Santykiai yra sunkus darbas. Nesvarbu, ar jie draugystes, romantiški santykiai ar šeimyniniai ryšiai, kiekvienam iš jų reikia tam tikros empatijos, užuojautos, užuojautos ir palaikymo. Kai stiprūs, šie ryšiai taip pat yra naudingi. Geri santykiai užpildys jūsų širdį ir sielą. Deja, ne visos sąveikos leidžia jaustis šiltai ir neaiškiai. Iš tiesų, toksiški santykiai gali jus visiškai išsekinti.
Priklausomai nuo situacijos, toksiški santykiai gali išeikvoti jūsų fizines, emocines ir, kai kuriais atvejais, finansines atsargas. Nesate tikri, ar žmogus jūsų gyvenime yra toksiškas? Davidas Bennettas, sertifikuotas patarėjas, santykių ekspertas ir bendrasavininkas Dvigubo pasitikėjimo pažintys, sako SheKnows, didžiausi toksiškumo požymiai yra manipuliavimas ir apgaulė.
Kas yra toksiški santykiai?
„Toksiški santykiai yra santykiai, kurie yra emociškai, fiziškai ir socialiai nesveiki ir dažnai būna tokie Pasižymi vieno ar abiejų partnerių nepasitikėjimu, nesaugumu ir kontroliuojančiu bei manipuliuojančiu elgesiu“, – sakė jis paaiškina. Taip pat dažna tuštuma.
Paprasčiau tariant: toksiški santykiai yra tokie, kurie sukelia tu nusileisi, o ne pastatyk tave.
Požymiai, kad jūsų santykiai yra toksiški
„Toksiški santykiai gali būti įvairių formų“, – įkūrė dr. Lisa Bobby, klinikinė direktorė Augantis savęs konsultavimas ir instruktavimas, pasakoja SheKnows. Kadangi yra daug skirtingų toksiškumo tipų, gali atrodyti, kad jį sunku nustatyti. Štai keletas požymių, rodančių, kad esate toksiški santykiai:
- Pasitikėjimas yra problema.
- Nepagarba yra nuolatinis dalykas.
- Jautiesi teistas arba sumenkintas.
- Bendravimas neegzistuoja – o kai vyksta pokalbiai, jie būna nesubalansuoti.
- Jaučiatės nesaugiai arba nepatogiai, tarsi vaikščiotumėte ant kiaušinių lukštų.
- Jums trūksta savarankiškumo ar kontrolės.
- Jūsų jausmai reguliariai anuliuojami ir (arba) atmetami.
- Jūs esate nelaimingas.
- Yra nuolatinė kritika.
- Jaučiasi blogai. Visą laiką.
Anot Bennetto, „stresas, drama, disfunkcija, pavydas, poreikis ir net fizinė ir (arba) emocinė prievarta [taip pat gali atsirasti]. Vienas iš abiejų partnerių gali patirti nerimą ir depresiją.
Atsikratymas nuo toksiškumo
Taigi, ką daryti, jei atsiduriate toksiškuose santykiuose, romantiškuose ar kitokiuose? Pirma, atsiribokite nuo toksiško žmogaus, sako Daktaras Ramani Durvasula, licencijuotas klinikinis psichologas, Kalifornijos valstijos universiteto psichologijos profesorius ir autorius Ar tu nežinai, kas aš esu?: Kaip išlikti sveiko proto narcisizmo, teisių ir bejėgiškumo eroje.
“Gydant toksišką žmogų iš tikrųjų reikia gana universalaus požiūrio“, – sako ji. „Sumažinkite įsitraukimą, nesuasmeninkite to, ką jie sako, nustatykite ribas ir venkite jų. Tačiau tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Ieškokite paramos
“Klastingiausia toksiškų santykių dalis yra tai, kad dažniausiai juose įstrigę žmonės nežino, kad santykiai yra toksiški“, – „SheKnows“ pasakoja Bobby. „Vietoj to, jie tikrai tiki, kad priežastis, dėl kurios santykiai jaučiasi tokie sunkūs ir blogi, yra tai, kad jie yra kalti.
Norėdami tai atremti, Bobis siūlo ieškoti pagalbos iš išorės.
Sukurkite ir vykdykite ribas
Jei nuspręsite, kad santykiai yra tokie, kuriuos norite išlaikyti arba kuriuos turite išlaikyti, Bennettas sako, kad turite "apriboti savo toksiško elgesio poveikį“. Tai reiškia, kad turite sukurti ribas tarp jūsų ir žmogaus toksiško elgesio ir įgyvendinti šias ribas.
Ir nors tai gali atrodyti sudėtinga, ypač šeimos aplinkoje, Durvasula užtikrina, kad ji žino, kad tai įmanoma. „Galite leisti laiką su žmonėmis, su jais nebendraudami. Nereikškite savo nuomonės, neprašykite jų nieko daryti, atsitraukite, kai pokalbis virsta įžeidžiančiu ar įnirtingu... [ir] išlaikykite realistiškus lūkesčius. Būkite pasirengę išeiti.
„Toksiški žmonės nesikeičia“ Durvasula priduria, ir nors „Gali būti pražūtinga pripažinti, kad jūsų santykiai yra toksiški... [šie] santykiai mus vargina. Kaip ir bet kas toksiškas, kuo daugiau laiko praleidžiate juose ar su jais, tuo labiau sergate. Nustokite būti jų psichologiniu [ir (arba) fiziniu] bokso maišu.
Jei jaučiatės nesaugūs, gresia pavojus arba manote, kad esate prievartos auka, susisiekite su Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija 1-800-799-SAFE.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. rugsėjo mėn.
Peržiūrėkite šiuos prieinamos ir naudingos psichikos sveikatos programos:
