Ar dėviu tinkamus drabužius?
Kodėl šie blokeliai pagaminti iš putplasčio?
Kokia kalba ji kalba?
Ar tikrai turiu pasakyti „Om“?
Tai buvo kelios mintys, kurios man šovė į galvą, kai basas įžengiau į a joga klasėje pirmą kartą. Tarp pozų, rekvizitų ir pranajamos mane labiau nei šiek tiek suglumino ši praktika, kurią jie vadino „asana“.
Per 10 metų, per daug pamokų ir vieno instruktoriaus pažymėjimo vėliau, jaučiuosi gana užtikrintai sakydamas, kad beveik visi jogai, tiek jauni, tiek seni, turi tuos pačius jausmus. Išbandyti kažką naujo visada šiek tiek gąsdina, net kai kalbama apie jogą. Tačiau svarbu atsiminti, kad nepaisant to, kiek laiko praktikuojatės (ar ne), mes visi ateiname į pamoką turėdami tą patį tikslą: pagerinti savo protą, kūną ir sielą.
Taigi, jei tik pradedate, šlovė jums! Sveiki atvykę į jogos pasaulį. Čia yra 12 pagrindinių pozų, kurias galite padaryti.
Daugiau: Žingsnis po žingsnio vadovas, kaip praktikuoti 5 Tibeto apeigų jogos pozas
1. Kalnų poza
Stovėkite tiesiai, pėdos maždaug klubų pločio atstumu, leiskite rankas kaboti šalia kūnas, delnai atsukti į priekį, kad gautumėte daugiau energijos, arba pakelkite rankas į maldos padėtį širdies. Švelniai užmerkite akis, pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti per nosį, atlaisvindami bet kokią įtampą kūne ir veide bei nuramindami protą.
2. Į apačią nukreiptas šuo
Iš kalno pozos ištieskite rankas žemyn iki grindų, jei reikia, sulenkite kelius. Ištieskite rankas maždaug nuo trijų iki keturių pėdų prieš kojų pirštus. Stumdami į delnus, pakelkite klubus aukštyn link dangaus ir spauskite atgal į kulnus, priglausdami juos į žemę. Žiūrėkite į kojas ir toliau spauskite krūtinę link šlaunų, kad sukurtumėte gražią plokščią nugarą.
3. Lentos poza
Nuo į apačią nukreipto šuns spauskite ant kojų pirštų galiukų ir apsiversdami per juos, eikite į aukštą atsispaudimo padėtį. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai po pečiais, kulnai pakelti į dangų, o klubai nuleisti ir vienoje linijoje su likusia kūno dalimi. Laikykite žvilgsnį kelis colius prieš pirštų galiukus, sukurdami vieną tiesią liniją su galva, kaklu ir nugara.
4. Kobra
Iš lentos pozos lėtai nuleiskite kūną ant žemės, nuleisdami kelius, krūtinę ir tada smakrą, arba nusileisdami tiesiai žemyn per atsispaudimo padėtį (Chaturanga). Prispauskite delnus į kilimėlį šalia krūtinės, atsukite pečius atgal ir pradėkite kelti krūtinę nuo žemės, o klubus tvirtai laikydami. Šiek tiek sulenkite pečius, kad išvengtumėte traumų.
5. Vaiko poza
Atsisėskite ant kulnų, laikykite didelius kojų pirštus sujungtus, kai kelius atskiriate maždaug kilimėlio pločio atstumu. Iš čia pradėkite eiti pirštų galiukais į priekį, kol nebepasieksite toliau. Kai būsite ten, pradėkite nuleisti kaktą ir krūtinę iki grindų, o klubai toliau stumkitės atgal ant kulnų, atlaisvindami bet kokią įtampą ir leisdami kūnui ir protui atsipalaiduoti.
Daugiau: Geriausios jogos programos, kurias turėtumėte atsisiųsti dabar
6. Karys 2
Iš į apačią nukreipto šuns padėties įkiškite dešinę koją ir įdėkite ją tarp rankų kilimėlio viršuje, taip priekinis kulnas su vidine užpakalinės pėdos puse (priekiniai pirštai turi būti nukreipti į kambario priekį, o užpakaliniai pirštai – į pusėje).
Išlaikykite gilų priekinio kelio sulenkimą ir įsitikinkite, kad kelias yra tiesiai su kulkšniu, kelkite rankas į viršų, pakeldami krūtinę nuo šlaunies, ištiesdami priešingas rankas kryptys.
Klubai nukreipti į kambario pusę, o jūsų žvilgsnis lieka per dešinįjį petį, į kambario priekį.
Kitas:Trikampio poza
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. lapkričio mėn.
