Nuostabiame treniruočių pasaulyje tikrai yra tam tikrų kūno dalių, kurios nuolat sulaukia visos meilės. Atrodo, kad mūsų pagrindinis dėmesys skiriamas sėdmenims ir tricepsams (po velnių, mes retkarčiais net aimanuosime dėl savo pečių), tačiau yra viena didžiulė sritis, kuri, atrodo, visada yra nepaisoma. Taip, mes kalbame apie savo nugarą. Juokingiausia yra tai, kad nugara tiesiogine prasme mus laiko ir padeda išlaikyti mūsų šerdį bei teisingą laikyseną. Nesakome, kad turėtumėte atsisakyti visų pratimų, susijusių su grobiu, bet laikas mums imtis veiksmų.
Tačiau rimtai, kodėl atrodo, kad treniruodamiesi ignoruojame savo nugarą? Trumpas atsakymas yra toks, kad mes kasdien nežiūrime į nugarą, todėl lengva tai pamiršti. Atėjo laikas tai ištaisyti, nes nugaros raumenų auginimas taip pat gali padėti deginti riebalus ir pagerinti poilsį medžiagų apykaitos svorį (kalorijų, kurias organizmas sudegina ramybės būsenoje, skaičių) ir sumažinti širdies ligų bei osteoporozė.
Daugiau: Geriausi kojų pratimai, skirti rimtai tonuotiems keturračiams ir blauzdoms
Norėdami pradėti, išbandykite šiuos penkis pratimus.
1. Pritūpimas su hanteliu viena ranka virš galvos
Tai viso kūno pratimas kad jausitės stiprūs nuo galvos iki kojų. Pritūpdami treniruojate kojas, o viršutinę ir apatinę nugaros dalį taikysite keltuvu virš galvos.
- Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį, vienas hantelis sveria dvigubai daugiau nei kitas (pvz., jei vienas hantelis sveria penkis svarus, kitas turi būti 10 svarų). Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o pirštai būtų nukreipti tiesiai į priekį.
- Laikykite lengvą hantelį virš galvos nedominuojančioje rankoje, o sunkesnįjį hantelį laikykite tarp kojų, abi rankas laikykite tiesiai. Stumkite klubus atgal ir nusileiskite, kol viršutinė šlaunų dalis bus lygiagreti grindims, laikydami lengvesni hanteliai tiesiai virš pečių, priveržkite peties nugarą ir viršutinę nugaros dalį raumenis. Laikykite savo abs įtemptas.3
- Pakilkite į pradinę padėtį ir atlikite vieną ar du 15 pakartojimų rinkinius. Pakeiskite rankas ir pakartokite.
„Šis judesys efektyvus, nes vienu metu apdirba kelis raumenis. Už savo pinigus galite gauti daugiau pinigų! Tai tonizuoja viršutinę nugaros ir pečių sritį ir netgi veikia jūsų pagrindą – premija! Marksas pataria: „Būtinai laikykite bambą visą laiką įtrauktą į stuburą, kad įsitrauktumėte į šerdį. Neleiskite, kad jūsų keliai peržengtų kojų pirštus, kai pritūpėte.
Kitas:Hantelio vieno taško eilutė
Iš pradžių paskelbta 2012 m. vasario mėn. Atnaujinta 2017 m. spalio mėn.
