Vartotojai nuolat bombarduojami fitneso informacija ir „ekspertų“ patarimais iš abejotinų šaltinių. Štai keletas labiausiai paplitusių fitneso mitų.
Pasakyk taip, kaip yra
Amerikos pratimų taryba (ACE) neseniai atliko daugiau nei 1500 AKF sertifikuotų žmonių apklausą. kūno rengybos profesionalai, kad sužinotų apie mankštos mitus, kuriuos dažniausiai girdi iš savo klientų. Toliau pateikiami geriausi jų atsakymai:
Moterys, kilnojančios svorius, gaus stambius raumenis – Moterys paprastai neturi genetinio potencialo sukurti didelius, stambius raumenis, nes joms nepakanka hormono testosterono, reikalingo raumenų masės vystymuisi. Nors steroidai ir kitos dirbtinės priemonės gali paskatinti kai kurias moteris sustiprėti, jėgos treniruotės to nepadarys.
Galima sumažinti dėmes – Dėmės sumažinti neįmanoma. Koncepcija pagrįsta klaidinga nuostata, kad galima „sudeginti“ riebalus nuo konkrečios kūno dalies, pasirinktinai mankštinant tą sritį. Tačiau daugybė tyrimų paneigė šį teiginį. Tik reguliarios mankštos (aerobinės ir jėgos) treniruotės ir protinga mityba gali pašalinti kūno riebalų perteklių.
Per kančias į žvaigždes - Daugelis klaidingai mano, kad mankšta turi pakenkti, kad būtų naudinga, nors iš tikrųjų mankšta iki skausmo gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Protinga mankštos programa gali būti nepatogi, bet neturėtų būti skausminga. Tai turėtų pagrįstai reikalauti, kad širdies ir kvėpavimo sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos pagerintų jų funkciją, nepadidinant sužalojimo rizikos.
Pratimams reikia skirti daug laiko – Bet koks reguliarus pratimas prisideda prie geresnės bendros sveikatos ir savijautos. AKF rekomenduoja iš viso bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, kad išlaikytumėte sveikatą ir sumažintumėte širdies ligų ir vėžio riziką. Asmenims, norintiems numesti svorio ir jo atsikratyti, rekomenduojama sukaupti 60 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną dieną.
Jei sportuoji, gali valgyti ką nori – Tinkama mitybos programa derinama su tinkamu mankštos režimu. Jei tikslas yra numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį, vartotojai turėtų įtraukti į dietą daugiau vaisių ir daržovių, vengti perdirbto daug cukraus turinčio maisto ir kontroliuoti porcijų dydį.
Kažkur yra stebuklinga kulka arba greitas sprendimas – Greito sprendimo nėra. Daugelis maisto papildų parduodami naudojant apgaulingą, klaidinančią ar apgaulingą reklamą. Gerai subalansuota mityba kartu su reguliaria mankšta vis dar yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas numesti svorio ar pasiekti rezultatų.
„Turint daug informacijos šaltinių, nesunku pasiimti klaidingą kūno rengybą patarimų“, – sako vyriausiasis mankštos fiziologas ir švietimo paslaugų viceprezidentas daktaras Cedricas Bryantas už ACE. „Svarbiausia yra ieškoti kvalifikuotų kūno rengybos specialistų ar gerbiamų organizacijų patarimų apie sveikatą ir kūno rengybą, kad būtų galima saugiai išnagrinėti nuolat didėjantį dezinformacijos labirintą.
