ABC
Pamaitinti savo šeimą kasdien nuo penkių iki devynių porcijų vaisių ir daržovių gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai gali būti taip paprasta, kaip A-B-C. Nors jūsų vaikai labiau linkę į vaisius (sveikesnę saldainių batonėlių ir saldžių sulčių alternatyvą) nei daržovių, jūs galite lengvai „įnešti“ į jų valgį daržoves. leiskite savo vaikams turguje pasiimti savo mėgstamų lapinių žalumynų, kryžmažiedžių ar net grybų, o tada įtraukite visą šeimą, kad daržovės būtų tinkamos vaikams. valgio. Vaisių įtraukimas į pikantiškus patiekalus taip pat yra skanus būdas gauti daugiau vaisių ir savo vaikams.
- Anuostabus šparagų popoveris
- BRokolių ir ryžių troškinys
- Clementine krevečių kepti
DEF
Pieno produktai yra esminė subalansuotos mitybos sudedamoji dalis, suteikianti skanų kalcio, vitamino D, baltymų ir kitų sveikatai naudingų medžiagų šaltinį. Pienas, jogurtas ir sūris taip pat yra universalūs vaikams pritaikytoje virtuvėje ir gali būti valgomi kiekvieną dieną valgant. Jei jūsų šeima turi alergiją pieno produktams, skaitykite toliau: mes taip pat turime patarimų, kaip jūsų virtuvėje be pieno produktų.
- Dvirimo be oro patarimai
- Egg-cellent quiche pipirų puoduose
- Fir vaisių panardinimas
GHI
Kaip ir suaugusieji, vaikai dažnai trokšta saldumynų. Nesvarbu, ar jie tikrai mėgsta saldainius, ledus ir kepinius, ar tiesiog nori kopijuoti tai, ką valgo jų draugai, jūsų vaikai gali patekti į virtuvę ir pasigaminti saldumynų.
- Gummi saldainiai
- Hsveiki medaus desertai
- ašgrietinėlės namuose
JKL
Jei jūsų vaikai suraukia nosį valgydami įprastas daržoves, pvz., žiedinius kopūstus ar špinatus, keistai pavadintos ar keistai atrodančios daržovės gali sukelti jų daržovių intrigą. Jei žiediniai kopūstai nepopuliarūs, nusiųskite juos į topinambų produkcijos lobių paiešką. Salotos gali būti ne jų mėgstamiausios, tačiau garbanotieji kopūstai gali išlaikyti jų susidomėjimą. Jei pupelės nėra jų mėgstamiausios, pabandykite pakeisti raudonus arba geltonus lęšius.
- Jeruzalės artišokų salotos
- Kalaus sriuba
- Lentil ir šveicariškų mangoldų troškinys
MNO
Nesmulkinti grūdai suteikia daugiau skonio, tekstūros ir maistinių medžiagų, palyginti su perdirbtais „baltais“ grūdais. Daug skaidulų, B grupės vitaminų ir daugiau, nesmulkintų grūdų kepinius, dribsnius, makaronus ir ryžių patiekalus lengva paversti sveiki ir sotūs patiekalai, kuriuos galima patogiai laikyti po ranka ir pateikti savo šeimai beveik begalę skanių receptų. bandyti.
- Mini mėlynių bandelės
- Ngausūs patiekalai pavasariui
- Ovalgio batonėliai
PQR
Liesi baltymai yra būtini jūsų šeimos racione, jie yra tvirtų raumenų statybiniai blokai ir palaiko kūno funkcijas. Ir mes nekalbame apie mėsainius su dvigubais pyragais ar abejotiną mėsą dešrainiuose. Siekite maitinti savo šeimą tiek gyvuliniais, tiek augaliniais baltymų šaltiniais, maistui ir užkandžiams rinkitės liesesnius mėsos ir paukštienos gabalus, kiaušinius, žuvį, pupeles, riešutus ir nedidelį kiekį pieno produktų.
- Porko kotletai įdaryti grybais
- Kuick quiche
- Ricotta ir skvošo ravioliai
