Prasmė patogus Maistas 50 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, yra maistas, kuris gali palengvinti kasdienius skausmus. Charlesas Friedmanas, D.O., skausmo valdymo specialistas Skausmo malšinimas Centrai Pinellas parke, Floridoje, sako: „Pripildykite savo lėkštę šiais maisto produktais, kurie kovoja su skausmu.
Omega-3 mažina skausmą
Nors omega-3 riebalai yra naudingi, ne visi riebalai turi vienodą šlovę. Omega-3, kurių daugiausia randama riebioje žuvyje ir linų sėmenyse, gali padėti sumažinti skausmą sukeliantį uždegimą, tačiau sotieji riebalai gali pabloginti problemą.
„Maisto produktuose esantys riebalai gali turėti didžiausią poveikį uždegiminiam procesui“, – sako daktaras Friedmanas. „Jei turite minkštus, trapius nagus, kietus sąnarius arba jaučiatės pavargę, tai gali būti įspėjamieji ženklai, kad jūsų mityba negauna pakankamai omega-3 riebalų.
Skausmo specialistas priduria, kad omega-3, kurios sudaro didžiąją dalį 60 procentų riebalų jūsų smegenyse, taip pat žinomos kaip „raminančios“. riebalai“, nes jie mažina stresą ir užkerta kelią jo – ir visi žinome, kad kai patiriame stresą, viskas, įskaitant skausmą, yra sustiprėjo.
Receptai, kuriuose yra daug sveikųjų riebalų>>
Apriboti omega-6
Ne visi omega riebalai yra naudingi mažinant skausmą ir uždegimą. Pavyzdžiui, omega-6 riebalai, randami sausumos gyvūnuose ir perdirbtame maiste, yra nesveiki, kai jų suvartojama per daug. „Ir, deja, amerikiečiams omega-6 riebalai, nors ir būtini, mūsų mityboje yra per daug vyraujantys. Dr Friedman rekomenduoja apriboti omega-6 riebalų vartojimą sumažinant supakuotų pusgaminių arba jautienos, kiaulienos, vištienos ir kiaušinių suvartojimą tryniai.
Maisto produktai, kurie kovoja sąnarių skausmas>>
Nix skausmas su omega-9
„Omega-9 riebalai taip pat užkerta kelią uždegimui, todėl palengvina skausmą kenčiantiems žmonėms“, – sako dr. Friedmanas. "Omega-9 galima rasti alyvuogių aliejuje, avokaduose, pekano riešutuose, migdoluose, žemės riešutuose, anakardžių riešutuose, sezamų aliejuje, pistacijų ir makadamijos riešutuose." Paliekant skardinę šių riešutų prie jūsų stalo ar jūsų automobilyje gali būti naudingas užkandis, jei porcijos dydis išlieka nuo 10 iki 12 riešutų, nes jie yra šiek tiek daug kalorijų.
Sveikų pistacijų receptai >>
Padidinkite antioksidantų kiekį, kad sumažintumėte skausmus
Valgykite savo vaisius ir daržoves, kaip tai paprasta. „The antioksidantai randami daržovėse ir vaisiuose neleidžia prasidėti uždegiminiam atsakui“, – aiškina daktaras Friedmanas. Smagus būdas valgyti vaisius ir daržoves – stengtis valgyti savo spalvas. Kuo spalvingesnis augalinis maistas, tuo daugiau skausmą malšinančių antioksidantų suvartosite.
Dr. Friedmanas siūlo šiuos maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų:
- Vyšnios
- Apelsinai
- Persikai
- Kiwi
- Spanguolės
- Šparagai
- Žiediniai kopūstai
Sodrios spalvos maisto svarba>>
Dietos be skausmo patarimai
Dr. Friedmanas pabrėžia, kad nėra nustatytos dietos, kuri būtų nustatyta jokiam asmeniui, atsižvelgiant į individualų skausmo lygį, tačiau mitybos pokyčiai tikrai gali būti veiksmingi palengvinant. Jis siūlo pasikalbėti su gydytoju, išsikelti realius tikslus, sukurti subalansuotą mitybą su gera mityba, mankšta ir daug R&R.
Lengvi mitybos pokyčiai skausmui malšinti:
- Pakeiskite baltymus žuvims;
- kepkite su alyvuogių arba rapsų aliejumi;
- į salotas įberkite sveikų riešutų (10–12);
- vietoj sūrio sumuštiniams išbandykite avokadus;
- į vakarienę įtraukite salotas su daržovėmis; ir,
- į jogurtą arba avižinius dribsnius įdėkite 2 šaukštus maltų linų.
Viskas saikingai, pataria daktaras Fridmanas. „Niekada nėra gera mintis stresuoti dėl gramų šio ar uncijų – tiesiog pašalinkite kai kuriuos blogus dalykus, būkite saikingi ir ramiai mėgaukitės sveiku gyvenimo būdu.
Daugiau maisto produktų ligų profilaktikai ir gydymui
Funkcinis maistas, kuris kovoja liga
Priešuždegiminė dieta: gydomieji maisto produktai
Nugalėk krūties vėžį su žuvimi, vaisiais ir daržovėmis
