„Tai sezonas“ šventiniams vakarėliams, vakarienėms, biuro šventėms ir kitoms viliojančioms priežastims mažai angliavandenių dieta. Štai kaip linksmintis per šventes ir vis tiek išlaikyti mažai angliavandenių turintį gyvenimo būdą.
Patarimai vakarėliui ir mažai angliavandenių
Atrodo, kad šis metų laikas beveik kiekvieną savaitę atneša vakarėlį ar kokį nors maisto produktą. (Jei dirbate biure, ši pagunda gali tęstis ištisus metus su visais gimtadieniais ir pensija
vakarėliai!) Taigi kaip jūs lankotės iškilmėse neįžeisdami savo kūno ar šeimininko? Vykdykite šiuos mažai angliavandenių turinčių vakarėlių patarimus.
1. Paruoškite
Gerai, taigi jūs žinote, kad beveik bet koks socialinis susibūrimas privalo pasiūlyti puikių užkandžių ir saldžių ne visai nieko. Nepalikite namuose: tiesiog pasiruoškite psichiškai ir fiziškai tam
iššūkis.
Renginio dieną būtinai pasimankštinkite - net šiek tiek daugiau nei įprastai. Taip, tai padės kompensuoti bet kokią žalą, kurią galite padaryti savo mitybai vakarėlio metu. Bet daugiau nei bus
išlaikyti sveiką, energingą mąstymą. Jei jaučiatės stiprūs ir kontroliuojate, jausitės išbandyti keletą atostogų gėrybių. Be to, jei dirbote papildomai
užsiimdami fizine veikla, galite pagalvoti du kartus, kaip atmesti visas pastangas dėl trumpalaikio malonumo, kurį suteikia daug angliavandenių turintis produktas.
Neateikite į renginį alkanas. Visą dieną valgykite gerai ir pagal planą - nebadaukite badu, kad galėtumėte pasilepinti! Jums trūks energijos visą dieną, persivalgysite vakarėlyje ir jausitės vangiai,
išsipūtęs, skauda galvą ir vėliau kaltas.
Renginio dieną gerkite daug vandens ir kitų leidžiamų gėrimų. Kai jūsų kūnas yra gerai hidratuotas, rečiau painiojate alkio ir troškulio signalus.
Miegokite pakankamai. Tyrimai parodė, kad organizmas dažnai klysta dėl nuovargio ir alkio. Kitaip tariant, jei esate pavargęs, gali būti didesnė tikimybė valgyti.
2. Praktika
Geriau sugebėsite atsispirti neribotų maisto produktų ir gėrimų vilionėms, jei reaguosite į juos. Pavyzdžiui, įsivaizduokite savitarnos stalą ar serviravimo lėkštę priešais jus
Įsivaizduokite, kad renkatės leidžiamus maisto produktus, vengdami tų, kurių ne. Pajuskite, kaip didžiuojatės, kai galėsite tai padaryti.
Be to, praktikuokite kai kuriuos savarankiškus pokalbius, kuriuos galite naudoti susidūrę su visu cukrumi ir krakmolu. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad susidursite su mėgstamu gėriu, pavyzdžiui, kalėdiniais cukraus sausainiais. Praktika
sakydami sau „aš žinau, koks yra cukraus sausainių skonis, ir man jų nereikia išbandyti“ arba „man šiandien taip gerai sekėsi, kodėl turėčiau sugadinti kvailą sausainį? ar dar koks nors
panašus atsakas, kuris parodo, kad jūs tikrai kontroliuojate savo mitybą.
Taip pat turėtumėte protingai praktikuoti savo atsakymus draugams ir šeimos nariams, kurie abejoja jūsų mityba arba pasiryžta. Sugalvokite keletą diplomatinių ar juokingų atsakymų
todėl nerizikuojate įžeisti savo šeimininko ar jos svečių. Pavyzdžiui:
Teta Violet sako: „Ką turi omenyje, kad nevalgai jokių mano ypatingų šventinių užkandžių? Aš juos sukūriau tik tau! " Jūs sakote: „Labai ačiū, teta Violeta! Aš žinau
kaip sunkiai dirbate prie savo snickerdoodles, ir jie yra geriausi! Bet bijau, jei turėsiu tik vieną, suvalgysiu visą lėkštę “.
Dėdė Rocco sako: „Nagi, tu turi prisijungti prie savo šeimos kasmetinio kiaušinių skrebučio!“
Jūs sakote: „Ar galėtum išgerti mano? Aš priimsiu gerus linkėjimus, o tu - kalorijas. Dabar tai dovana! "
Jūsų (ploni) giminaičiai spokso į jus iš visos Kinijos ir tarp žvakių. - Desertas? -klausia jūsų (5 dydis) uošvė. Jūs sakote: „Oi, viskas taip vilioja! Tu visada
pasigaminti tokius skanius desertus. Bet tikiuosi, kad supratote - mano gydytoja [jai nereikia žinoti, kad turite omenyje Atkinsą] sako, kad daugiau nevalgyčiau cukraus ar baltų miltų. Žinai, kas tai
reiškia... daugiau mano vyrui! "
Kiti standartiniai atsakymai gali apimti: „Ne, ačiū. Aš negaliu turėti cukraus “. Arba „ačiū, bet aš netoleruoju saldumynų“.
Kartais geriausias atsakymas yra paprasčiausias. Praktikuokite tris žodžius, pateiktus plačiai ir maloniai šypsodamiesi: „Ne, ačiū ...“ Pasakykite tai veidrodyje, pasakykite į savo šaldytuvą, sakykite
visa diena prieš vakarėlį - taip bus lengviau pasakyti, kada jis turi būti skaičiuojamas.
3. Būkite išrankūs
Tai, kad nevalgote nesveikų angliavandenių, dar nereiškia, kad nevalgote. Daugelyje susibūrimų yra kažkas, kuo galite mėgautis. Ieškokite baltymų - daiktų, pagamintų iš liesos,
nekepta mėsa, paukštiena ir žuvis. Sūris visada yra geras pasirinkimas (be krekerių!) Ir dera su sausu raudonuoju vynu (kuris yra visiškai teisėtas mažai angliavandenių). Riešutai yra dar viena galimybė. Ir geriausias pasirinkimas taip pat
labai dažnas vakarėliuose: daržovės ir panardinimas!
Kalbant apie gėrimus, venkite saldžių smūgių, kiaušinių ir kitų gėrimų, saldintų cukrumi, medumi ar likeriais. Bet tai palieka visą juostą mažai angliavandenių! Gėrimai, pagaminti iš kolos ar citrinos
kalkių soda gali būti lengvai pašalinta naudojant dietines versijas. Išbandykite Diet Coke ir Jack Daniels arba degtinę ir Diet 7-Up. Romas, degtinė, viskis, brendis ir kiti skaidrūs skysčiai be cukraus yra tinkami, kaip ir sausas raudonas
vynas.
Kai kurie alaus ženklai yra geresni už kitus - jei tai jūsų nuodai, prieš vakarėlį pasidomėkite angliavandenių skaičiumi internete arba parduotuvėje, kad žinotumėte, kurį geriausia pasirinkti. Ir jei pasirinksite
alkoholinis gėrimas, nepamirškite to daryti atsakingai ir saikingai: gėrimai, kuriuose nėra daug angliavandenių, vis tiek gali būti kaloringi.
4. Paketas
Jei nesate tikri, ką vakarėlis pasiūlys maisto atžvilgiu, būtinai supakuokite kelis nešiojamus užkandžius, kuriuos galite naudoti norėdami užkirsti kelią pagundai. Pagalvokite apie šokoladą be cukraus ar kietus saldainius,
vienos porcijos riešutų, „Slim-Jims“ ir panašių mėsos patiekalų, buteliuko vandens ar kitų mažai angliavandenių turinčių valgių. Jei jūsų paprašo atsinešti ką nors pasidalyti, padarykite tai sveiką: daržovių ir
panardinimo padėklas, butelis sauso raudono vyno, vaisių ir sūrio lėkštė, lėkštė su sausainiais be cukraus arba sūrio pyragas su mažai angliavandenių. Nustebsite, kokie dėkingi žmonės gali rasti kažką sveiko
meniu!
Mažo angliavandenių kiekio pakaitalai, skirti daug angliavandenių turinčiam maistui
| Vietoj: | Pasirinkite: |
| Saldainiai | Vaisiai |
| Slapukai | Riešutai |
| Egg Nog | Vynas |
| Punch | Dietinė kola |
| Lustai ir panardinimas | Daržovės ir panirimas |
Esmė ta, kad jūs kontroliuojate savo mitybą, todėl, kai siūloma daug angliavandenių turinčio maisto, grakščiai atsisakykite. Cukrus sukelia priklausomybę, todėl elkitės kaip su priklausomybe. Tiesiog pasakykite „ne... ačiū“.
susiję straipsniai
Šalutiniai patiekalai mažai angliavandenių
Sriubos, kuriose mažai angliavandenių, kad sušildytų jūsų sielą
Apsilankykite mūsų internetiniame žurnale Mažai angliavandenių daugiau atostogų patarimų ir mažai angliavandenių turinčių receptų
