Nesvarbu, ar siekiate numesti daug svorio, ar paskutinius penkis kilogramus, norint pasiekti svorio metimo tikslą, būtina sumažinti kalorijų kiekį arba jas sportuoti. Tačiau svarbiausia yra įsitikinti, kad nesumažinate suvartojamo maisto tiek, kad nesumažėtų medžiagų apykaita. Nors užkandžiavimas tarp valgymų atrodo nereikalingas (ir pernelyg lengvas) būdas suvartoti papildomų kalorijų, tyrimai rodo, kad sveiki, tinkamai paruošti užkandžiai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Štai kaip.
Užkandžiai yra natūralus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą
Kofeino ir vaistažolių stimuliacinė dieta gali pakurstyti medžiagų apykaitą, tačiau poveikis yra laikinas ir netgi pavojingas. Subalansuota mityba, apimanti strategiškai nustatytus užkandžius, yra saugesnė,
veiksmingesnis būdas palaikyti normalią medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad valgyti penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną yra sveikiau nei valgyti du ar tris didesnius patiekalus, kurie trunka kelias valandas.
atskirai. Priežastis? Kaip apsauginis mechanizmas, jūsų medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja, kai jūsų kūnas jaučiasi alkanas. Maži, sveiki užkandžiai tarp valgymų užtikrina, kad jūsų kūnas jaustųsi pakankamai maitinamas
ir užtikrins, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų aukščiausiu lygiu.
Protingi užkandžiai gali atgrasyti nuo persivalgymo
Nepaisydami tų vidurio ryto ar popietės alkio jausmų, tikėdamiesi sumažinti kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį, iš tikrųjų galite sugadinti jūsų mitybą ir sukelti persivalgymą. Kai pagaliau atsisėdate prie esminio
valgio, tikriausiai persivalgysite – sunku atsispirti antram ar trečiam padėjimui, kai turite aistringą apetitą. Gali atrodyti, kad užkąsti nedidelio, protingo užkandžio, kai pradeda niurzgėti pilvas
tai papildo nereikalingas papildomas kalorijas jūsų kasdienėje mityboje, tačiau galiausiai galite sutaupyti šimtus kalorijų, nes išvengsite persivalgymo kito valgio metu.
Užkandžiai, kurie nesugadins jūsų dietos
Protingi užkandžiai suteiks energijos ir būsite patenkinti
Kai pataikote į tą akis nukritusį, galva linktelintį 10 val. nuosmukį arba 15 val. užliūliuoti, jūsų kūnas bando pasakyti, kad jam kažko reikia (ir ne, jam nereikia trigubos latės ir bandelės).
Jei esate gerai pailsėjęs, elano trūkumas atsiranda dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Jūsų cukraus arba gliukozės kiekis kraujyje pakyla reaguojant į maistą, todėl jaučiatės žvalūs, budrūs ir sotūs. Kaip tavo kūnas
metabolizuoja paskutinį jūsų valgį, cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir pasiima jūsų energiją. Sveikas užkandis apsaugo nuo kofeino ir prekybos automatų pagundos, tuo pačiu suteikiant jums ilgalaikės energijos
paskatinti.
Strategiškai laikomi užkandžiai pagerins jūsų treniruotes
Lengvas užkandis likus 1-3 valandoms iki treniruotės suteiks raumenims energijos ir netgi padės sudeginti daugiau kalorijų (turėsite daugiau energijos
jūsų kūno rengybos judesiai). Valgant užkandį per vieną valandą po treniruotės, padidės cukraus kiekis kraujyje, pasipildysite raumenyse ir lengviau atsigausite, paruošdami kūną kitai mankštai.
Užkandis po treniruotės taip pat neleis jums jaustis alkanam ir nepersivalgyti po kelių valandų.
Užkandžiai treniruočių metu: ką daryti ir ko negalima
Sveiki užkandžiai gali pagerinti jūsų mitybą
Kalorijų ribojimas gali padėti numesti svorio, tačiau taip pat gali atsirasti mitybos trūkumų. Sumažinę gausius patiekalus ir į savo racioną įtraukę maistingų užkandžių padėsite susitikti
Jūsų kasdienis vitaminų ir mineralų poreikis. Rinkitės užkandžius, sudarytus iš vaisių, daržovių, daug skaidulų turinčių nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų; šie maisto produktai turi daug maistinių medžiagų, bet mažiau
kalorijų nei greitas maistas.
Užkandžiaukite saikingai
Žalia šviesa užkandžiauti tarp valgymų nereiškia, kad reikia eiti tiesiai į greito maisto koridorių arba visą dieną valgyti atsitiktinai. Užkandžiai padės numesti svorio tik tuo atveju, jei priartėsite prie jo
saikingai. Klausykitės savo kūno: jei nesate alkanas ryte ar vidury popietės, užkąskite; vis tiek galite būti soti po paskutinio valgio. Be to, laikykite savo užkandžius mažus;
jie skirti pailsėti iki kito gausaus valgio, o ne pridėti vieną ar du vienodo dydžio patiekalus į dieną.
15 užkandžių idėjų mažiau nei 100 kalorijų
