Siekiama laiko, o ne intensyvumo
Neabejotina, kad gali būti gana malonu nulipti nuo bėgimo takelio ir pasigirti, kad vaikščiojote ar bėgote valandą ar ilgiau. Nors tikrai nenorime atgrasyti jūsų nuo širdies pratimų skaičiaus didinimo, svarbu atsiminti, kad trukmė nėra svarbiausia. Jūsų vykdomos veiklos intensyvumas yra toks pat svarbus. Norėdami maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, įtraukite didesnio intensyvumo intervalus. Pavyzdžiui, keturias minutes bėkite ar eikite jums patogiu tempu, tada dvi minutes padidinkite tempą. Galbūt negalėsite tęsti tiek laiko, bet pasieksite daug daugiau per trumpesnį laiką.
Nukrypimas nuo tinkamos technikos
Kai bandote treniruotis, natūralu, kad siekiate atlikti daugiau pakartojimų ir padidinti savo svorį. Bet jei jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokiam žingsniui, galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Jei jūsų raumenys nepajėgs susidoroti su padidėjusiais sunkumais, atliksite neteisingus judesius, todėl galite susižeisti. Norėdami įsitikinti, kad išmėginsite save, pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai atlaikyti, ir pažiūrėkite į veidrodį, kad stebėtumėte savo tinkamą formą. Tada palaipsniui didinkite svorius, užtikrindami, kad jūsų technika išliks tokia pati. Jei jūsų technika pradeda keistis, sumažinkite svorį arba atlikite mažiau pakartojimų. Gali būti apmaudu, kad nesiekiate tokio dydžio, kiek norite, bet ilgainiui tai atsipirks.
Nesuteikia sau laisvos dienos
Kai rimtai sportuojate, labai norite, kad rezultatai nepasirodytų. Ir dėl to galite priversti save stipriau nei turėtumėte. Kai kiekvieną savaitę neskiriate sau laisvos dienos, pavargstate protiškai ir fiziškai, todėl galite susižeisti ir perdegti. Taigi skirkite laiko pailsėti; grįžę būsite stipresni ir sveikesni.
Darydami tuos pačius dalykus
Kai randate jums tinkančią rutiną, gali būti sunku nuo jos atitrūkti. Bet jei visą laiką darysite tuos pačius pratimus, jūsų kūnas prie jų pripras. Ir kai jūs nekelsite sau iššūkių, jūsų rezultatai pradės prastėti. Norėdami maksimaliai padidinti savo pažangą ir ilgiau išlaikyti motyvaciją, išbandykite įvairias treniruotes. Net jei pastebėsite, kad jums nepatinka nauji dalykai, kuriuos bandote, jūsų kūnas įvertins pasikeitusį tempą ir pastebėsite rezultatus.
