Jei esate vaisingo amžiaus moteris, turėtumėte įtraukti folio rūgštį į savo kasdienybę, maitindami praturtintus maisto produktus arba papildydami jį.
Folio rūgštis sveikam vaikui
Tai viena iš pagrindinių pranešimų, kuriuos propagavo buvęs chirurgas generolas Richardas Carmona, paskelbęs 2007-uosius „sveiko vaiko metais“, ir ši žinia taip pat galioja ir dabar. Kodėl? Kadangi folio rūgštis svarbi sveikam nėštumui, ypač labai ankstyvose stadijose, kai ląstelės sparčiai dalijasi.
Tyrimai parodė, kad folio rūgštis, vartojama prieš nėštumą ir nėštumo metu, gali sumažinti riziką sunkių smegenų ir nugaros smegenų apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio apsigimimais, 70 proc. Kadangi nervinio vamzdelio defektai atsiranda pirmąjį nėštumo mėnesį, dažnai anksčiau nei daugelis moterų net žinant, kad yra nėščia, prieš nėštumą būtina suvartoti pakankamai folio rūgšties atsiranda.
Kadangi 50 procentų nėštumų Jungtinėse Valstijose yra neplanuoti, 2005 m. dietos gairėse amerikiečiams rekomenduojama, kad visos moterys vaisingo amžiaus vartotojas kasdien gauna pakankamai sintetinės folio rūgšties iš praturtintų maisto produktų ar papildų, be maisto formų folio rūgšties iš įvairių dieta.
Jums gali prireikti daugiau folio rūgšties nei standartinės rekomendacijos
Kas yra adekvatu? Daugumai moterų rekomenduojama norma yra 400 mikrogramų per dieną. Moterims, kurių šeimoje yra buvę nervinio vamzdelio defektų, kasdien rekomenduojama 10 kartų didinti šį kiekį (4 miligramai). Carmona ragina moteris, kurioms kyla didelė nervinio vamzdelio defektų rizika, gauti daugiau folio rūgšties papildų ir pasikalbėti su gydytoju apie veiksmus, kurių jie gali imtis, kad išlaikytų savo sveikatą nėštumas.
Visoms kitoms moterims rekomenduojamą 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną galima pasiekti vartojant multivitaminų, kurių sudėtyje yra 400 mikrogramų. mikrogramų folio rūgšties arba suvalgyti dubenį pusryčių dribsnių, kuriuose yra 100 procentų folio rūgšties paros vertės (DV) vienam žmogui. patiekimas. Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus ir Smart Start yra keletas pavyzdžių.
Valgykite dietą, kurioje gausu folio rūgšties ir folio rūgšties
Be to, moterims rekomenduojama valgyti a sveika dieta gausu natūralių ir sustiprintų folio rūgšties šaltinių. Natūraliai folio rūgšties gausu vaisiuose, citrusinių vaisių sultyse, žaliose lapinėse daržovėse, sausose pupelėse, žemės riešutuose ir viso grūdo produktuose.
Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo dienos racioną, suvartojate ne tik folio rūgšties, bet ir įvairių kitų svarbių vitaminų, mineralų ir fitocheminių medžiagų. „Sodrinti“ grūdų produktai, tokie kaip makaronai, ryžiai, duona, miltai ir dribsniai, buvo įvairiais kiekiais praturtinti folio rūgštimi. Pavyzdžiui, vienoje duonos riekėje, pagamintoje su praturtintais miltais, yra maždaug 25 mikrogramai folio rūgšties (6 procentai DV). Patikrinkite maistingumo etiketę ant pakuotės, kad įsitikintumėte.
Folio rūgšties vaidmuo moterims
Folio rūgštis ne tik padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų, bet ir atlieka kitus svarbius vaidmenis nėštumo metu. Tai padeda nėščioms moterims gaminti papildomas kraujo ląsteles, kurių joms reikia. Tai taip pat būtina norint palaikyti greitą placentos ir vaisiaus augimą. Vieno tyrimo metu moterys, kurioms nėštumo metu buvo nepakankamai folio rūgšties, dažniau pagimdys neišnešiotą ir mažo svorio kūdikį.
Vartokite papildus arba praturtintus maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties
Svarbu pažymėti, kad gaminant maistą ir laikant galima sunaikinti kai kuriuos natūraliai maisto produktuose esančius folio rūgštis; todėl maisto medžiagų, kurias organizmas gali pasisavinti ir panaudoti, kiekis labai skiriasi. Kita vertus, organizmas gali įsisavinti beveik 100 procentų sintetinės folio rūgšties formos. Būtent dėl šios priežasties naujosios amerikiečių mitybos gairės dabar rekomenduoja vaisingo amžiaus moterims vartoti sintetinė folio rūgštis, naudojant multivitaminus arba praturtintus maisto produktus, be to, ką jie gali gauti iš įvairių dieta.
