Negaliu miegoti ir žinai, kad tavo žadintuvas suskamba po X valandų? Tai dar labiau apmaudu, nes laikrodis tiksi, o laukimas gali priversti jus jaustis dar labiau neramus.
Dažniausiai, kai turiu neramią naktį, turiu daug energijos, bet taip pat nenoriu keltis iš lovos. Štai kodėl aš savo naktinį staliuką darau veiklos centru. Jame yra knygų, levandų aliejaus, mano įkraunamo išmaniojo telefono ir žurnalų. Kai atsikeliu, žinau, kad prireiks šiek tiek laiko, kol užmigsiu.
Kad ir kaip būtų, paklausiau kelių žmonių patarimo. Galbūt kai kurie iš jų sugrąžins jus į ramų poilsį.
1. Skaitykite, bet ne „Kindle“.
„Aš baisus. Paprastai naudoju „Kindle Fire HD“, bet tikrai turėčiau atsiversti knygą. Tai padeda man greičiau užmigti“, – sakė vienas žmogus, kurio paklausiau. Tai tiesa – jie sako, kad žiūrėti ekraną yra blogai, kai nori užmigti.
Tiesą sakant, „Proceedings of the National Academy of Sciences“ atliktas tyrimas parodė, kad
žmonės geriau miegodavo skaitydami iš knygų priešingai nei elektroninės skaityklės ir planšetiniai kompiuteriai. Jei šalia turite spausdintą knygą, galbūt jums gali padėti peržvelgti puslapius ir perskaityti skyrių – tiesiog nesilikite nuo ekrano.„Ši lemputė turi rimtų pasekmių mūsų miegui ir budrumui ne tik kol naudojame šiuos elektroninius prietaisus, bet ir kitą rytą, net po aštuonių valandų. miegoti“, – sakė tyrimui vadovavusi Anne-Marie Chang, Harvardo Brigamo ir moterų ligoninės Bostone miego ir cirkadinių sutrikimų skyriaus asocijuotoji neurologė. pareiškimas.
2. Pagalvokite apie valymą
„Galvoju apie visą valymą, kurį galėčiau atlikti“, – sakė vienas žmogus. Bėda ta, kad kai ji bando prisikalbinti atsikelti ir atlikti užduotis, kurias reikia įveikti, ji vėl užmiega. Galbūt vien minties apie skalbinių lankstymą ar indų valymą pakanka, kad kas nors atsidurtų pasąmoningoje būsenoje. Jei gyvenate vienas ir nerizikuojate pažadinti kitų, galbūt pats laikas ištraukti vakuumą ir keliauti į miestą.
3. Užsiimkite raumenis atpalaiduojančia veikla
Kartais idėja „tiesiog atsipalaiduoti“ neveikia. Duh. Lengviau pasakyti nei padaryti. A sutelkta meditacija gali padėti jums atsipalaiduoti ir pailsėti taip reikalingo poilsio.
„Dažniausiai guliu lovoje, medituoju ir galiausiai ateina miegas“, – sakė kitas skaitytojas.
Rekomenduoju progresyvų raumenų atpalaidavimą, kai įtempkite įvairias kūno vietas ir jas atpalaiduokite, pradedant nuo kaklo ir pečių iki pėdų. Visa kita gali priversti jūsų mintis klajoti, jei nesate patyręs meditacijos guru. Kai kūnas dirba, jaučiatės šiek tiek atsipalaidavęs... be to, jau gulite, todėl tai yra tobula padėtis.
4. Užkandžiaukite maistu, susijusiu su geresniu miegu
Negalite užmigti? Gali būti tinkamas laikas greitai užkąsti. Maisto produktai, tokie kaip graikiniai riešutai, migdolai, sūris ir krekeriai, pyragaičiai ir Teigiama, kad vyšnių sultys slopina Zs. Kaip žinome, kava ir gėrimas nepadeda mums užmigti geriau, todėl laukite tos latės ar alaus vėliau tą dieną.
5. Perkelti
Dr. Harneet Walia, Klivlando klinikos miego sutrikimų centro specialistė, klinikos svetainėje sakė, kad persikelti yra gera idėja, jei pabundi ir negali vėl užmigti po 20 minučių.
„Nepraleiskite laiko lovoje bandydami užmigti“, - sakė ji. „Tikriausiai pradėsite nerimauti dėl užmigimo ir tada išmoksite susieti miegamąjį su blogu miegu“.
6. Pakeiskite lakštus
Žvelgdamas į būdus, kaip padėti žmonėms vėl užmigti, pastebėjau, kad paklodžių keitimas buvo gera taktika, kuriai daugelis renkasi.
„Kai negaliu užmigti, dažniausiai suprantu, kad man reikia tik greitai pakeisti patalynę. Dėl tam tikrų priežasčių negalite įveikti traškių lakštų", - sakė ji.
Ji gali būti teisi – aš visada puikiai miegu, kai įlipu į šviežią lovą arba kai lova buvo paklota išvakarėse. Žinoma, tai gali būti neįmanoma, jei miegate su partneriu.
7. Naudokite gamtos efektą
Vienas iš dalykų, kurie man tinka, yra levandų eterinio aliejaus laikymas naktiniame spintelėje. Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, bet kvapas tikrai gali atpalaiduoti jus užmigti. (Užuomina: įlašinkite kelis lašus ant švaraus pagalvės užvalkalo, kad atsikvėptumėte dar ramiau.)
Kol vykstame natūraliai, galbūt norėsite pasilikti kažką panašaus Bacho gelbėjimo priemonė tavo naktinio stalo arsenale. Jame yra keletas natūralių žolelių, kurios, kaip teigiama, padeda žmonėms grįžti į lovą, yra purškiamos ir skystos tirpios su tokiais ingredientais kaip baltasis kaštonas, klematis, impatiens ir vyšninė slyva.
Gamtos garsus turinčios mašinos taip pat gali padėti. Jei reikia daugiau technologijų, kurios gali padėti, peržiūrėkite programas mobiliesiems, pvz., Miego genijus arba Miego pagalvė.
Kad ir ką darytum, nedaryk šito…
Atminkite, kad kartais nenorėsite miegoti, nes esate pailsėję. Kitais atvejais tai tik todėl, kad mūsų protas bėga mylią per minutę. Kad ir ką darytumėte, sako tyrimai ne pažiūrėti į laikrodį.
Daugiau istorijų
Du trečdaliai žmonių nori, kad greito maisto reklama būtų uždrausta iki 21 val.
7 jogos pozos, kai esate per daug pavargę, kad galėtumėte treniruotis
7 proto gudrybės, kurios gali padėti numesti svorio
