Tai ne paslaptis, mamos. Vaikams subalansuota mityba gali sukelti galvos skausmą. Vis dėlto galima supakuoti puikius pietus, ir mes galime padėti.
Per pietus mokykloje dar sunkiau išlaikyti savo vaikų mitybą, nes jūs negalite stebėti, ką jie valgo. Dar nepraraskite vilties. Naudodamiesi šiame sąraše pateiktais naudingais patarimais, galite sužinoti, kaip supakuoti puikius mokyklos pietus – tokius, kurie taip pat yra viliojantys, skanūs ir maistingi!
1 veiksmas: pasirinkite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų
Pagal Dietos gairės amerikiečiams 2010 m. paskelbė USDA, vienas geriausių būdų pasiekti sveiką mitybą yra pradėti nuo maistingų maisto produktų ir gėrimų. Tai apima vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, jūros gėrybes, liesą mėsą, paukštieną, kiaušinius, riešutus, sėklas ir ankštinius augalus. Rinkdamiesi maisto produktus, kuriuos dėsite į savo vaikų pietus, stenkitės iš aukščiau pateikto sąrašo pasirinkti daugumą.
Pavyzdžiui, kai kurie pagrindiniai patiekalai gali būti tokie:
- Kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su salotomis ir pomidorais
- Pilno grūdo pita su humusu
- Trijų pupelių čili
- Vištienos makaronų sriuba su daržovėmis
- Juodųjų pupelių burito su sūriu
- Kumpio ir kalakutienos suvyniojimas
- Viso grūdo spagečiai ir mėsos kukuliai
Visi šie maisto produktai yra puikus pasirinkimas, nes juose yra daug skaidulų, daug maistinių medžiagų ir baltymų.
2 veiksmas: pasirinkite sveikus garnyrus
Garnyrai nebūtinai turi būti pilni cheminių medžiagų, druskos ir cukraus, kad būtų smagu. Būkite kūrybingi ir rinkitės sveikas, maistingas ir skanias puses. Pasirinkę tokius viliojančius, vaikams tinkamus pasirinkimus, jūsų vaikai nenukryps prie prekybos automatų:
- Švieži vaisiai (vynuogės, obuoliai, mangai, persikai, slyvos, bananai ir kt.)
- Jogurto parfė su šviežiomis uogomis ir granola
- Vaisių kabobai
- Spalvingos daržovių juostelės su humusu arba rančo padažu
- Velniški kiaušiniai
- Viso grūdo bandelė (morkų, mėlynių, obuolių, spanguolių ir kt.)
- Kukurūzinė duona
- Džiovintų vaisių traškučiai
- Viso grūdo krekeriai ir sūris
3 veiksmas: įtraukite sveiką gėrimą
Nesugadinkite sveikų vaiko pietų įmesdami į nesveiką gėrimą, pilną šlamšto. Geriausias pasirinkimas yra gėlas vanduo su citrina, neriebus pienas ir vaisių sultys Mott's Wild Grape Surge. 8 uncijų buteliai yra idealus porcijos dydis mažiesiems, juos lengva supakuoti. Be to, yra skonių, pavyzdžiui, obuolių baltųjų vynuogių ir vaisių punšo, kad būtų galima šiek tiek paįvairinti.
4 veiksmas: sumaišykite ir laikykite šviežią
Neįklimpk į vėžes! Niekas nemėgsta kasdien valgyti žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinių. Laikykite tai įdomiai ir sumaišykite. Jei jūsų vaikų mokykloje mokiniai gali pasišildyti pietus, nepamirškite išnaudoti po ranka turimų skanių likučių.
Įsitikinkite, kad turite atsargų maisto produktams supakuoti taip, kad jie atrodytų skanūs ir patrauklūs. Kas nori valgyti kriaušę, kuri buvo sutraiškyta popierinio maišelio apačioje po sunkiu termosu? Apsvarstykite galimybę investuoti į keletą mielų daugkartinio naudojimo skardų, kurias galėsite naudoti vėl ir vėl. Būkite linksmi. Laikykite jį šviežią. Prieš tai žinodami, jūsų vaikai kiekvieną dieną pietų metu valgys maistingą, subalansuotą ir sveiką maistą.
Šį įrašą rėmė Mott's.
Daugiau būdų užauginti sveikus vaikus
Patarimai, kaip paruošti priešpiečių dėžutę išvakarėse
Supakuokite geresnius pietus savo vaikams
Protingi užkandžiai po pamokų
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos turi valgyti jūsų vaikai
