Kovo mėnesį potvyniai Kvinslande ir Viktorijoje padidino produkcijos kainas 11 proc., Turėsite būti kūrybingi, jei vis tiek norite gauti vitaminų ir maistinių medžiagų nepažeisdami banko. Laimei, keli pakeitimai gali suteikti tiek pat - jei ne daugiau - mitybos už mažiau.
Šaldytos uogos
Kadangi uogų kainos dažnai viršija 6 USD arba 7 USD, galite sutaupyti įsigydami šaldytą atskirų vaisių ar mišrių uogų pakuotę. Dažnai už savo pinigus gausite daugiau vaisių su šaldytomis veislėmis, kurios paprastai būna kažkur nuo 5 iki 6 USD. Šaldytus vaisius galite naudoti baltymų kokteiliuose, avižiniuose dribsniuose ir kepiniuose.
Šaldytų daržovių mišiniai
Kaip ir šaldyti vaisiai, šaldytų daržovių pakuotės taip pat gali nuvesti toli, kai bandote įtraukti produktus į savo mitybą. Jų būna įvairių-nuo morkų, kukurūzų ir brokolių iki žirnių, paprikų ir azijietiško stiliaus daržovių. Jie yra tokie pat sveiki kaip arba sveikesnis nei nesušalęs
Nors akivaizdus būdas virti šaldytus daržovių pakelius yra jų išmetimas į mikrobangų krosnelę arba virimas vandenyje, kad jie būtų patiekiami kaip vakarienė, galite juos naudoti ir daugeliu kitų būdų. Galite juos sumaišyti į šiltą makaronų patiekalą vakarienei arba atšaldytą patiekalą pietų ar kepsnių metu. Daržoves taip pat galite naudoti sriubose, kepiniuose ir troškiniuose, kaip ir šviežius produktus.
Kvinoja
Kvinoja sėklos jums yra tokios pat naudingos kaip šviežios daržovės. Jame yra daug baltymų ir maistinių skaidulų, geležies yra daugiau nei mėsoje. Jame taip pat yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, magnis ir vitaminas E. Tai prasideda maždaug 6 USD už 500 gramų paketą, tačiau tai gali trukti ilgai. Jums reikia tik šiek tiek jo, ir jis tinka visiems trims patiekalams ir desertui.
Avižiniai dribsniai
Bendri avižiniai dribsniai yra pigūs, bet vis tiek maistingi kaip prekės ženklo produktai, jei ne daugiau, nes jie nėra pagardinti pridėtu cukrumi. Parduotuvės prekės ženklo avižų pakuotė gali kainuoti keliais doleriais mažiau nei įprasta. Viską galite suporuoti su atšildytomis šaldytomis uogomis arba papildyti kitais pigiais, bet sveikais daiktais, tokiais kaip džiovinti vaisiai ar sultanos.
Avinžirniai
Porcija šių pupelių laikoma daržovių porcija ir yra pilna vitaminų ir maistinių medžiagų, ypač baltymų. Jų galite rasti už mažiau nei 1 USD - dažnai tik už 69 centus - skardinę. Naudokite šias labai universalias pupeles sriubose, salotose, makaronuose, mėsos patiekaluose ir marokietiškuose patiekaluose. Taip pat galite juos sutrinti į humusą arba tiesiog traškinti, kelias minutes padėję ant kepimo skardos orkaitėje.
Daugiau receptų idėjų
Oranžinės vakarienės idėjos
Žalios vakarienės idėjos
Rudos vakarienės idėjos
