Keletas gyvenimo būdo pakeitimų gali žymiai pagerinti jūsų širdies sveikatą. Štai keturi būdai, kaip galite padaryti gerą savo širdžiai.
Širdies ligos paprastai nėra tai, apie ką daugelis iš mūsų galvoja apie moterų sveikatą, tačiau širdies ir kraujagyslių ligos iš tikrųjų yra pirmoji moterų žudikė Kanadoje. Nors nerimą kelianti, jei ne akis atverianti statistika, mes galime ją kontroliuoti, kad savo riziką sumažintume net 80 proc. Visa tai susiję su gyvenimo būdo koregavimu. Štai penki būdai, kaip padaryti gerą savo širdį.
Nustokite rūkyti (arba neatsisakykite, net retkarčiais)
Jūsų įprotis cigaretėms žymiai padidina širdies ligų riziką. Rūkymas gali susiaurinti jūsų arterijas (dėl to jūsų širdis dirba sunkiau, padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis). Ir neapgausi savęs galvodama, kad rūkyti cigaretę ar dvi tik tada, kai esi su draugais, yra gerai; net kartais dūmai yra nesveika. Cigaretėse esantis anglies monoksidas sukelia mažesnį deguonies kiekį kraujyje, o tai vėl verčia jūsų širdį dirbti sunkiau, nei jei visai nerūkėte.
Būkite aktyvūs
Treniruotės - idealiu atveju bent 30 minučių per dieną - bus labai naudingos jūsų širdžiai. Tai padės išlaikyti sveiką svorį (žr. Toliau) ir padės išlaikyti streso lygį. Ir nepamirškite, kad net jei negalite tilpti į vienos valandos sukimosi ar jogos pamokas kasdien (ką daryti su vaikais, darbo krūvis, darbai ir kiti jūsų lėkštėje esantys dalykai), kasdienė veikla įskaičiuojama į jūsų veiklą lygio. Tai apima laipiojimą keliaujant į darbą ir atgal, vaikščiojimą su šunimi du ar daugiau kartų per dieną, ėjimą pasiimti vaikų į vaikų darželį ir savo kiemo tvarkymą.
Laikykitės sveiko svorio
Kai turite antsvorio, padidėja širdies ligų (ir diabeto) rizika. Pažvelkite į skaičių skalėje, bet taip pat apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (kuris lemia jūsų ūgį ir svorį, kad būtų geriau suapvalintas jūsų sveikatos vaizdas) ir išmatuokite juosmens apimtį. Naujajame tyrime nustatyta, kad jūsų juosmens ir ūgio santykis yra naudinga priemonė nustatant pavojų sveikatai. Idealiu atveju jūsų juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei pusė jūsų ūgio.
Valgykite širdžiai naudingą maistą
Paprastai savo mityboje apribokite riebalų, cholesterolio ir druskos kiekį. Viduržemio jūros dieta, pilna daržovių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, dažnai vadinama labai sveika širdžiai. Kalbant apie tai, ko vengti, saugokitės transriebalų ir sočiųjų, polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų.
Daugiau sveikatos patarimų
Su kokiu aliejumi geriausia virti
Eikite į Viduržemio jūrą
Pavasario treniruotės lauke
