Artėjantis atostogų sezonas yra pakankama priežastis eiti į sporto salę, kad sudegintumėte kalorijas, prieš jas suvartodami, mėgaudamiesi maisto šventėmis. Ne paslaptis, kad reguliari fizinė veikla gali padėti mesti svorį, auginti raumenis, deginti riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau yra paslėptų mankštos privalumų, kurie ne tik telpa į tą mažą juodą šventinę suknelę. Daktaras Eudene Harry, knygos autorius Gyvenk jauniau 8 paprastais žingsniais integruoto ir holistinio sveikatingumo ir atjauninimo centro „Oasis“ medicinos direktorius, dalijasi dar keliais priežastys, kodėl jūsų treniruotės turėtų būti įtrauktos į jūsų kasdienių darbų sąrašą-net ir tada, kai atostogų užimtumas yra jūsų pagrindinis dalykas darbotvarkę.
Artėjantis atostogų sezonas yra pakankama priežastis eiti į sporto salę, kad sudegintumėte kalorijas, prieš jas suvartodami, mėgaudamiesi maisto šventėmis. Ne paslaptis, kad reguliari fizinė veikla gali padėti mesti svorį, auginti raumenis, deginti riebalus ir pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau yra paslėptų mankštos privalumų, kurie ne tik telpa į tą mažą juodą šventinę suknelę. Daktaras Eudene Harry, knygos autorius
Švytinti oda
Tinkamas anti-senėjimo ar kovos su spuogais priemonės naudojimas yra vienas iš būdų pagražinti odą šventėms, tačiau daktaras Harry skatina mankštą, kaip jūsų odos priežiūros rutinos dalį. „Dėl padidėjusio kraujotakos ir prakaito, atsirandančio mankštinantis, jūsų oda gauna daugiau maistinių medžiagų, tuo pačiu pašalinant nešvarumus ir atliekas“, - sako integruotos medicinos ekspertas. "Rezultatas? Sveikesnė veido spalva! "
Tikrai linksmas atostogų metas
Atostogos ne visada yra pats laimingiausias metų laikas dėl šeimos ir finansinių problemų arba dėl to, kad trūksta laiko padaryti viską pagal savo tvarkaraštį. Treniruotės gali padėti pakelti nuotaiką ir susidoroti su įtampa, kylančia planuojant atostogas, svečius ir dovanojant dovanas. „Pratimai išskiria endorfinus, smegenų chemines medžiagas, kurios pagerina jūsų nuotaiką ir leidžia jaustis laimingai, taip pat malšina stresą ir padidina jūsų savigarbą bei pasitikėjimą savimi“,-aiškina daktaras Haris. „Įrodyta, kad mankšta padidina neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kiekį, kuris suteikia mums natūralų aukštį ir leidžia geriau išsimiegoti“.
Padidėjęs imunitetas
Pratimai gali sustiprinti imunitetą ir sumažinti peršalimo bei gripo riziką. Pasak daktaro Hario, fizinis krūvis padidina antikūnų tekėjimo per kraują greitį, todėl atsiranda geresnis imunitetas nuo ligų. „Dėl padidėjusios temperatūros, susidarančios atliekant vidutinio sunkumo pratimus, kai kuriems infekciniams organizmams sunku išgyventi“, - priduria ji. Tačiau sporto salėje nesileiskite į kraštutinumus, nes per didelis pratimas iš tikrųjų gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. „Jūs iš tikrųjų galite padidinti streso hormonų kiekį, todėl galite būti labiau pažeidžiami ligų, o ne stiprinti imunitetą“.
Sveiki kaulai
Nors kaulų sveikata greičiausiai paskutinis jūsų minčių dalykas per šventes, mankšta yra raktas į osteoporozės prevenciją. Daktaras Haris rekomenduoja pratimus, laikančius svorį, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgiojimą, šokius, svorio treniruotes ir jogą, kad padėtų sustiprinti kaulus. Ji aiškina: „Atliekant svorio pratimus kaulai prisitaiko prie svorio poveikio ir raumenų tempimo sukurti daugiau kaulų ląstelių, padidinti stiprumą ir tankį bei sumažinti lūžių, osteopenijos ir osteoporozė “.
Vidurių užkietėjimo prevencija
Stresas ir nesveika mityba gali padidinti vidurių užkietėjimo tikimybę. „Pratimai padidina žarnyno sienelių susitraukimus, padeda judėti žarnyno traktą lengviau ir sutrumpėja laikas, per kurį praeina storoji žarna “, - sako dr. Haris. „Tačiau prieš valgydami palaukite valandą ar dvi prieš valgydami, nes per greitai mankštindamiesi po valgio galite nukreipti kraują nutekėti iš žarnyno į raumenis, susilpninti peristaltinius susitraukimus (ir sulėtinti virškinimą procesas).
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
