Naujųjų metų pradžia dažnai atneša fitneso pažadų, įskaitant norą pakeisti mitybą, kad „numestų paskutinius 10 svarų“. Didėjant keto ir paleo populiarumui dietos, galbūt jūs taip pat svarstote šokinėja ant mados dietos vagono. Juk tikriausiai matėte tas po nuotraukas; atrodo, kad jie veikia, tiesa? Gal būt. Bet kokia kaina?
„Daugelis madingų dietų yra populiarios, nes per trumpą laiką gali sumažėti svoris. Tačiau realiai jie nesukelia ilgalaikės sėkmės norint numesti svorio. Jie dažnai yra nesveiki, o kai kurie gali rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Carol Aguirre, registruota dietologė, pasakoja SheKnows.
Taigi kaip tiksliai ar madingos dietos gali būti labiau žalingos nei naudingos? Mes paprašėme kai kurių ekspertų pasverti šių madingų mitybos planų realijas.
Jiems trūksta maistinių medžiagų
Visų pirma, svarbu pažymėti, kad ne visos dietos yra vienodos. Tačiau kai labai ribojate, ką valgote, jums tikrai pritrūks kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų.
„Tai priklauso nuo dietos, tačiau valymo ir sunkiai pašalinamos dietos gali sukelti mitybos trūkumą, kuris gali turėti įtakos energijos lygiui ir psichinei sveikatai“, – sakė gydytojas ir mokslininkas. Daktarė Seema Marwaha pasakoja SheKnows. „Jums taip pat gali trūkti maistinių medžiagų ar kalorijų. Pagrindinis susirūpinimas dėl dietos, reikalaujančios pašalinti visas maisto grupes, yra tai, kad trūksta pagrindinių maistinių medžiagų šiuose maisto produktuose.
Laikykitės keto dietos, kuris, pavyzdžiui, turi labai mažai angliavandenių ir daug riebalų. Pasak Marwaha, jei sumažinsite angliavandenių suvartojimą praleisdami grūdus, vaisius ir daržoves, trūksta skaidulų, antioksidantų ir galbūt vitaminų, tokių kaip A ir C, bei mineralų, tokių kaip magnis ir kalio. Jūs norėsite tokių.
Jie gali sukelti netvarkingą valgymą
Kadangi madingos dietos dažnai skatina trumpalaikius rezultatus ir nesveikos mitybos įpročius (pavyzdžiui, negalite valgyti tam tikrų maisto produktų grupių arba galite valgyti tik tam tikru paros metu), jie gali sukelti netvarkingą valgymą.
„Dažnai laikantis madingų dietų galioja taisyklės, diktuojančios „gerą maistą prieš. blogas maistas, griežta rutina ir socialinis komponentas, kuris gali ne tik motyvuoti, bet ir padidinti gėdą tiems, kuriems „nepavyksta“ arba nesiseka“, – sako Aguirre'as. „Daugeliu atvejų madingos dietos šalininkai sujungs pagerėjusią fizinę ir emocinę sveikatą, padidėjusį pasitikėjimą ir savigarbą bei pagerėjusį kūno įvaizdį.
Šie pažadai yra viliojantys, bet nerealūs, sako Aguirre, o nepasiekus šių tikslų galima nusivilti. Ji pažymi, kad ne visi, kurie bando madingą dietą, suserga valgymo sutrikimais, o daugelis valgymo sutrikimų išsivysto nesant šių tendencijų, tačiau „svarbu dėmesingus sprendimus dėl gyvenimo būdo pokyčių, atsižvelgti į pažeidžiamumą ir rizikos veiksnius bei žinoti įspėjamuosius ženklus, kad [jūs] galite pradėti valgyti sutrikimas“.
Jie sutrikdo jūsų medžiagų apykaitą
Marwaha sako, kad jūsų žarnynas ir medžiagų apykaita prisitaiko prie naujo maisto, o tai reiškia, kad jei esate kiekvieną mėnesį bandant naują dietą, jūsų kūnas nuolat ima kovą, o tai gali būti sunku jums sistema.
„Kai pereinate nuo vienos dietos prie kitos, jūsų paros norma gali pradėti svyruoti“, - sako ji. „Net jei laikotės vienos dietos kelis mėnesius, vieną savaitę galite suvartoti 2000 kalorijų, o kitą – 1200 kalorijų to nesuvokdami.
Tas svyravimas yra problema. Jei jūsų energijos suvartojimas nėra nuoseklus, tai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl galiausiai priaugate svorio. Tai taip pat gali pakeisti jūsų alkio užuominas, todėl būsite irzlūs.
Jie per daug pavargsta sportuoti
Madingos dietos tikrai gali jus pavargti, jei nesuteiksite sau reikiamų maistinių medžiagų, reikalingų visą dieną susikaupti. „Jūsų kūnas yra kaip automobilis, kai reikia reikalingų degalų, o jei į jį dedate netinkamus daiktus arba išvis nieko, tada važiuosite tuščiu kiekiu. Jen Cohen, asmeninis treneris ir autorius Badass kūno tikslai, pasakoja SheKnows.
Tai ne tik sulėtins jūsų organizmo medžiagų apykaitą pastangos sutaupyti tiek mažai kuro, tačiau Cohenas sako: „Jei sportuojate, tuomet turite papildyti savo kūną, o mankšta yra tokia pat svarbi, kaip ir tai, ką įdedate į savo kūną. Problema ta, kad jūs tiesiog turite įsitikinti, kad dedate daiktus į savo kūną. Jei laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, tikėtina, kad net negalėsite jos treniruotis.
Jie turi ilgalaikį poveikį sveikatai
Svorio svyravimai, net esant sveiko svorio diapazone, gali neigiamai veikia jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą ir gyvenimo trukmę, remiantis 2017 metais New England Journal of Medicine paskelbtu tyrimu.
“Neseniai Korėjoje atliktas tyrimas nagrinėjant „normalaus svorio“ žmonių svorio kintamumą, nustatyta, kad svorio kintamumas, be cukrinis diabetas, kraujospūdis ir cholesterolis, prisidėjo prie širdies ir kraujagyslių ligų bei mirties atvejų padaugėjimo“, – sako Marwaha. „Šis tyrimas rodo, kad svorio, kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje ir cholesterolio tendencijos laikui bėgant yra tokios pat svarbios kaip ir patys skaičiai, kai kalbama apie riziką.
Marwaha sako, kad tai reiškia, kad žmonės ir jų gydytojai turėtų nepamiršti, kad skaičių stabilumas gali būti toks pat svarbus kaip ir patys skaičiai. Asmens, kuris laikosi yo-yo dietų, diapazonas bus nestabilus, o tai gali sukelti širdies priepuoliai ar insultai.
Iš esmės, kai kalbama apie sveiką svorio metimą, ekspertai sutinka: laipsniški pokyčiai veikia geriausiai.
„Jei nerimaujate dėl svorio metimo ir sveikatos pagerinimo, pasitarkite su registruotu dietologu, kaip sukurti jums tinkamą dietą ir mankštos planą“, – sako Aguirre. "Sveikas svorio metimas reikalauja ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių, o ne greito ir lengvo madingos dietos pataisymo."
