Naminiai, itin sveiki vaisių ir sėklų batonėliai-„SheKnows“

Nesvarbu, ar tai receptas, ar ingredientai dėžutės šone, gali būti sunku rasti užkandžių batonėlių, kuriuose yra cukraus, o ne mitybos.

Susijusi istorija. „Padma Lakshmi“ uogų pyragas padvigubėja kaip saldus skanėstas ir skanūs pusryčiai

Vaisių ir sėklų batonėliai

Porcijos dydis 20

Receptas įkvėptas Maistas ir gėrimai

Daugelyje užkandžių barų yra daug blogųjų riebalų ir cukraus arba jie parduodami kaip „mažai kaloringi“, tačiau neturi jokios tikros maistinės vertės. Tačiau šis receptas yra pagamintas tik iš natūralių ingredientų pusryčiams, užkandžiams ar net desertui, kurį galite jaustis gerai valgydami.

Ingridientai:

• 1 puodelis datulių, kapotų
• 1/2 puodelio vandens
• 1 puodelis avižinių dribsnių
• 3/4 puodelio nesūdytų moliūgų sėklų (pepitas)
• 1 puodelis nesūdytų saulėgrąžų sėklų
• 1/4 puodelio sezamo sėklų
• 3 šaukštai chia sėklų
• 3 šaukštai maltų linų sėmenų
• 1/4 puodelio susmulkinto nesaldinto kokoso
• 1/2 puodelio džiovintų abrikosų, supjaustytų
• 1/4 puodelio migdolų miltų
• 1/4 puodelio obuolių padažo
• 1/4 puodelio klevų sirupo
• 2 šaukštai rapsų aliejaus
• 1/2 šaukštelio druskos

Nurodymai:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių F ir sutepkite 9 x 15 colių keptuvę.
2. Datas ir vandenį sudėkite į nedidelį puodą ant vidutinės ir stiprios ugnies. Troškinkite 5 minutes arba tol, kol vanduo beveik visiškai išgaruos. Nukelkite nuo ugnies, leiskite atvėsti.
3. Dideliame dubenyje sumaišykite avižas, moliūgų sėklas, saulėgrąžų sėklas, sezamo sėklas, chia sėklas, linų sėmenis, kokosus, abrikosus, migdolų miltus, obuolių padažą, klevų sirupą, rapsų aliejų ir druską. Įmaišykite datas, gerai išmaišykite.
4. Supilkite mišinį į riebalais išteptą indą, atsargiai tolygiai paskirstykite. Tvirtai paspauskite žemyn plokščiu įrankiu, pavyzdžiui, mentele, kad susidarytų lygus paviršius, besitęsiantis per vidurį ir iki kraštų. Tai labai svarbu norint užtikrinti, kad sėklos suliptų.
5. Kepkite orkaitėje 20–25 minutes arba kol kraštai pradės įgyti aukso rudą spalvą. Nukelkite nuo ugnies ir leiskite atvėsti 5–10 minučių, prieš pjaustydami ir perkeldami į sandariai uždaromą indą.

Daugiau sveikų užkandžių idėjų

Sveikas užkandis vėlai vakare
Greiti ir lengvi takų mišinio receptai
Liekninančių užkandžių receptai moterims