Vienas geriausių dalykų apie bėgimas kad tai gana paprastas sportas. Tai nemokama, jums tikrai nereikia instrukcijų ir vienintelė reikalinga įranga yra gera batų pora. Deja, čia viskas gali greitai pakrypti nuo bėgių. Kas nepažvelgė į svaiginančią bėgimo batelių įvairovę internete ir spustelėjo kačių nuotraukas, nes bent jau mieliems kačiukams suprasti nereikia fizikos laipsnio? Ne tai, kad fizinės parduotuvės yra daug geresnės. Daugelis bėgikų užklydo į batų parduotuvę tik tam, kad išliptų 200 USD lengvesni, turėdami miglotą supratimą, kad kažkas su kojomis taip negerai, kad jiems pataisyti reikia specialių batų ar įrangos.
Paklauskite bėgiko apie jo pėdas ir vienas iš pirmųjų dalykų, apie kuriuos jis jums pasakys, yra jų lankai ir ar jie aukšti, plokšti, išlenkti į vidų ar sugriuvę, ir batai ar ortopedas, kuriais jie kovoja tai.
Žinome, kad jei kojos bus apsaugotos ir jaukios, galite tikėtis daug laimingų bėgimų be traumų per ramunėlių laukus. (Kadangi tai visada ramunėlių laukai, tiesa?) Pažymėkite savo snukius ir jūsų laukia nemenkas važiavimas – tiesiogine to žodžio prasme. Bet ką daryti, jei tai, ką manome, kad darome, kad jiems padėtume, iš tikrųjų jiems kenkia? Tai gali būti
Tyrėjai paėmė bėgikus normaliomis pėdomis, o pusę jų įdėjo į lanką laikančius vidpadžius. Visiems liepę bėgti, jie išmatavo kiekvieno dalyvio pėdų biomechaniką. Jie išsiaiškino, kad žmonės, turintys arkos atramas, tapo ne tokie veiksmingi bėgikai, o tai reiškia, kad jiems bėgti prireikė daugiau energijos nei be atramų.
Daugiau: 5 Geriausi batai plokščiapadžiai bėgikams
Taip yra todėl, kad jūsų pėdos skliautas yra natūralus šaltinis, sako Kenas Jungas, MD, pėdos ir čiurnos chirurgas iš Kerlan-Jobe ortopedijos klinikos Los Andžele. „Jūsų arka sukurta taip, kad suspaustų, o kai negali, ji praranda spyruoklinį efektą, o tai reiškia, kad jums negrįžta tiek daug energijos“, – aiškina jis.
Jei bėgikas nori daugiau, tai energija! Tačiau prieš mesdamas įdėklus Jungas sako, kad problema ta, kad tyrime buvo tiriami tik žmonės su „normaliomis“ pėdomis.
„Jei neturite skausmo ar pėdų problemų, nėra jokios priežasties naudoti lanko atramas ar bet kokius ortotikus, todėl, žinoma, tie bėgikai turėjo problemų“, - sako jis. „Ortozės yra naudojamos tam tikroms problemoms, pavyzdžiui, pernelyg dideliam naudojimui, gydyti traumų, padų fascitas, blauzdų įtvarai, sausgyslių uždegimas ar kiti pėdų skausmai. Ir jie tikrai ne visiems tinka. Jis priduria, kad jie paprastai yra laikini ir naudojami kartu su specialiais pratimais, skirtais skausmo šaltiniui pašalinti. Kitaip tariant, jei neturite nė vieno iš pirmiau minėtų skausmų, jums greičiausiai nereikia įdėklų. Jei tai padarysite, įdėklų jums reikės tik tiek, kiek reikia problemai išspręsti.
Daugiau: Kaip aš neleidžiu, kad mano didelės krūtys trukdo man bėgti maratonus
Pasak Jungo, paaiškėja, kad daugeliui žmonių, kurie mano, kad jie turi „blogas“ arkas, iš tikrųjų viskas gerai. Dalis klaidingos informacijos gaunama iš žmonių, kurių eiseną diagnozavo draugai, internetas arba bėgimo parduotuvės darbuotojas (kuris gali bandyti nukreipti jus prie brangių korekcinių batų). Jis sako, kad didelė problema, kurią mato, yra tai, kad žmonėms, turintiems aukštus lankus, sakoma, kad jiems reikia papildomos arkos atramos.
Palauk, ar ne?
„Tai yra visiškai priešinga tam, ko reikia aukštoms arkoms“, – aiškina jis. Jis priduria, kad problemos, kurios neturite, kompensavimas gali sukelti rimtų problemų, nes per didelis lanko atramos svoris perkels jūsų svorį į jūsų pėdos išorę, o tai gali sukelti traumą.
Daugiau: 6 Geriausi bėgimo bateliai moterims su tikrai aukštais skliautais
„Netikėkite ne medicininiu vertinimu“, - sako jis. „Pavyzdžiui, visi nerimauja dėl pronacijos, tačiau pronacija yra normali žmogaus anatomijos dalis ir leidžia pėdai sugerti smūgį. Ir šiaip "normalu" yra subjektyvu. Jums normalu, kai galite patogiai vaikščioti ir bėgioti.
Štai kodėl jis rekomenduoja visiems pradėti nuo neutralių batų, kurie neturi jokių papildomų funkcijų, tokių kaip lanko ar kulkšnies atramos. Daugelis žmonių natūraliai ras geriausią ir efektyviausią bėgimo žingsnį, sako jis. Tada, jei bėgimo metu atsiranda skausmas, jis sako, kad pasitarkite su podologu arba ortopedu chirurgu, ir jie padės jums rasti tinkamą jūsų problemos sprendimą.
