Lygiai taip pat, kaip jūs turite likti savo vaikams, kad valytumėte dantis, nusiplautumėte rankas ir valytumėte nagus, sveika mityba yra išmoktas elgesys - ir tam reikia laiko. Tikros mamos dalijasi, kaip įvaldė maisto pavyzdžių darbą, kad sukurtų sveikų valgytojų šeimas.
Padarykite maisto pirkimą ypatingą.
Kai vaikai jaučiasi įtraukti į sprendimus dėl to, kas jiems patenka į burną, jie didžiuojasi tuo, ką ir kaip valgo. Erica Zidel padarė keliones maistu įvykiu savo namų ūkyje. „Vasarą su 5 metų sūnumi Gavinu beveik kiekvieną savaitę lankomės vietiniame ūkininkų turguje. Jam patinka matyti ūkininkus, auginančius mūsų produkciją, ir man patinka, kad jis supranta, kad maistas gaunamas iš žemės, o ne iš maisto prekių parduotuvės. Likusius metus savo produkciją gauname iš CSA; vietinis ūkis kiekvieną savaitę mums pristato įvairių vaisių ir daržovių dėžutę. „Farm box day“ padarėme ypatingą dieną “.
Ugdykite pasitikėjimą maisto gaminimu.
Kai vaikai jaučiasi patogiai ruošdami maistą, jie nori juos parodyti ir tapti maisto ruošimo dalimi. Staiga tos ryškios spalvos perdirbtų maisto produktų pakuotės praranda blizgesį, o vaikai supranta, kad gali patys pasirinkti geresnį variantą. Janita Pavelka pažodžiui dainuoja maisto gaminimo pagyras nuo nulio, pateikdama mantrą „viską, ką turi parduotuvė, galiu padaryti geriau!“ į melodiją savo vaikams. „Jei vaikai nori šokoladinių sausainių, gaminkite juos nuo nulio. Naudokite sviestą arba margariną, medų, šviežius ūkio kiaušinius, viso grūdo kviečių ekologiškos tešlos miltus ir juodojo šokolado drožles. Jei jie trokšta ledų, gaminkite juos namie, naudodamiesi sveikais, ekologiškais ingredientais “, - sako Pavelka.
Sukurkite gurmanišką ryšį.
Tokia veikla, kaip maisto gaminimas ir sodininkystė, suteikia puikių galimybių sukurti ilgalaikius prisiminimus jūsų šeimai. Bernadette Giorgi su vaikais rado ilgalaikį pomėgį sodininkystėje. „Turime ekologišką sodą, kuriame man padėjo mano vaikai iki išvykimo į koledžą. Tai buvo nuostabus ryšių laikas, ir jie išmoko įvertinti, iš kur gaunamas jų maistas “.
Laikykis savo ginklų.
Sveikų valgytojų auginimas reikalauja laiko ir kantrybės, todėl reikia tvirtai laikytis bendro vaizdo-net ir tada, kai per trumpą laiką lengviau pasiduoti. Nisha Riggs pradėjo anksti su savo mažais vaikais. „Jie gali būti tokie išrankūs, bet užuot atsiduodę savo begaliniam troškimui PB&J,„ mac “ir sūrio, vakarienei visi valgome tą patį. Ką turi mama ir tėtis, jie turi. Mūsų lėkštėse visada būna bent pusė šviežių vaisių ir daržovių “.
Stebėkite savo žodžius.
Nicole Palacios, asmeninė trenerė ir trijų mergaičių mama, užtikrina, kad jos vaikai išmoktų sveikai maitintis ir niekada nenaudotų žodžių „d“ ir „f“ (kaip dietos ir riebalų!). „Jie mato, kaip aš visą dieną valgau reguliariai, o mes niekada nekalbame apie dietas ar svorio metimą. Mes aptariame maisto naudą sveikatai, kalbant apie „per daug cukraus“ arba „be papildomos mitybos“, o ne „tai padarys jus storą“.
 |
Išmokykite vaikus kiekvieno valgio metu kurti vaivorykštę, pasirenkant ryškių, įvairių spalvų vaisius ir daržoves. Ši įvairovė sumažins maisto blaškymą ir išmokys vaikus eksperimentuoti su maisto poromis. |
Daugiau sveikos mitybos šeimoms
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Kaip paversti išrankią valgytoją
Kaip valdyti savo vaikus virtuvėje
