Demi Moore ir Tracy Morgan abu atsidūrė ligoninėje dėl stresas ir išsekimas neseniai... Matai? Įžymybės yra tokios pat kaip mes - jos taip pat pavargsta! Turint tai omenyje, štai kaip padėti išvengti išsekimo, kol jis jūsų nenuvilia.
Išsekimas apima ne tik nuovargį, bet ir perdegimą bei mieguistumą, paprastai ilgiau nei porą dienų. Tai apima jausmą, praleistą protiškai, emociškai ir fiziškai, taip pat bejėgiškumo jausmą, kurio jūs negalite atsikratyti. Štai keletas būdų, kaip susidoroti su išsekimu, kol jis tampa dar rimtesniu.
Apsilankyti pas gydytoją
Išsekimas kartais gali būti susijęs su jūsų gyvenime vykstančiais dalykais ar kažkuo fiziniu. Pradėkite nuo pokalbio su savo gydytoju, nes jis gali nukreipti jus pas terapeutą (jei tai jus kamuoja psichologinis dalykas) arba patikrinote, ar nėra tam tikrų sąlygų, kurios gali prisidėti prie jūsų išsekimo - miego apnėja, nemiga ir anemija. nedaug.
Sureguliuokite savo kasdienį gyvenimo būdą
Jei dėl išsekimo prisideda darbas, sugalvokite būdų, kaip geriau valdyti stresą, kad galėtumėte grįžti į sveiką kelią - nesvarbu, ar tai samdyti naują asistentą, kuris padengtų tam tikrą darbo krūvį, o gal net pradėti darbo paiešką, kad išvengtumėte stresą sukeliančių veiksnių visiškai. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate varginančioje veikloje (atsisakykite baisių atostogų su reikliausiais giminaičiais ir, pavyzdžiui, leiskitės į jums reikalingas tyrimus ir restruktūrizavimo atostogas). Bent jau įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą, pakankamai miegate ir esate gerai hidratuotas.
Į savo tvarkaraštį įtraukite daugiau „man skirto laiko“
Apsvarstykite veiklą, kuri padės jums mažiau stresuoti, ir skirkite tam laiko. Kai kuriems tai gali būti joga ir (arba) meditacija, o kitiems gali būti naudinga prakaituoti darant kažką agresyvesnio, pavyzdžiui, „Crossfit“ ar „Spinning“. Arba galbūt tai yra ramus laikas, kai jūsų smegenys ir kūnas trokšta - taigi, tapyba ar skaitymas yra tinkami.
Praleiskite laiką bendraudami
Nors gali būti sunku sukaupti energiją, matydami draugus galite jaustis mažiau vieniši ir suteiksite laiko atsipalaiduoti bei būti savimi su jus pažįstančiais žmonėmis. Žinoma, jūsų draugai taip pat gali būti jūsų nusivylimo įgarsinimo lenta, ir gali būti paguodžiama prisiminti, kad tikrai turite palaikymo sistemą.
Daugiau straipsnių apie stresą
5 būdai, kaip stresas veikia jūsų meilės gyvenimą
6 maisto produktai, mažinantys stresą
7 atostogų kelionių programos ir programėlės be streso
