Ar tikrai galima nustebti, kad gyvenimas ant sofos nesuteiks jums taškų, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą? Jums gali tekti sėdėti dėl savo darbo, sėdėti vairuoti arba atlikti daugybę kitų kasdienių veiksmų, bet taip pat galite atsistoti ir atlikti daugelį jų - ir tai darydami galite sumažinti lėtinės ligos riziką liga. Čia daugiau apie naują tyrimą, skatinantį žmones ginti savo sveikatą.
Ar tikrai galima nustebti, kad gyvenimas ant sofos nesuteiks jums taškų, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą? Jums gali tekti sėdėti dėl savo darbo, sėdėti vairuoti arba atlikti daugybę kitų kasdienių veiksmų, bet taip pat galite atsistoti ir atlikti daugelį jų - ir tai darydami galite sumažinti lėtinės ligos riziką liga. Čia daugiau apie naują tyrimą, skatinantį žmones ginti savo sveikatą.
Sėdimas gyvenimas kelia didelę riziką susirgti
Vykdomi tyrimai sieja didelį sėdimo laiko - ilgo sėdėjimo - kiekį su padidėjusiu nugaros skausmų, vėžio, širdies ligų, nutukimo, diabeto ir net ankstyvos mirties dažniu.
Sėdėti sunku širdžiai
Anot šeimos medicinos gydytojos ir tyrėjos daktaro Anupo Kanodia Asmeninės sveikatos priežiūros centras Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centre, lipoproteinų lipazė, fermentas, atsakingas už mažo tankio konvertavimą lipoproteinų (MTL), arba blogojo cholesterolio, į didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba gerojo cholesterolio kiekį, sėdint sumažėja 95 proc. ilgas. Tai, savo ruožtu, gali būti vienas iš pernelyg didelio sėdėjimo veiksnių, dėl kurių širdies priepuolio rizika padidėja 30 procentų.
„Per kiek daugiau nei 150 metų mes iš visuomenės, kuri stovėjo ar vaikščiojo 90 procentų pabudimo dienos, perėjome prie tos, kuri sėdi 60 procentų. Dauguma žmonių ateina į darbą ir išeina ligoniai “, - priduria daktaras Kanodia, kuris taip pat yra susijęs su Integruotos medicinos centras Ohajo valstijos Wexner medicinos centre.
Sprendimas paprastas: atsistokite ir pratęskite savo gyvenimą.
Prisijunkite prie kampanijos mobiliesiems
Net jei dirbate prie stalo, nesate pririštas prie kėdės, kad atliktumėte savo darbo pareigas. Tiesą sakant, Ohajo valstijos Wexner medicinos centras vadovauja „mobiliai kampanijai“, skatinančiai universitetą dėstytojams, darbuotojams ir studentams dalyvauti gerinant bendrą sveikatos kokybę stovint tiek, kiek reikia galima. Kampaniją priėmė ir priėmė lyderiai, rodantys nesėdintį pavyzdį, pradedant pačiame viršuje su daktaru Stevenu G. Gabbe, medicinos centro generalinis direktorius. Daktaras Gabbe kasdien naudoja pakeltą stalą, kad atliktų dokumentus ir atliktų kitas užduotis.
Be to, daugelis darbuotojų organizuoja ir palengvina nuolatinius susitikimus. Tai leidžia atviram dalyvių dialogui apie per didelio sėdėjimo padarinius sveikatai, o dirigentai taip pat gali suteikti galimybę susirinkusiems taip pat stovėti, jei jie to nori. Kitas būdas, kaip Ohajo valstijos darbuotojai ir studentai įrodo savo įsipareigojimą stovėti, yra rengti pasivaikščiojimo susitikimus lauke, kai reikia. Jie naudoja šiuolaikines technologijas, kad atliktų pastabas ir įrašytų minutes. Taip pat konferencijų salėse ir biuruose dalijamasi įrankiais ir įranga, skatinančiais stovėti, pavyzdžiui, podiumai ir bėgimo takeliai.
„Kai stovite ar judate, raumenys susitraukia. Jie juda, o insulinas padeda organizmui perkelti cukrų iš kraujo į skirtingas ląsteles. Bet kai tu sėdi, tai nieko neįvyksta. Taigi, jei dalyvaujate konferenciniame pokalbyje ar dalyvaujate internetiniame seminare, padarykite sau paslaugą ir atsistokite “, - dr.
Atsistok
Toliau pateikiami keli papildomi paprasti patarimai stovint, į kuriuos reikia atsižvelgti visą dieną:
-
t
- Dažniau pereikite iš sėdimos padėties į stovimą. Jei įmanoma, atsikelkite ir kas valandą pasivaikščiokite penkias minutes.
- Naudokite laikmatį arba kompiuterinę programą, kuri tam tikrais intervalais gali pateikti užuominų ar raginimų kaip priminimus atsikelti ir judėti.
- Žinokite apie įpročius ne darbo vietoje ar klasėje ir stenkitės kuo mažiau laiko praleisti sėdėdami.
t
t
Galite naudoti daugiau veganams draugiškų naujienų!
