Nori pradėti bėgioti? Tai fantastiška kardio treniruotė, bet jei tik ją treniruositės, galite nusivilti. Štai trys patarimai, padėsiantys eiti teisingu keliu.
Bėgiate pirmą kartą? Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
Dėvėkite tinkamą aprangą
Žmonės dažnai kalba apie tai, kad bėgimas yra nebrangi treniruotė, ir taip yra; bet tu negali dėvėti bet ko. Tie madingi sportbačiai, kuriuos dėvite eidami į bakalėjos parduotuvę, mažai palaiko. Jums reikia poros tinkamų bėgimo batų ir norite įsitikinti, kad jie gerai priglunda ir atitinka tai, kaip jūsų koja atsitrenkia į žemę. Jūsų pėda gali būti neutrali arba gali būti perpronuota arba nepakankama; specializuotos bėgimo parduotuvės darbuotojai gali padėti tai išsiaiškinti. Be to, kalbant apie drabužius, medvilniniai marškinėliai iš paskutinio labdaros akcijos, kuriam surinkote lėšų, jų neapkirps. Jausitės daug patogiau su tinkama bėgimo apranga. Bėgimo apranga buvo sukurta taip, kad bėgiojant išsivėdytų ir netryntų odos; be to, naudojami audiniai bus prakaitą sugeriantys techniniai audiniai, todėl išliksite daug vėsesni.
Būkite hidratuotas ir gerai maitinamas
Kaip ir bet kurios treniruotės metu, prieš pradėdami treniruotę turite įsitikinti, kad esate pakankamai pasisotinęs. Mažas užkandis (apie 100 kalorijų) likus maždaug pusvalandžiui iki išvykimo yra pakankamai energijos jūsų bėgimui. Taip pat būtinai atsineškite vandens ir gurkšnokite kas 10 minučių. Vanduo tinka bėgimui iki valandos; po to norėsite apsvarstyti galimybę pasiimti su savimi elektrolitų gėrimą.
Eik lengvu tempu
Klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų bėgikų? Jei važiuosite per greitai ir (arba) darysite per daug, per anksti – tai tik privers kvėpuoti, nusiraminsite ir greičiausiai nebenorėsite avėti tų bėgimo batelių. Svarbiausia, kai pradedate, darykite tai lėtai. Ugdydami jėgą ir ištvermę treniruokitės vaikščiojimo/bėgimo intervalais, pradedant nuo vienos minutės kiekvienos ir iki 10 minučių bėgimo ir vienos minutės ėjimo. Kalbant apie tempą, norite jaustis patogiai ir lengvai su kuo nors kalbėtis. Jei jums per daug trūksta kvapo, kad galėtumėte kalbėti, vadinasi, einate per greitai. Kai pasieksite pažangą, galite sutelkti dėmesį į greičio treniruotes, kad pagerintumėte savo tempą; bet pradžioje laikykitės šio lėto, pastovaus tempo.
Daugiau fitneso patarimų
20 greito kūno rengybos patarimų iš ekspertų
Patarimai, kaip eiti į pratybų pasimatymą
Bikini draugiški kūno rengybos patarimai
