Gėrimas turi daug privalumų vandens. Štai kodėl mums nuolat buvo liepiama „išgerti aštuonias stiklines per dieną“. Pradedantiesiems, tinkamai hidratuotas gali padėti pagerinti energijos lygį, ir smegenų bei imuninės funkcijos, užkertant kelią dehidratacijai, būklei, dėl kurios gali atsirasti neaiškus mąstymas ir pakisti nuotaika. į Ligų kontrolės centrai. Tačiau be pažinimo pranašumų, jis taip pat pagerina jūsų kraujotaką, išplauna toksinus ir nešvarumus, todėl oda gali likti hidratuota ir be spuogų bei raukšlių. Tačiau nepaisant žinomų privalumų, gali būti sunku pasiekti savo suvartojimo tikslą net tada, kai diena iš dienos mūsų kūnas aiškiai sako mums „gerti daugiau vandens“.
Atspėjote, kad vienas iš ženklų, kad turėtumėte aktyviau žaisti vandenyje, yra troškulys. Tačiau, remiantis mokslu, kai tai atsitiks, jūs jau esate dehidratuotas. Kalbu iš patirties, buvo žinoma, kad gaunu gerą ole hidratacijos galvos skausmas
mano dienomis, ir jei esi toks kaip aš, žinai, ką turiu galvoje. Esant įtemptam dienotvarkei ir nuolatiniam darbų sąrašui, nėra lengva įsipareigoti išlaikyti hidrataciją, tačiau tinkamai atlikus veiksmus, gali būti lengva laikytis vandens suvartojimo. Profesorius Stavrosas Kavouras, magistrantūros dekano padėjėja ir direktorė Hidratacija Arizonos valstijos universiteto Mokslo laboratorija teigia, kad vienas geriausių būdų užtikrinti, kad geriate pakankamai vandens, yra turėti jį rankose.„Jei turite atsikelti ir eiti per namą į virtuvę arba atsistoti nuo stalo ir eiti prie vandens balionėlio, tikriausiai to nepadarysi“, – sako jis. „Be to, du būdai įvertinti, ar pakankamai geriate, yra stebėti, kaip dažnai einate į tualetą, 6–7 kartus per dieną arba kas 2–3 valandas. pakankamas kiekis ir koks lengvas yra jūsų šlapimas, o šviesesnis yra geriau. Toliau skaitykite septynis papildomus patarimus, kaip išlaikyti hidrataciją ir kiekvieną kartą gerti daugiau vandens dieną.
Mūsų „SheKnows“ misija yra suteikti moterims galių ir įkvėpti, todėl siūlome tik tuos produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks taip pat, kaip ir mes. Atkreipkite dėmesį, kad jei ką nors įsigysite spustelėję šioje istorijoje esančią nuorodą, galime gauti nedidelį pardavimo komisinį mokestį.
Į vandenį įpilkite citrinos arba laimo
Ne paslaptis, kad kai kurie gali rinktis aromatizuotus gėrimus, tokius kaip arbata ar sultys, tačiau į vandenį galite įpilti šiek tiek skonio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai supjaustyti šiek tiek citrinos arba laimo (jei jaučiatės ypač linkę į nuotykius, pabandykite naudoti kitus vaisius, pvz. kaip greipfrutas ar braškės) ir išspauskite jį į vandenį arba palikite ąsotyje per naktį skonio. Jei to nepakanka, kad galėtumėte gurkšnoti, geriant vandenį su citrina taip pat yra pridėtų produktų sąrašas naudą, pavyzdžiui, užkirsti kelią inkstų akmenims ir aprūpinti labai reikalingu vitaminu C, kuris yra gyvybiškai svarbus kūno gijimo procesą.
Naudokite vandens programą
Mes nuolat naudojame programėles. Taigi kodėl gi jo nepanaudojus vandeniui gerti? Yra daugybė vandens programų, tokių kaip Kasdienis vandens stebėjimo priminimas, kuri leidžia nustatyti kasdienį vandens suvartojimo tikslą ir įrašyti kiekvieną unciją (arba mililitrą) tiesiog bakstelėjimu arba Aqualert: Water Tracker Daily, kuri praneša jums visą dieną, kad išlaikytumėte tinkamą hidrataciją. Kaip papildoma privilegija, ji taip pat naudoja jūsų aktyvumo lygį, kad nustatytų jūsų dienos vandens poreikį, kad įsitikintumėte, jog gaunate tinkamą vandens kiekį. Tiesiog atsisiųskite juos į savo telefoną ir pradėkite sekti. Ir jei nesate programėlių naudotojas, tiesiog galite naudoti priminimo įrankį telefone!
Valgydami rinkitės vandenį
Kas nemėgsta valgyti lauke, ypač kai tiek daug žmonių visą dieną sukiojasi viduje? Kadangi tai gali būti vertinama kaip ypatingas „pagyras“, dažnai kyla noras išeiti iš visų jėgų ir užsisakyti sodos, kai išeinate, bet kitą kartą, kai lankysitės mėgstamame restorane, apsvarstykite galimybę gerti vandenį pasirinkimas. Tai gali padėti išlaikyti hidrataciją, sutaupyti pinigų ir stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, teigia profesorius Kavouras. „Tai puikus požiūris, ir aš neabejotinai palaikau vandens pasirinkimą valgant lauke“, – sako jis Ji žino. „Vanduo puikiai drėkina ir turi didelį privalumą: 0 kalorijų. Taigi, jei turite kokį nors kaloringą gėrimą, pridedate papildomų kalorijų, kurių jūsų kūnui nereikia.
Palepinkite save gražiu vandens buteliu
Aš, pavyzdžiui, esu daug labiau linkęs gerti vandenį, kai jis yra neplastikiniame butelyje, nes taip, aplinka yra svarbi! Įsigijus daugkartinio naudojimo vandens buteliuką lengva atlikti savo darbą ir gerti vandenį. Mano pasiūlymas? Įsigykite tokį, kuris būtų pakankamai didelis, kad patenkintumėte jūsų kasdienius suvartojimo poreikius, pavyzdžiui, Stanley IceFlow ąsotį, kuris ateina 40 ir 64 uncijos. Be to, pasirinkę šią parinktį, būsite tikrai atlikite savo darbą, nes šie ąsočiai yra pagaminti iš dalies naudojant perdirbtą plastiką, pagamintą iš išmestų žvejybos tinklų.
The 64 uncijos. IceFlow ąsotis puikiai tinka nešiotis su savimi keliaujant ar tiesiog geriant namuose. Jis yra trijų skirtingų spalvų: „Polar“, „Lagoon“ ir „Hammertone Green“ (pavaizduota aukščiau) ir sukurtas atsižvelgiant į visą dieną šaltą hidrataciją.
Laikykite pripildytus vandens butelius namuose, automobilyje ir net krepšyje
Kadangi tiek daug iš mūsų praleidžiame laiką namuose, vandens butelių palikimas namuose tikrai gali padėti padidinti vandens suvartojimą. Butelio laikymas svetainėje, virtuvėje ir miegamajame yra puiki pradžia. Taip pat galite nedvejodami išplėsti vandens butelio paviršiaus plotą, įtraukdami rankinę ar automobilį. O jei neturite garažo ir nerimaujate dėl to, kad lauke nepaliksite vandens buteliuko (ypač kai temperatūra pakyla), žiūrėkite į buteliuką, kuris visą dieną užtikrina šaltą hidrataciją. Stanley siūlo daugybę variantų, bet aš siūlau pasirinkti Stanley IceFlow Tumbler arba Vandens butelis. Stiklinė ateina 20 ir 30 uncijų ir vandens butelis ateina 17 ir 22 uncijos. Negalite suklysti pasirinkę šias parinktis, nes jos puikiai tinka vykdant reikalus, kad galėtumėte turėti šalto vandens.
The Stanley 22 uncijos. IceFlow Flip Straw vandens butelis yra nepralaidus ir pilnai supakuotas, su vakuumine izoliacija, kuri išlaiko gėrimus ledinius visą dieną. Ir netgi galite nešiotis buteliuką su savimi keliaujant dėl jo apverčiamo šiaudelio ir rankenos, kurią galima nešioti ar segti.
The Stenlis 17 uncijų. IceFlow vandens butelis turi nepralaidų apverčiamą šiaudelį ir dvigubą vakuuminę izoliaciją, kad jūsų vanduo išliktų šaltas visą dieną. Be to, jis turi lengvai nešiojamą rankeną, todėl jums nereikės nerimauti, ar imsite jį su savimi į komandiruotes, į sporto salę, į parduotuvę ir pan.
Į kitą treniruotę atsineškite vandens buteliuką
Nesvarbu, kokia treniruotė, ar tai būtų šokių rutina mano svetainėje, ar popietinis bėgimas, aš lieju prakaitą. Treniruotės metu daug didesnė tikimybė dehidratuoti, nes jūsų kūnas yra toks prakaituojant netenkama vandens, todėl daug svarbiau į treniruotę atsinešti vandens. Jei jau tai darote, vadinasi, einate teisingu keliu, tačiau norėdami užtikrinti, kad nuvažiuotumėte atstumą, treniruotės metu išgerkite visą vandens buteliuką. Nereikia gerti visko vienu metu, tačiau darydami pertraukėles ir gerdami vandenį galite garantuoti, kad visą treniruotę išliksite hidratuoti.
Apdovanokite save, kai pasieksite savo suvartojimo tikslą
Mums visiems patinka gauti atlygį už kasdienes užduotis, todėl gera žinoti, kad ką nors nuveikėte savo darbų sąraše – ir geriamasis vanduo nėra išimtis. Jei užsibrėžėte tikslą mėnesį išgerti po 64 uncijas per dieną, paglostykite sau per nugarą palepinkite save kažkuo ypatingu. Tai gali būti tokia pat didelė, kaip nusipirkti tą naują viršutinį drabužį, kurio ieškojote, arba skirti daugiau laiko mėgstamai veiklai. Nepriklausomai nuo atlygio, jums bus malonu žinoti, kad pavyko pasiekti savo tikslą ir galbūt net pajusite įkvėpimą kitą kartą padidinti suvartojamo kiekio kiekį.
Šį straipsnį Stanley sukūrė SheKnows.
