuliuojami ir neramūs. Aštrus maistas prieš miegą gali sukelti rėmenį ir pažadinti. Tas pats ir su riebiu maistu. Laikykitės lengvos ir švarios dietos, kad geriau išsimiegotumėte, kad dienos metu jaustumėtės mažiau pavargę ir budresni.
Vaizdas: Giphy
2. Tavo nuotaika
Nesvarbu, ar tai pyktis, ar nerimas, ar tiesiog blaso atvejis, jūsų nuotaika turi daug ką nuveikti kaip jautiesi pavargęs visą dieną. Dalyvaudami pokalbių terapijoje ar net įjungę mėgstamą dainą ar apsivilkę mėgstamiausią aprangą, galite labai pasijusti mažiau pavargę.
Vaizdas: Giphy
3. Netvarka
Didelė netvarka, krūvos popieriaus ir indų - ypač kai esi jau jaučiasi priblokštas ir žemyn - pakanka, kad priverstų bet ką nusnūsti. Grįžkite į savo žingsnį, išvalydami netvarką, kad jaustumėtės energingesni ir pasiruošę atlikti kitą užduotį.
Vaizdas: Giphy
4. Vasaros karštis
Nors nėra galutinių įrodymų, kad vasaros karštis verčia jus labiau pavargti, yra keletas priežasčių, dėl kurių kyla didelis įtarimas. Pirma, kai karšta tavo širdis plaka greičiau, net jei nesistengiate. Taigi tai turi sukelti didesnį nuovargį, tiesa?
Tai tikriausiai nėra didžiulis dalykas daugumai žmonių, tačiau tie, kurie serga lėtinėmis ligomis, gali patirti tikrų problemų. Tačiau, be poveikio jūsų kūnui, vasaros karštis gali sukelti nemalonų miegą, todėl galite dažniau pabusti. Taip pat yra garsių oro kondicionierių, kurie naktį triukšmauja ir gali jus išlaikyti. Ir yra baimės atviro lango parinktis, kuri gali jus suspėti su viskuo - nuo kačių serenadų iki greitosios pagalbos sirenų. Ne tokia aplinka, kur galima gerai išsimiegoti.
Vaizdas: Giphy
5. Miego apnėja
Visada jausti nuovargį yra vienas iš įspėjamųjų miego apnėjos požymių - sutrikimas, dėl kurio protarpiais nustojama kvėpuoti miegant, o tai verčia jus pabusti. Dažnai tai atsitinka daug kartų per naktį, net nežinant, kad tai įvyko. Garsus knarkimas gali būti dar vienas įspėjamasis miego apnėjos ženklas, nes kai kūnas pagaliau atsibunda kad atsikvėptumėte, jūs skleidžiate stiprų šniokštimo garsą. Jei jaučiatės išsekęs arba jūsų partneris skundžiasi jūsų knarkimu, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl miego apnėjos.
Šį įrašą jums pateikė „Cleveland Clinic“. Norėdami gauti daugiau miego patarimų, padedančių jums svajoti apie didelius sapnus, eikite į dreambigmattress.com.
Daugiau apie tai, kaip gerai išsimiegoti
7 Joga pozuoja, kai esi per daug pavargęs, kad galėtum treniruotis
Geriau išsimiegokite kaip išsekusi nauja mama
Tyrimai rodo, kad pavargus negalime atsispirti riebiam maistui
Autorių teisės © 2020 „SheKnows Media, LLC“, dukterinė įmonė „Penske Business Media, LLC“.