Kai kalbama apie pratimas, dauguma iš mūsų turi geriausių ketinimų. Įsigyjame naujus batus, perkame sporto klubo abonementą arba užsisakome treniruočių įrangą taip galvodami tai bus pirkinys, kuris paskatins mus sportuoti. Galbūt tai trunka kelias dienas, bet galiausiai jūs tikriausiai susilpnėsite arba visiškai sustosite.
Kartais svarstote greitą 20 minučių pasivaikščiojimą arba pusvalandžio kelionę į sporto salę tarp susitikimų, bet tada pagalvokite, ar yra prasmės, atsižvelgiant į tai, kaip retai iš tikrųjų juos surišate sportbačiai. Kaip paaiškėja, tai daro padėti juk.
Daugiau: Kaip svorio metimo rekolekcijos pakeitė mano požiūrį į mano kūną
Naujas tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnalas pastebėjo, kad net greiti pratimai – kalbame net apie 10 minučių – gali turėti didelės naudos sveikatai.
Tai visiškai prieštarauja esamoms pratybų gairėms, kurios linkusios priversti tai galvoti norint "suskaičiuoti" kaip mankštinantis (ir turintis kokį nors poveikį), suaugusieji kiekvieną savaitę turi skirti bent 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes kiekvieną savaitę energingam sportui? intensyvus fizinis aktyvumas. Tobulame pasaulyje taip nutiktų. Tačiau realiame pasaulyje tai gali atrodyti šiek tiek bauginančiai daugeliui žmonių, todėl daugelis palieka spręsti kad jei jie negali gauti visos sumos kiekvieną savaitę, tada neverta to daryti iš pradžių vieta.
Idėja pasiūlyti 10 minučių trukmės mankštą kilo dar m 2008 m. fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams, tačiau iki šio momento nebuvo atlikta specialių tyrimų, kuriais būtų tiriama, ar tai iš tikrųjų veiksminga.
Į Redakcija, kuri buvo pateikta kartu su tyrimu, autoriai daro išvadą, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas – net ir trumpomis treniruotėmis – sumažina mirtingumą ir kad bet kokios trukmės treniruotės turi naudos sveikatai. Jie priduria, kad nors tyrimo rezultatai neišsprendžia problemos, kaip paskatinti amerikiečius mankštintis daugiau, tai galėtų paskatinti politiką, kuri padėtų žmonėms lengviau judėti kasdien gyvybių.
Daugiau: 4 visiškai realūs dalykai, kuriuos galite padaryti šiandien, kad pradėtumėte gerinti savo sveikatą
The autoriai siūlo tai būtų galima pasiekti „bendradarbiaujant su architektais, siekiant suprojektuoti pastatus su gerai matomais laiptais ir automobilių stovėjimo aikšteles, kurios yra toli nuo pastatų“. skatinti fizinį aktyvumą, taip pat „veiksmingų, saugių ir prieinamų viešojo transporto sistemų“ kūrimą, dėl kurių būtų galima daugiau vaikščioti ir mažiau vaikščioti vairuoja.
Taigi, jei svarstote, ar verta atsikelti nuo sofos ir greitai nueiti į bakalėjos parduotuvę, dabar žinote, kad taip yra.
