Tai gali atrodyti beprotiška, tačiau šiandieniniame pasaulyje daugelis žmonių kovoja su tylos priėmimu. Mes bėgiojame pagal muziką, televizorius skamba fone, kol valgome, ir net užmiegame žiūrėdami filmą ar klausydamiesi naujienų. Deja, šis tylos nežinojimas gali pakenkti mūsų psichinei ir fizinei gerovei. Perskaitykite patarimus, kaip dar kartą surasti tą meilę tylai.
Šeimos metu išjunkite televizorių
Kai praleidžiate daug laiko su savo šeima, nesunku pagalvoti: „Kokia žala palikti televizorių įjungtą, kol žaidžiame kortomis ar vakarieniaujame? Deja, pripratę prie to reiškia, kad daugelis jūsų šeimos narių gali būti labiau suinteresuoti iš televizijos sklindančiais garsais nei mėgautis patogia tyla ar bendrauti su kiti. Ir jei negalite mėgautis tyla su artimiausiais, kaip jums bus jauku su ja kur nors kitur? Padarykite sau ir savo šeimai paslaugą išjungdami televizorių kitame susirinkime.
Užmigti savarankiškai
Kai sunku užmigti, natūralu kreiptis į tai, kas jus ramino. Galite paleisti raminančią muziką arba fone įdėti savo mėgstamą pasirodymą. Kartais tai padaryti atrodo gera idėja, tačiau galiausiai gali būti sunkiau užmigti ir mažiau kokybiškai pailsėti. Vietoj to, kai kitą kartą stengsitės užmigti, išjunkite garsą ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Klausykitės nuoseklaus įkvėpimo ir iškvėpimo garso ir leiskite modeliui lėtai užmigti. Gali atrodyti, kad tai užtruks šiek tiek laiko, tačiau jūsų kūnas ir protas ilgainiui jums už tai padėkos. Ir kuo labiau susipažinsite su užmigimu tyloje, tuo bus lengviau.
Eik ramiai kur nors pabūti
Kur norite eiti, kai norite pasivyti draugą? Tikėtina, kad einate į triukšmingą restoraną ar judrų barą. Ir kol esate ten, labiau tikėtina, kad įsiklausysite į garsiai nusiteikusių žmonių pokalbį ar žodžius Blyksėdami per muzikos sistemos garsiakalbius virš galvos, jūs tikrai nemėgstate gilaus ir prasmingo pokalbio draugas. Netgi kavinės šiais laikais yra garsus žmonių, užsakymų ir keistos liftų muzikos mišinys. Dėl tokių trukdžių sunku iš tikrųjų užmegzti ryšį ir mėgautis dalijimuisi mintimis ir jausmais. Kitą kartą, kai planuojate susitikti su kuo nors, kodėl gi nepasimėgavus ramiu susibūrimu? Surenkite pikniką parke, eikite pasivaikščioti vietiniais takais arba pakvieskite jį kavos pas jus. Kartais, norint užmegzti prasmingą ryšį, pakanka pašalinti papildomą triukšmą.
Suplanuokite tylų „aš laiką“
Turėtumėte praleisti „man laiko“ būtent taip, kaip jums atrodo tinkama, tačiau jei bėgiojimo metu laiką leidžiate vienas, skendėdamas priešais realybės televiziją ar skleidžiant muziką, pabandykite įtraukti keletą tylesnių variantų. Kai surasite pusvalandį sau, pabandykite mėgautis juo kuo daugiau tylos. Išjunkite televizorių, radiją ir garso sistemą bei pasilepinkite atpalaiduojančia burbuline vonia. Arba eikite bėgti mėgstamu taku be savo „iPod“ - leiskite gamtos garsams jus linksminti. Tai nereiškia, kad jūs visada turite praleisti laiką visiškai tylėdami, tačiau tikrai nepakenks, jei karts nuo karto duosite šiek tiek pertraukos savo ausims ir protui.
daugiau apie psichinę sveikatą
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
Treniruok savo smegenis
Padarykite psichinę pertrauką
