Naujausi tyrimai atskleidė keletą svarbių faktų apie vitaminą D ir jo poveikį jūsų svoriui ir savijautai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tai būtina jūsų sveikatai.
Vitamino D nauda
Vitaminas D jau seniai yra viena iš tų raidžių ant multivitaminų buteliuko etiketės - to dauguma žmonių žino, kad jiems reikia, bet nekreipia į tai dėmesio. Tačiau naujausi tyrimai atskleidė daugybę
svarbią naudą kūnui (ir protui) ir pabrėžia šios medžiagos svarbą.
Kaulų sveikata
Mokslas jau seniai žinojo, kad vitaminas D padeda jūsų organizmui tinkamai metabolizuoti kalcį ir fosforą, todėl yra būtinas sveikiems dantims ir kaulams.
Kovoja su vėžiu
Pasirodo, vitaminas D daro daug daugiau. Dar 2006 metais Toronto Sinajaus kalno ligoninės mokslininkai nustatė, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį mažinant krūties vėžio riziką. Šeimininkas
kiti tyrimai patvirtino šias išvadas ir įtraukė kasos, stemplės, gaubtinės ir tiesiosios žarnos, burnos ir kitus vėžio atvejus į sąrašą, kurio gali išvengti šis vitaminas.
Apsaugo nuo kitų lėtinių ligų
Pasak Mayo klinikos gydytojų, vitaminas D netgi gali padėti išvengti diabeto, aukšto kraujospūdžio, išsėtinės sklerozės ir įvairių kitų problemų.
Tinkama dietai
Mums, besilaikantiems dietos, ypač įdomūs yra neseniai Škotijos mokslininkų rasti efektai, paskelbti 2008 m. Birželio mėn Kaulai. Tyrime, kuriame dalyvavo 3100 moterų, gyvenusių Škotijoje 1998–2000 m., Mokslininkai pažymėjo, kad nutukę žmonės pagamino 10 procentų mažiau vitamino D nei vidutinio svorio žmonės. Šis trūkumas neleidžia
leptinas, hormonas, padedantis smegenims žinoti, kada skrandis pilnas, tinkamai funkcionuoti.
Be to, jie nustatė, kad kūno riebalų perteklius sugeria vitaminą D ir neleidžia jam patekti į kraują. Neaišku, ar vitamino D trūkumas padeda nutukti, ar atvirkščiai.
Tačiau viena mintis atrodo akivaizdi: jums reikia daugiau vitamino D.
Pagerina nuotaiką
Vitaminas D taip pat turi įtakos nuotaikai. 2004 metais paskelbtame Kanados tyrime Mitybos žurnalas, mokslininkai parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti depresijos simptomus, ypač saulės neturintiems žiemos mėnesiams.
Patarimai, kaip gauti daugiau vitamino D
Be abejo, girdėjote, kad vitaminas D yra susijęs su saulės spinduliais. Saulės vitaminas yra unikalus tuo, kad didžiąją dalį organizmo vitamino D atsargų gamina pats organizmas
saulės spindulių poveikis.
Kadangi labai mažai maisto produktų natūraliai yra vitamino D ir yra priežasčių nerimauti dėl per daug saulės, kaip patenkinti savo organizmo vitamino D poreikį?
1. Pasimėgauk saule, bet saikingai
Mokslininkai teigia, kad 15 minučių saulės poveikio per dieną padės jūsų organizmui pagaminti pakankamai vitamino D. Taigi išeikite į lauką (ir idealiu atveju pasimankštinkite, kol esate ten!), Bet nepamirškite
jūsų kremas nuo saulės. Kodėl atšaukus sveiką vitamino D naudą, rizikuojant susirgti odos vėžiu?
2. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D
Laimei, tai apima daug sveikų mažai angliavandenių tokios galimybės kaip riebios sūraus vandens žuvys (tokios kaip tunas, lašiša ir skumbrė), menkė, krevetės, kiaušiniai, kepenys, sūris ir paprastas jogurtas, taip pat spirituotos
dietiniai gėrimai ir sojos pienas.
3. Vartokite papildus
Pienas, javai ir apelsinų sultys yra praturtintos vitaminu D, tačiau tai nėra dieta, kurioje mažai angliavandenių. Todėl kasdienis papildas jums yra ypač svarbus.
Papildai: kiek pakanka?
Iki šiol Nacionalinės mokslų akademijos rekomendavo vaikams ir suaugusiems iki 50 metų kasdien suvartoti 200 TV, o vyresniems nei 50 metų - nuo 400 iki 600 TV. Remiantis naujausiais tyrimais,
tačiau dabar mokslininkai suaugusiesiems rekomenduoja nuo 800 iki 1000 TV. Amerikos pediatrijos akademija padidino savo rekomendaciją vaikams iki 400 TV nuo gimimo.
Tačiau, pasak Mayo klinikos, galima gauti per daug gero. Daugiau nei 2000 TV per dieną gali sukelti pykinimą, vėmimą, prastą apetitą, vidurių užkietėjimą, silpnumą ir svorį
praradimas. Dar blogiau, kad per didelės dozės gali padidinti kalcio kiekį kraujyje, sukelti sumišimą ir širdies aritmiją.
Toliau tiriamas svarbus šios maistinės medžiagos vaidmuo žmonių sveikatai. Tuo tarpu geriausias patarimas mažai kuo skiriasi nuo to, ką tau sakė mama: išeik į lauką, gerai pavalgyk ir pasiimk savo
vitaminų.
Daugiau apie vitaminą D.
- Nauji vitamino D reikalavimai jūsų vaikams
- Natūrali priemonė nuo PMS
