Žinome, kad sveika mityba yra naudinga jūsų kūnui, bet kaip apie jūsų protą? Nauji Rush universiteto tyrimai nustatė, kad laikantis dietos, kurioje akcentuojami daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai, gali sumažėti rizika depresija.
Konkrečiai, tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama Dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenzijos dietą, kuriame rekomenduojama valgyti vaisius ir daržoves kartu su neriebiais arba mažai riebiais pieno produktais ir apriboti maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cukraus. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie laikėsi DASH dietos, buvo 11 procentų mažesnė tikimybė susirgti depresija nei tiems, kurie to nesirgo. Be to, dalyviams, kurie laikėsi tradiciškai vakarietiškos dietos – daugiau sočiųjų riebalų ir cukraus – buvo didesnė tikimybė susirgti depresija.
Daugiau: Kas yra makro dieta?
„Depresija būdinga vyresnio amžiaus žmonėms ir dažniau žmonėms, turintiems atminties problemų, kraujagyslių rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar cholesterolio, arba žmonėms, patyrusiems insultą“, – daktarė Laurel Cherian, kraujagyslių neurologė ir Rusho Neurologijos skyriaus docentė. mokslai,
Tačiau Cherian pažymėjo, kad tyrimai neįrodo, kad DASH dieta yra visiškai atsakinga už sumažintą depresijos riziką; kol kas tai rodo tik asociaciją. Tačiau ji teigė, kad šia tema reikia atlikti daugiau tyrimų.
„Dabar reikalingi būsimi tyrimai, kad būtų patvirtinti šie rezultatai ir nustatyti geriausi mitybos komponentai DASH dieta, kad vėliau išvengtų depresijos ir geriausiai padėtų žmonėms išlaikyti sveikas smegenis“, – sakė Cherian sakė.
Ką apima DASH dieta?
Nepaisant to, kad tai skamba kaip Kardashianų šeimos sukurtas mitybos planas, tai ne kas kita, kaip madinga dieta. Tiesą sakant, tai patvirtina daugybė aukšto lygio sveikatos organizacijų, įskaitant Nacionaliniai sveikatos institutai. Tiesą sakant, tai daugiau mitybos planas, o ne griežta dieta, suteikianti daug lankstumo ir jokių specialių maisto reikalavimų. (Skaityti: niekas nevers jūsų per savaitę suvalgyti devynių dubenėlių kopūstų sriubos.) Vietoj to, pagrindinis dėmesys skiriamas dienos ir savaitės mitybos tikslams pasiekti. DASH dietos tikslas – sumažinti aukštas kraujo spaudimas ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį kraujyje, o tai skatina geresnę širdies sveikatą.
Daugiau: Ar veganiška dieta tikrai gali pašalinti endometriozės simptomus?
Pasak NIHDASH dieta turėtų būti pagrįsta 2000 kalorijų suvartojimu kiekvieną dieną ir apima:
- Valgyti daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus
- Įskaitant neriebius arba neriebius pieno produktus, žuvį, paukštieną, pupeles, riešutus ir augalinį aliejų
- Riboti maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, pvz., riebią mėsą, riebius pieno produktus ir tropinius aliejus, tokius kaip kokosų, palmių branduolių ir palmių aliejus.
- Riboti cukrumi saldintus gėrimus ir saldumynus
- Maisto produktų, kuriuose yra mažai sočiųjų ir transriebalų, pasirinkimas; daug kalio, kalcio, magnio, skaidulų ir baltymų; ir mažiau natrio
Kad būtų dar lengviau, Mayo Clinic parengė keletą pavyzdinių meniu laikydamiesi DASH dietos, kad gautumėte keletą patiekalų ruošimo idėjų.
Taigi, net jei nėra tiesioginio ryšio tarp DASH dietos ir depresijos rizikos mažinimo, joje pateikiamos gana kieto maisto taisyklės, kurių reikia laikytis, todėl taip pat galite tai išbandyti.
