Kaip sekasi vykdyti Naujųjų metų pažadą? Galbūt nusprendėte valgyti mažiau angliavandenių arba valgyti mažiau riebalų, geriau sportuoti arba valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Ar tau tikrai tai patinka?
Galbūt jūs apsitvėrėte nuo pagundos. Galbūt apsiginklavote mažais priminimais apie savo motyvus geriau maitintis, mesti svorį ir sveikti. Galbūt tai palengvinate ištremdami šlamštą, kurį valgydavote, ir aprūpindami namus geru maistu, kuriuo turėtumėte mėgautis.
Bet kad ir ką darytumėte, vis tiek turėsite potraukį, kuris jus užklupo iš niekur. Tai tarsi priešas partizanas, bandantis pakenkti jūsų geriausiems mitybos ketinimams. Šie pasikartojantys, nepageidaujami potraukiai gali sužlugdyti jūsų pastangas mesti svorį ir sumenkinti jūsų pasitikėjimą. Bet jūs neprivalote jiems leisti.
Priešo supratimas Potraukis atsiranda dėl įvairių fizinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių, turinčių įtakos jūsų kūno ir smegenų veiklai. Priežastys skirstomos į keturias bendras kategorijas: paros laikas, vietos, veikla ir jausmai.
Dauguma žmonių jaučiasi alkani „vakarienės metu“, kad ir kas jiems būtų. Ėjimas į mamos namus ar net pro vietinę spurgų parduotuvę gali paskatinti norą valgyti. Televizijos žiūrėjimas yra veikla, pagarsėjusi tuo, kad padidina norą valgyti.
Emocijos gali būti labiausiai įtikinantis stimulas. Daug kartų nepatogūs jausmai, tokie kaip nerimas ar pasipiktinimas, priverčia žmones ieškoti maisto. Tačiau geri jausmai taip pat gali sukelti valgymo šurmulį. Daugelis žmonių persivalgo, kai nori švęsti, kai linksminasi su draugais ar tiesiog būna neįprastai geros nuotaikos. Geras maistas papildo pačius maloniausius potyrius.
Tikrai negaliu per daug pabrėžti potraukio reikšmės žmonėms, turintiems įsisenėjusių svorio problemų. Jie yra didelė problemos dalis. Dėl to įdėjome nemažai pastangų, kad padėtume žmonėms nustatyti ir suprasti savo individualius veiksnius ir galiausiai nutraukti juos sukeliančias asociacijas.
Tačiau net jei neturite struktūrinio požiūrio, kaip pašalinti potraukio problemos šaknį, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte veiksmingai reaguoti, kai atsiranda potraukis. Čia gynybinis arsenalas. Išsiblaškymas Yra toks posakis: „Jei tau nepatinka, kaip jautiesi, pakeisk tai, ką darai.“ Jį galite pritaikyti beveik bet kokiam jausmui, tačiau tai ypač naudinga kovojant su noru valgyti. Norint išmušti potraukį, dažnai pakanka paprasčiausiai pakeisti dabartinę veiklą, užuot leidus, kad potraukis tave išmuštų iš vėžių. Taigi, kai jaučiate troškimą jus užvaldyti, darykite ką nors kita.
Pagalvokite apie savo svajonių atostogas. Išeikite iš namų ir eikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui, bet ką, kad atitrauktumėte jūsų dėmesį nuo noro valgyti. Jei apsiginklavote sąrašu ar užrašų kortelėmis, kuriose nurodomi jūsų motyvai numesti svorio, skirkite šiek tiek laiko ir perskaitykite juos, geriausia garsiai.
Paprastai jūs turite tik trumpam atitraukti dėmesį, nes potraukis paprastai praeina per kelias minutes ar net sekundes. Bet jei potraukis jus bombarduoja visą dieną, susidoroti su priešu gali būti geresnė strategija.
Konfrontacija Konfrontacijos metodas supriešina jus su jūsų potraukiais, tarsi jie iš tikrųjų būtų jūsų priešas. Jei jus užklumpa potraukis ledams, galite apsimesti, kad potraukis yra kitas žmogus, bandantis jus įtikinti suvalgyti ledus. Galite ginčytis su šiuo asmeniu ir tvirtinti, kad nepasiduosite, ir nurodyti priežastis, kodėl nepasiduosite.
Kitas būdas yra vizualizuoti patį maistą, animacinį animaciją ir viliojantį išsipildymo pažadais. Bet jūs esate mąstanti, protinga būtybė. Vien tik ledų dėžutė jūsų nenuklys. Jūs atpažįstate potraukį ir prisiimate atsakomybę. Galite pasakyti: „Tu esi tik praeinantis potraukis. Tu nesi mano viršininkas. Aš kontroliuoju savo gyvenimą ir savo svorį.“ Diskusijos pabaiga!
Vienas iš konfrontacijos pranašumų yra tai, kad ji gali būti labai įgalinanti, nes naudojant ją darosi vis geriau. Ir tai turi praktinį pranašumą, nes tai įrankis, kurį galite naudoti net tada, kai negalite kitaip pakeisti to, ką darote. Jei sėdite susirinkime ir kas nors padeda priešais jus lėkštę gaiviųjų gėrimų, tikriausiai negalėsite atsisėsti ant kitos kėdės ar išeiti greitai pasivaikščioti. Tačiau čia pat, savo vietoje, galite pripažinti ir atmesti pagundą. Prisiminkite, kas yra atsakingas; tuos sausainius galite sutrupinti.
Streso įrankiai Nors streso įrankiai apytiksliai patenka į trukdžių kategoriją, jie yra labiau susikaupę ir gali būti veiksmingesni ir mes mokome pacientus kelių dalykų, iš kurių jie gali pasinaudoti, priklausomai nuo jų aplinkybės. Tačiau beveik visi žino porą tokių įrankių. Pagrindiniai streso valdymo metodai, tokie kaip psichinės vizualizacijos pratimai, trumpas pasivaikščiojimas ar net kaklo masažas, sukuria tam tikras biochemines modifikacijas jūsų kūne. kurie yra ypač naudingi norint išsklaidyti norą valgyti, jau nekalbant apie tai, kad jie taip pat paprastai suteikia jūsų kūnui ir psichikai atsikvėpti nuo bet kokių kitų besikaupiančių streso veiksnių. Priklausomai nuo potraukio, tai gali prilygti didelių ginklų iškėlimui.
Pratimas Štai ir vėl! Tačiau faktas yra tas, kad tyrimai po tyrimo įrodyta, kad mankšta yra veiksmingas ir efektyvus atsakas valdant potraukį ir apskritai kontroliuojant svorį. Ir tai ne tik psichikos blaškymas, nors tai yra dalis jo vertės tiesioginėje kovoje su viliojančiais pyragaičiais.
Pratimai veikia jūsų raumenų ląsteles dviem svarbiais būdais, nes šiose ląstelėse atsiranda daugiau mitochondrijų kad jūsų gebėjimas deginti riebalus pagerėjo, o jų paviršiuje atsiranda daugiau insulino receptorių ląstelės. Tai pagerina jūsų organizmo gebėjimą perkelti cukrų iš kraujo į raumenų ląsteles ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu padeda kontroliuoti potraukį!
