Pasiruoškite pusryčius
Jei planuojate atlikti rytinę treniruotę namuose ar aplink juos, tikėtina, kad tai padarysite netrukus po pabudimo. Nors ryte nebūtumėte alkanas, o valgydami daug valgio prieš pat treniruotę galite pasijusti blogai. mažas užkandis, pavyzdžiui, bananas, stiklinė migdolų pieno ar nedidelis skrebučio gabalėlis, padės užtikrinti, kad turėsite energijos sportuoti. Kiekvieno organizmas yra unikalus, todėl eksperimentuokite su įvairiais maisto produktais ir kiekiais, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Svarbiausia, kad pusryčiai būtų paruošti ryte, kad galėtumėte juos valgyti ir prieš pradėdami mankštintis suteiktumėte laiko virškinimui.
Užpildykite vandens buteliuką
Nepriklausomai nuo to, ką valgote ryte, būtina gerti vandenį. Mayo klinika praneša, kad geriamasis vanduo prieš treniruotes, jų metu ir po jų yra labai svarbus optimizuojant pratimų rezultatus. Taigi nepraleiskite hidratacijos. Užpildykite vandens buteliuką prieš naktį ir palikite jį prie lovos, kad prabudę galėtumėte pradėti gurkšnoti.
Ištieskite
Mesti kūną tiesiai į mankštą, kai tik pradedate pabusti, yra nepatogu. Kad jūsų kūnas būtų elastingas ir pasiruošęs eiti, pasitempkite vos atsikėlę. Paprastas būdas pasisemti energijos yra įkvėpus atsistoti kojas klubų pločio atstumu ir tiesti rankas tiesiai į šonus, tada-virš galvos. Pasiekite lubas ir leiskite kiekvienai kūno daliai atsiriboti nuo centro. Pakartokite tai tris ar keturis kartus. Paskutinį kartą nuleiskite rankas, kad pakibtų už kojų. Atleiskite galvos, kaklo, pečių ir rankų įtampą ir, jei reikia, šiek tiek atpalaiduokite kelius. Pabūk čia kelias sekundes. Tada, slankstelis po slankstelio, sulenkite stuburą aukštyn, pradedant nuo uodegos kaulo ir baigiant viršutine kakle ir galva. Padarykite tai kuo lėčiau, kad padidintumėte poveikį. Ši lengva judesių serija sužavės visą kūną ir paruoš jį viskam, ką suplanavote.
Nustatykite pavarą iš anksto
Jei keliatės bedievę valandą vien dėl treniruotės, paskutinis dalykas, kurio norite, yra eikvoti savo laiką. Jei planuojate eiti į sporto salę, susikraukite sportinį krepšį ir visa kita, ko jums prireiks likusiai dienos daliai. Jei ketinate bėgti netoli namų, nustatykite savo bėgimo įrangą, kad galėtumėte ją tiesiog užsimesti ir eiti. Ir jei planuojate daryti treniruotės DVD namuose, įdėkite jį į grotuvą prieš naktį, kad jis būtų paruoštas naudoti, ir pastatykite kilimėlį ir (arba) svorius, kad pabudę galėtumėte iškart patekti į jį. Kuo daugiau galėsite nuveikti ryte, tuo labiau jausite pasiekimų jausmą ir būsite labiau linkę tai padaryti kitą dieną.
