Šiomis dienomis jaučiatės vienišas? Tu ne vienas. JAV generalinis chirurgas oficialiai paskelbė vienatvė – visuomenės sveikatos epidemija visuomenei vis labiau atsiribojus viena nuo kitos.
Ši problema bręsta jau kurį laiką, sako Minaa B, terapeutas, psichinė sveikata pedagogė ir knygos autorė Mūsų kovos: kelias į išgydymą ir bendruomenės radimas sudužusiame pasaulyje. Dar 2017-aisiais JAV generalinis chirurgas skambino pavojaus varpais dėl didėjančio vienatvės lygio ir jos įtakos mūsų gerovei. Tačiau bet kokios pastangos pakeisti vienatvės padarytą žalą buvo anuliuotos po trejų metų su COVID. COVID pandemija sustiprino šiuos vienatvės jausmus, nes įmonės užsidarė ir žmonės liko namuose.
Vyresnio amžiaus moterims šalis pasiveja vienišumą, kurią jos jautė jau ilgą laiką. Be COVID, moterys išgyvena tokį gyvenimo etapą, kai praradimas yra priekyje ir centre. Jie ne tik atsisveikina su COVID pasiklydusiais žmonėmis, bet ir atsisveikina su jais vaisingumas, vaikų išsikraustymas, artimųjų, išėjusių iš senatvės, praradimas ir galimas netekimas sveikata.
Laimei, mes jau žinome, kaip gydyti vienatvę, ir šiandien galite imtis veiksmų, kad sukurtumėte savo bendruomenę, nepaisant amžiaus.
Kaip vienatvė veikia jūsų psichinę sveikatą?
Socialinės paramos trūkumas gali padidinti depresijos ir nerimo jausmą, kuris, jei nebus gydomas, gali padidėti padidinti minčių apie savižudybę riziką.
Vienatvė skaudžiai slegia, nes žmogaus smegenys yra prijungtos prie ryšio, sako Minaa B. Kai mes prisirišame prie kitų, smegenys siunčia signalus, kad žinome, kad esame ramioje, saugioje ir pasitikinčioje erdvėje. Tačiau užsitęsus vienišumui mūsų smegenys užstringa streso būsenoje.
Kaip vienatvė veikia fizinę sveikatą?
Generalinis chirurgas pranešė, kad dėl vienatvės rizika susirgti širdies ligomis padidėja 29 procentais ir insulto rizika 32 procentais. Be to, būdami vieni esate labiau pažeidžiami virusų ir kvėpavimo takų infekcijų. Socialinių ryšių trūkumas taip pat padidina ankstyvos mirties riziką ir prilygsta 15 cigarečių surūkymui per dieną.
Vyresnio amžiaus moterys yra labai pažeidžiamos vienatvės
Yra keletas priežasčių, kodėl moterys, sulaukus 40 metų, yra labiau linkusios į vienatvę. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kaltininkų senstant ir tobulėjant per gyvenimą.
Tuščio lizdo sindromas
Jei vaikas išvyksta į koledžą, jums lieka daugiau laisvo laiko sau. Kai kurie mano, kad tai galimybė sutelkti dėmesį į save, bet kiti stengiasi sukurti tapatybę, nepriklausančią nuo tėvų vaidmens. Minaa B sako, kad jūsų nauja laisvė yra susijusi su tam tikru sielvartu, kai stebite, kaip jūsų vaikas auga ir tampa mažiau nuo jūsų priklausomas.
Geografinė vienatvė
Persikėlimas į kitą valstiją ar miestą gali būti geras finansinis sprendimas vaikui išvykus, tačiau kyla geografinės vienatvės rizika.
Kitaip nei anksčiau, netoliese gali nebūti žmonių, kuriais galėtumėte pasikliauti socialinėmis išvykomis. Net jei jie gali būti už vieno telefono skambučio ar DM, tai nebus tas pats, kaip bendrauti asmeniškai. „Socialinė žiniasklaida sukuria šį klaidingą ryšio jausmą, kai jautiesi taip, lyg bendrautum su kitais“, – sako Minaa B. „Žmonės nejaučia poreikio registruotis, nes tiki, kad jau yra pasinėrę į tavo gyvenimą.
Hormoniniai pokyčiai po menopauzės
Kadangi estrogeno lygis svyruoja, depresija gali šliaužti ir paveikti moteris, kurios pereina į menopauzę. Vienas studijuoti pranešė apie depresijos simptomus 41,8 procento perimenopauzės ir pomenopauzės moterų. Depresija gali suteikti jums atsijungimo jausmą, nes keičiasi nuotaika ir sumažėja energijos mėgautis dalykais, kurie kažkada jums patiko.
Su amžiumi susijusios ligos
Senstant reiškia susidoroti su silpnesne imunine sistema ir didesne tikimybe susirgti. Minaa B teigia, kad pirmaisiais pandemijos metais pastebėjome žmonių, kurių imunitetas nusilpęs, vienatvės šuolį, nes daugelis jautėsi priversti likti namuose. „Savo bendruomenės nariai nenorėjo dėvėti kaukių, kad apsaugotų juos“, - aiškina ji. „Gali jaustis vienišas, kai reikia izoliuotis, nes kiti bendruomenės nariai nepaiso jūsų poreikių arba [abejingi] jūsų poreikiams.
Kaip įveikti vienatvę
Pirmiausia suplanuokite savo paramos ratą. Pradėkite nuo to, ką laikote savo vidiniu ratu, pavyzdžiui, šeima ar geriausiu draugu. Kitas sluoksnis apima žmones, su kuriais bendraujate dėl bendrų interesų. Jūsų išorinis sluoksnis yra profesionalūs tinklai, tokie kaip jūsų terapeutas. Nors galite mokėti jiems už paslaugas, ryšys vis tiek vertingas ir pasitikėjimas.
Jei jūsų draugų ratas atrodo tuščias, Minaa B rekomenduoja tokias svetaines kaip Meetup.com arba Eventbrite dalyvauti renginiuose ir bendrauti su žmonėmis jūsų vietovėje. Atminkite, kad ne visi, kuriuos sutiksite, pasieks geriausio statusą. „Galime taip trokšti draugų, kad dažnai nepastebime žmonių, kurie yra tik ryšys“, – sako Minaa B. "Tačiau draugystė yra kažkas, ko negalima priversti".
Prieš išvykdami peržiūrėkite mūsų sąrašą geriausios psichinės sveikatos programos kurie yra prieinami ir veiksmingi.
