Galbūt neturite šeimos diabeto istorijos, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti nežinomi dėl kai kurių jo mažiau žinomų priežasčių.
Yra dviejų tipų diabetas1 tipas paprastai diagnozuojamas vaikams nustačius, kad jų organizmas negamina pakankamai insulino. Tikėkite ar ne, tik 5 procentams gyventojų diagnozuotas 1 tipo diabetas. Dažniausia ligos forma yra 2 tipas - kitaip žinomas kaip atsparumas insulinui. Tai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir net nėštumo metu.
Daugelis iš mūsų tikriausiai mano, kad tai liga, skirta tik tiems iš mūsų, kurie turi didelį smaližių ir negali atsisakyti saldainių. Pagalvokite, kad pirmąjį mitą verta paneigti. Reikalas, sako Kristine Arthur, M.D., internistas Oranžinės pakrantės memorialiniame medicinos centre Fountain Valley, Kalifornijoje, yra tai, kad yra daugelis kitų gyvenimo būdo ir mitybos pasirinkimų, kurie atsiranda, kai pacientui diagnozuojamas 2 tipas diabetas.
„Diabetą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant genetiką“, - sako Arthuras. „Kai kurie žmonės gali labai gerai pavalgyti, kontroliuoti savo svorį ir sportuoti, tačiau dėl šeimos istorijos vis tiek suserga diabetu. Tačiau yra daug gyvenimo būdo veiksnių, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį sukeliant diabetą “.
Artūras mums pateikia septynias diabeto priežastis, apie kurias galbūt nežinote.
1. Antsvoris. Jei jums reikia kitos svarios priežasties tai padaryti sveikata normalaus svorio ir kūno masės indekso išlaikymas yra prioritetas, tai turėtų būti. Nutukimas kelia didesnę riziką susirgti diabetu, nesvarbu, kiek kartų girdime, kad gali būti antsvorio ir geros formos. „Žmonės gali sakyti, kad yra nutukę, bet„ sveiki “. Tai gali būti tiesa ir šiandien, bet po daugelio metų perteklinių kilogramų, jiems kyla didesnė rizika tapti atspariems insulinui ir galiausiai diabetu “, - sakė Arthuras sako. „Net numetus 10 kilogramų gali būti didelis skirtumas“.
2. Valgyti per daug vaisių. Kaip tik pradėjote spausti sultis, čia ateina labai nuviliantis faktas: vaisiuose yra cukraus, o daugumoje vaisių nėra baltymų ar sveikų riebalų. „Nors vaisiai turi naudos sveikatai ir svarbių vitaminų bei maistinių medžiagų, juos reikėtų valgyti saikingai“, - sako Arthuras. „Pluoštas yra naudingas, tačiau nepaneigia cukraus kiekio. Žmonės, kurie geria daug sulčių, turi būti ypač atsargūs, nes be ląstelienos sultys greitai padidins cukraus kiekį kraujyje, o vėliau padidės insulino kiekis. Tai viena iš priežasčių, kodėl sulčių spaudimas gali būti nesveikas. Jei norite sultis, pabandykite naudoti mažai cukraus turinčias daržovių sultis, tokias kaip kopūstų, salierų, agurkų ar petražolių, ir būtinai valgykite baltymų.
Daugiau:7 Klaidinga nuomonė apie sulčių valymą
3. Valgyti dirbtinius saldiklius. Jei natūralus cukrus gali sukelti diabetą, sprendimas turi būti „dietinis“ maistas, kad apgautų mūsų kūnus, tiesa? Ne - dirbtinai saldinti produktai iš tikrųjų gali būti blogesni už tikruosius, nes jie leidžia mums suklaidinti, kad galime jų suvartoti daugiau. „Be cheminių medžiagų, dauguma dirbtinių saldiklių iš tikrųjų verčia mus trokšti daugiau cukraus ir persivalgyti“, - sako Arthuras. „Mes taip pat pastebime, kad žmonėms, kurie geria daug dietinės sodos, yra didesnė rizika susirgti atsparumu insulinui ir diabetu. Geriau naudoti nedidelį kiekį įprasto cukraus ar medaus. Be to, daugelis kepinių, pažymėtų „be cukraus“, vis dar turi nemažai kalorijų ir gali priaugti svorio “.
4. Valgykite per daug „sveikų“ angliavandenių. Nors baltą duoną ir baltus ryžius gerai pakeisti viso grūdo duona ir rudaisiais ryžiais, jie vis tiek nėra „nemokami“, - aiškina Arthuras. Angliavandeniai, pagaminti iš nesmulkintų kviečių arba kurie jums laikomi sveikesniais, gali turėti daug angliavandenių ir gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje bei svorio padidėjimą - kaip ir blogi angliavandeniai, kurių bandote išvengti. „Renkant maistą, pavyzdžiui, duoną, ryžius, tortilijas ar makaronus, geriau rinkti nesmulkintus grūdus/daug ląstelienos; tačiau labai svarbu atkreipti dėmesį į porcijos dydį ir galvoti apie tai kaip apie garnyrą, o ne valgį “, - sako Arthuras.
Daugiau:Kodėl vieniems žmonėms reikia daugiau mankštintis, nei kitiems, kad pamatytų vienodus rezultatus
5. Priklausomai nuo mankštos. Jei visą laisvalaikį praleidžiate sporto salėje, bet naudojate tai kaip pasiteisinimą valgyti viską, ko norite, nedarote jokios naudos savo sveikatai. „Kai kuriems ekstremaliai besimankštinantiems žmonėms (galvojantiems apie olimpinius sportininkus) daug angliavandenių turintis maistas greitai sudegina“, - sako Arthuras. „Visiems kitiems, net jei kiekvieną dieną praleidžiame valandą pėsčiomis ar einame į sporto salę, vis tiek labai svarbu laikytis kruopščios ir subalansuotos mitybos. Tyrimai rodo, kad mankšta padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir tai svarbu padaryti; tačiau neignoruokite mitybos aspekto. Pasivaikščiojimas keletą mylių nebūtinai panaikins persivalgymo padarytą žalą “.
6. Praleidžiant valgius. Praleidę valgius, kad išlaikytumėte savo svorį, ilgainiui galite priaugti svorio ir pakenkti cukraus kiekiui kraujyje. „Geriausias būdas išlaikyti cukraus ir insulino pusiausvyrą kraujyje yra valgyti keletą mažų patiekalų su užkandžiais visą dieną“, - sako Arthuras. „Pabandykite subalansuoti baltymus ir angliavandenius kiekvieno valgio ar užkandžio metu ir pridėkite sveikų riebalų“.
7. Mąstymas apie diabetą yra neišvengiamas. Apmaudu, kai gydytojas pasako, kad yra didelė tikimybė, kad dėl dietos susirgsite diabetu ar gyvenimo būdą, tačiau Arthuras įspėja nepasiduoti ir nepasiduoti insulino šūvių visam gyvenimui būtinas. „Jei problemą išspręsite anksti, gydytojas gali su jumis susėsti ir sudaryti planą“, - sako Arthuras. "Yra didelė tikimybė, kad pakeitus savo mitybą ir gyvenimo būdą, galima išvengti diabeto progresavimo."
