Valgymas a sveika dieta nėra raketų mokslas, tačiau tikrai gali atrodyti sudėtinga, kai bandote savo dienai pritaikyti visavertį maistą, kai susiduriate su tiek daug maisto pasirinkimas prekybos centre, mitybos planai, kurie prieštarauja vienas kitam, ir baimė, kad negausite visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų optimaliai sveikata. Norėdami padėti jums gerai valgyti (ir išlaikyti sveiką protą), pateikiame patarimus, kaip supaprastinti valgio planavimą.
1 žingsnis: valgykite įvairų maistinių medžiagų turtingą maistą
Užuot pasikliaudami tais pačiais 15 maisto produktų kiekvieną savaitę, papildykite savo racioną įvairove, kad geriau užtikrintumėte rekomenduojamą dienos vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį. Mes nekalbame apie tai, kad siekiame traškučių maišo, o ne saldainių batonėlio-mes kalbame apie tai, kaip gauti skanų maistinių medžiagų turinčio maisto asortimentą. Pasirinkite skirtingus vaisius ir daržoves, išbandykite naujus nesmulkintus grūdus, vietoj vištienos valgykite žuvį - tiesiog išeikite už maisto apsipirkimo ir maisto gaminimo komforto zonos.
2 žingsnis: praktikuokite porcijų valdymą
Porcijų kontrolė yra raktas norint gerai valgyti ir išlaikyti sveiką svorį. Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį ir, dar svarbiau, prisitaikykite prie savo alkio ir sotumo ženklų. Kai ruošiate maistą ir sėdate valgyti, patiekite sau mažesnes porcijas, tikrai mėgaukitės valgykite ir užkandžiaukite ir nustokite valgyti, kai esate sotus, net jei ne viską suvalgėte lėkštė. Vien todėl, kad jis ten sėdi, dar nereiškia, kad jis turi eiti į burną.
3 žingsnis: Maitinimas kosmose kas tris ar keturias valandas
Venkite ribojančios dietos-tai sukelia tik nepriteklių ir vėl pradeda valgyti mažiau nei sveikas maistas. Kartu su porcijų valdymu planuokite savo maistą, kad valgytumėte kas tris ar keturias valandas. Valgykite tris subalansuotus patiekalus ir du tris užkandžius. Dažniau valgydami mažesnius patiekalus jausitės patenkinti visą dieną, tuo pačiu atgrasydami nuo besaikio maisto.
4 žingsnis: sumažinkite perdirbto maisto kiekį
Greito maisto ir daugumos patogių maisto produktų sudėtyje yra kalorijų, riebalų, cukraus, natrio ir kitų konservantų. Mityba turėtų būti grindžiama vaisiais, daržovėmis, riešutais, sėklomis, pupelėmis, ankštiniais augalais, sveikais grūdais, kiaušiniais, liesa mėsa, žuvimi ir pieno produktais.
5 žingsnis: gaminkite maistą namuose
Išeiti pavalgyti visada atrodo taupantis laiką pavalgius, tačiau susumavus laiką, kurio reikia nuvažiuoti į restoraną ir iš jo ir laiko, kurio reikia užsisakyti ir pavalgyti, tikrai nesutaupėte laikas. Ir jūs nedarote jokios naudos savo biudžetui. Maistą namuose pasigaminti nesunku, jei atsisėsite, suplanuosite, sudarysite pirkinių sąrašą ir virtuvėje laikysite reikiamus ingredientus. Kai gaminate maistą sau, turite pasirinkti ingredientus, kurie patenka į jūsų patiekalus. Gaminant maistą namuose, taip pat mažiau pasitikite perdirbtais maisto produktais ir labiau tikėtina, kad jūsų mitybą sudarys įvairūs maistingi maisto produktai.
Norėdami gauti daugiau buitinių patarimų, patikrinkite:
„Super Moms“ šeimos valymo ir maisto gaminimo vadovas
