Jei esate tas, kuris praleidžia naktį vartydamasis ir vartydamasis ir nuolatos žvilgčiodamas į laikrodį, galbūt laikas pasikviesti pagalbos užmigti. Pamirškite paprastas balto triukšmo mašinas ir pažiūrėkite į geresnių ateitį miegoti: programėlės. Keletas naujų telefonų programų rinkoje žada padėti vartotojams gauti daugiau zzz per viską nuo meditacija ir raminamieji pratimai, skleidžiantys raminančią šviesą.
Kaip miego tyrinėtojas NYU Langone Health Rebecca Robbins, daktaras aiškina: „Miego pradžia iš tikrųjų yra procesas, o raminanti rutina prieš miegą yra puikus būdas padėti nuraminti protą, atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Tokios programos kaip toliau pateiktos tikrai gali padėti kad. Tačiau ji taip pat įspėja apie tai, kaip geriausiai išnaudoti telefoną, kai reikia miegoti, primindamas naujiems vartotojams, kad „išmanieji telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali nutraukti mūsų paros mieguistumo fazę ritmas. Jei naudojate programą, padedančią užmigti, įsitikinkite, kad ryškumas yra šiltesnis, o tai daro mažiau žalingą poveikį mūsų miegui.
Išbandykite šias 10 miego programų, kad sutrumpintumėte laiką nuo tada, kai galva atsitrenkia į pagalvę, iki gilaus miego pradžios.
Ši miego programa sujungia mokslą ir garso inžineriją, kad sukurtų „Svajonių peizažus“ arba specializuotas garso sekas, kurias sudaro balso pasakojimai, skirti padėti užmigti ir užmigti. Sekos veikia kartu su jūsų natūraliu miego ciklu ir atsižvelgia į viską nuo progresuojančio raumenų atpalaidavimo iki širdies ritmo sulėtėjimo per vadovaujamą meditaciją.
Populiari meditacijos programa „Calm“ taip pat turi specifinių „Miego istorijų“, padedančių užmigti giliau. Šios pasakos prieš miegą suaugusiems yra švelnios pasakos, kurias skaito žinomi balsai, tokie kaip Stephenas Fry ir Bindi Irwin. Jei jums labiau patinka atpalaiduojanti muzika, o ne žodžiai, Calm taip pat siūlo daugybę išskirtinių takelių ir garsų, sukurtų padėti žmonėms užmigti.
Ne, ši programa neįves jūsų į transą. Vietoj to, hipnoterapeutas Glennas Harroldas padės jums atlikti hipnoterapijos seansą. Programėlėje yra keturi nemokami takeliai (vienas iš jų yra specialiai pritaikytas gerai išsimiegoti), su galimybe įsigyti daug daugiau, specialiai skirtų nemigai. Takeliuose taip pat skamba muzika ir garsai tam tikrais klavišais ir dažniais, kad padėtų jums giliau atsipalaiduoti.
Ši baltojo triukšmo ir meditacijos programa leidžia labiau kontroliuoti procesą. Pasirinkite mėgstamus garsus ir melodijas ir sureguliuokite kiekvieno jų garsumą, kad sukurtumėte tinkintą derinį. Taip pat galite pridėti meditacijų tik miegui. Jei sugalvoti savo mišinį per daug bauginantis, galite pasirinkti iš skilties „Bendruomenės melodijos“.
Švelniai pasinerkite į raminančios istorijos ar miego meditacijos garsą. Taip pat galite tinkinti gamtos garsus ir naudoti atidėtos pabaigos funkciją, kad tęstumėte fono tonus tiek, kiek norite. Jie netgi turi pasakas vaikams prieš miegą, o naudodami programą galite stebėti, kaip laikui bėgant gerėja miego kokybė.
Jei norite mažiau tradicinio požiūrio, apsvarstykite galimybę išbandyti spalvinimo knygos programą. Įrodyta, kad dažymas padeda sumažinti stresą ir įtampą bei gali padėti nusiraminti prieš einant miegoti. Naudodami Colorfy galite pasirinkti iš tūkstančių paveikslėlių ir raštų, kuriuos norite nuspalvinti.
Prisimenate, kai Robbinsas minėjo, kad naudojant šias programas telefone buvo nustatytas šiltesnis atspalvis? Ši miego programa perkelia šią koncepciją dar vienu žingsniu. Jis projektuoja raminančią šviesą ant jūsų lubų, tuo pačiu leisdamas taikius garsus. Robbinsas plačiau paaiškina, kodėl tai veikia, pažymėdamas, kad „šviesos nebuvimas (ypač mėlynajame spektre) yra tai, kas leidžia melatoninui išsiskirti ir mūsų kūnui užmigti. Šilto atspalvio šviesa, pavyzdžiui, oranžinė ir raudona, yra optimali prieš miegą.
Atsisveikinkite su nerimtu sapne su šia programa. Nustatykite laiko intervalą, kada norite pabusti, ir ši programa analizuoja jūsų judesius lovoje, kad pažadintų jus lengviausio miego fazės metu. Taip pat pateikiamos išsamios miego ataskaitos apie jūsų snaudimo įpročius, kad galėtumėte rasti modelius ir pakeisti savo įpročius, kad kiekvieną naktį geriau išsimiegotumėte.
Šiose skaitmeninėse „tabletėse“ naudojama psichoakustika, padedanti išspręsti gyvenimo problemas, pavyzdžiui, greičiau užmigti. Įvairios garso „tabletės“ gali padėti viskuo – nuo nervų nuraminti, jei tai yra naktis prieš didelį pristatymą, iki padėti pasiekti zeniškesnę būseną.
Bibliotekininkės Drew Ackerman sukurtoje unikalioje miego programoje Sleep With Me yra pasakos prieš miegą suaugusiems, skirtos užmigdyti. Skirtingai nuo bet kurios tradicinės istorijos, kurią girdėjote, šios vingiuotos, sąmoningo stiliaus pasakos nuramina jūsų užimtą protą, peršokdamos nuo vienos beprotiškos ir nuobodžios temos prie kitos.
