Kai buvau nauja mama, pripratau nešiotis sūnų ir stiprinti rankas bei nugarą. Laikui bėgant aš kūrybiškai pradėjau jį linksminti ir padėjau man pratimus. Didžiausias dalykas yra tai, kad pratimai, kuriuos pradedate, kai jūsų vaikai yra labai maži, padarys jus stipresnius ir stipresnius, jei juos darysite, kai jūsų vaikai auga. Štai trys puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti su savo vaikais.
Kai buvau nauja mama, pripratau nešiotis sūnų ir stiprinti rankas bei nugarą. Laikui bėgant aš kūrybiškai pradėjau jį linksminti ir padėjau man pratimus. Didžiausias dalykas yra tai, kad pratimai, kuriuos pradedate, kai jūsų vaikai yra labai maži, padarys jus stipresnius ir stipresnius, jei juos darysite, kai jūsų vaikai auga. Štai trys puikūs pratimai, kuriuos galite atlikti su savo vaikais.
1. Kūdikių krūtinės presas
Šį pratimą galite atlikti ant grindų arba ant fitneso kamuolio. Kūdikio pastūmimas į orą veikia pečius, rankas ir krūtinę. Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba padėkite nugarą ant fitneso kamuoliuko, kojos prieš jus. Laikykite kūdikį taip, kad krūtinė būtų ant jūsų krūtinės. Stumkite ją į orą, ištieskite rankas. Lėtai nuleiskite ją ir pakartokite iki 20 kartų. Ji būtinai kikena.
2. Pritūpimai su kūdikiu nešioklėje
Jei laikysite kūdikį pritūpimų metu, šis pratimas bus veiksmingesnis nei tiesiog naudojant savo kūno svorį. Pritūpimai su kūdikiu meta iššūkį apatinei kūno daliai, nugaros raumenims ir pusiausvyrai. Įdėkite kūdikį į nešynę, pritvirtintą prie krūtinės. Atsistokite aukštai, kojos klubo atstumu viena nuo kitos. Sėdėkite nugarą taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje, sulenkite kelius ir laikykite kelius aukščiau kulkšnių. Nuleisdami žemyn, ištieskite rankas į priekį. Vėl atsistokite aukštai, tada pakartokite iki 20 kartų.
3. Sukite kaip kamuolys
Kiekviena nauja mama nori apipjauti liemenį ir atkurti pilvo formą. Šis pratimas padės jūsų kojoms ir pilvo raumenims. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir per klubus. Padėkite kūdikio krūtinę žemyn ant blauzdų, laikydami ją aplink juosmenį. Įkelkite kelius į krūtinę, tada pakelkite kūną aukštyn, kol kojos palies grindis. Palaikykite sekundę, priveržkite pilvą, traukdami bambą atgal link stuburo, tada lėtai ir kontroliuojamai judėkite atgal. Pakartokite iki 20 kartų.
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
