Geriausi grobį tonizuojantys judesiai – SheKnows

Turite problemų tonizuojant užpakaliuką? Pasiekti žvalią nugarą yra daugelio moterų tikslas, tačiau ne visada lengva pasiekti norimų rezultatų. Supaprastinkite procesą atlikdami šešis be nesėkmingus grobio formavimo judesius, kurie papildys jūsų treniruočių rutiną.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės – prieš ką nors kita

Gulėdami ant pilvo, padėkite rankas priešais save ant grindų, sulenkite per alkūnes, vieną ranką uždėkite ant kitos, kad sukurtumėte platformą smakrui remtis. Pradėkite įtraukdami savo šerdį, kulnai statmenai dangui, o kojų pirštai nukreipti žemyn ant kilimėlio. Pakelkite kulną dviem centimetrais nuo žemės, viso judesio metu suspauskite sėdmenis ir pakaitomis kelkite kulnus – į dešinę ir į kairę – 10 rinkinių. Pastaba: Klavišai nepamiršta suspausti jūsų šerdies ir būtinai suspausti sėdmenis, kad grobis būtų kuo puikiausiai suformuotas.

Pradėkite gulėti ant nugaros, pėdos šiek tiek platesnės nei klubai, o alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu ant grindų, kad būtų palaikomos. Rankos turi būti abiejose kojų pusėse, kad pažymėtumėte, kiek atidaryti ir uždaryti kelius. Pakelkite klubus nuo žemės į tilto pozą. Atidarydami ir uždarydami kelius naudokite atvirus delnus. „Šis pratimas padeda suliekninti klubus ir pakelti sėdmenis“, – sako Vealas. Atlikite nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų ir pakartokite.

Kulnai gali tik tiek pakelti jūsų grobį, tačiau šis galingas žingsnis gali daug daugiau padėti jūsų sėdmenims formuotis, sako Vealas. Gulėdami ant nugaros, pėdos šiek tiek platesnės nei klubai, įeikite į tilto pozą. Sulenkę kelius, pakilkite ant kojų pirštų, sutrumpinkite atstumą tarp sėdmenų ir pėdų. Pakelkite kulnus nuo žemės, tada pakelkite ir nuleiskite klubus. Atlikite nuo 10 iki 15 pakartojimų.

Stovėdami kojas pečių plotyje, pakelkite rankas virš galvos, kad pasipriešintumėte, arba laikykite rankas prie klubų, kad mažiau pasipriešintumėte. Nuleiskite save į pritūpimą, tris kartus sustabdydami vidurinį judesį. Kiekvienu iš trijų žingsnių pasilenkite šiek tiek žemiau į pritūpimą. „Šis pratimas skirtas keturračiams, šlaunies raumenims ir sėdmenims“, – pažymi Vealas. Padarykite nuo aštuonių iki 10 pritūpimų.

Stovėdami kojas pečių plotyje, pritūpkite ir spauskite atgal į stovinčią padėtį, naudodami kojų jėgą. Tada pasukite dešinę koją už kairės, stipriai įtūpdami, atidžiai stebėdami, kad abu keliai būtų sulenkti. Atvirkštinės kojos. „Šis pratimas išskaldo pilvo raumenis ir tonizuoja iki pat kojų“, – sako Veal. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pradėdami nuo pritūpimo padėties, kojas padėkite po klubais, rankas padėkite vienas ant kito prieš klubus. Ištieskite dešinę koją atgal į gilų įtūpstą (dešinė koja turi būti tiesi), tada patraukite koją atgal į centrą ir aukštyn, kad atsitrenktumėte į sukrautus delnus. Atlikite nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Norite dar daugiau judesių išbandyti namuose? Gaukite „Kenya Moore: Booty Boot Camp“ kopiją adresu AcaciaLifestyle.com.

Daugiau fitneso patarimų ir tendencijų

Perkelkite savo kūno rengybos rutiną į gryno oro teritoriją
Vandens tonizuojantys pratimai
Deginkite kalorijas ir būkite vėsūs sportuodami riebalus

Nuotraukų kreditai: Acacia