Širdies ir kraujagyslių ligos yra pirmasis žudikas Šiaurės Amerikoje, todėl niekada ne per anksti pradėti atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir imtis priemonių apsaugoti savo širdis. Pensilvanijos širdies ir kraujagyslių instituto bendrosios kardiologijos programos direktorius daktaras Peteris Alagona sako, kad kasdieniniai jūsų gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelę įtaką širdžiai.
Užpakalis širdies sveikatai
Svarbiausia, mesti rūkymas! Alagona sako, kad blogas cigarečių rūkymo ir apskritai tabako vartojimo poveikis, ypač širdžiai ir plaučiams, buvo įrodytas. Kai mesti rūkyti, „rizika, susijusi su ankstesniu tabako vartojimu, laikui bėgant nuolat mažėja. Niekada nevėlu sustoti “.
Valgykite pusryčius, kad širdis būtų sveika
„Viena iš priežasčių, kodėl visi mano, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, gali būti ta, kad jie signalizuoja jūsų kūnui, kad diena prasidėjo“, - sako daktaras Alagona. Kūnui reikia nuspėjamų įpročių. Įsitikinkite, kad tai geri pusryčiai, kuriuose daugiausia baltymų ir natūralaus pluošto - ne tik tuščių kalorijų iš paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų.
Gerai išsimiegokite
Poilsis yra vienas iš būdų, kuriais mūsų kūnas energizuoja kasdienę veiklą. Nuosekliai miegoti laikas ir trukmė yra vienas iš nuspėjamų įpročių, nuo kurių priklauso mūsų protas ir kūnas, kad veiktų kuo geriau.
Pradėkite judėti, kad padidintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
Be kasdienio vaikščiojimo ar laiptų, pabandykite labiau susisteminti pratimas taip pat. „Žmonės, turintys geresnes aerobines galimybes, geresnės formos, linkę gyventi ilgiau, sveikiau ir gauti tiek fizinės, tiek psichinės naudos“, - aiškina daktaras Alagona.
Valgyk sveikai savo širdžiai
Kardiologas teigia, kad sveiką mitybą sudaro ne tik tinkamas maistas, bet ir tinkamas kalorijų kiekis. Kalorijų mažinimas iš paprastų angliavandenių ir gerųjų riebalų (polinesočiųjų) pakeitimas blogais riebalais (sočiųjų), natūralaus pluošto padidinimas ir daugiau šviežių vaisių bei daržovių valgymas yra gera pradžia.
