Ar tu bijai gripas šiemet vėl sezonas? Ar žinojote, kad galite padėti sustiprinti savo mažylių imuninę sistemą ir tuo pačiu apsaugoti juos nuo peršalimo ar blogiausio... Gripo? Paprasčiausiai įsitikinę, kad jie gauna pakankamai tam tikrų maisto produktų, galite padėti jiems apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas. Čia yra 10 vaikams tinkamų idėjų, kaip valgyti sveiką žiemą [ir vengti a peršalimo arba gripas].
Lauke darosi šalta ir, deja, tai taip pat reiškia, kad peršalimo ir gripo sezonas jau čia pat.
„Sezoninis gripo vakcina yra veiksmingiausias gripo profilaktikos būdas“, – rašoma Kanados sveikata. „Reguliarus rankų plovimas yra dar vienas būdas sumažinti riziką. Dažnai plaudami rankas sumažinsite galimybę užsikrėsti palietus užterštus paviršius.
Tačiau maisto pasirinkimas, kurį valgote, taip pat gali turėti įtakos ir padidinti jūsų galimybes kovoti su peršalimo ir gripo virusais šią žiemą. Maistas suteikia kūnui kuro ir energijos, visų pirma, o su maistu gaunamos maistinės medžiagos taip pat gali sustiprinti kūno funkcijas, pavyzdžiui, imuninę sistemą.
Kaip šią žiemą galite padėti savo mažiesiems išvengti peršalimo ir gripo? Štai keletas maistinių medžiagų, kurias turėtumėte užtikrinti, kad jos būtų jūsų vaiko dietos dalis.
Vaisiai
Visi girdėjome, kaip svarbu vartoti daug vitamino C, kad būtų lengviau gydyti žiemos virusus. Nors vitaminas C nėra stebuklingas vitaminas, jis padeda jūsų organizmui absorbuoti tokias svarbias maistines medžiagas kaip geležis. Vitaminas C yra būtinas daugeliui ląstelių palaikymui ir membranų. Tai taip pat gali padėti įsisavinti.
Vitamino C ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Vaisių kabobai su kreminiu padažu - Skewer Vitamino C turtingas maistas, pavyzdžiui, papajos, braškės ir kantalupa. Patiekite su kreminiu padažu, pagamintu iš grietinėlės sūrio ir zefyro pūkų lygiomis dalimis.
- Šokolade mirkytų apelsinų skilteles – Ištirpinkite šiek tiek juodojo šokolado dvigubame katile. Įmerkite po dalį kiekvieno apelsino segmento į šokoladą ir leiskite atvėsti ant vaškuoto popieriumi iškloto sausainių lapo, kol šokoladas sutvirtės.
Daržovės
Štai dar viena priežastis užtikrinti, kad jūsų vaikai valgytų savo daržoves... Liepti savo vaikams valgyti daržoves nėra vien tik subalansuota mityba. Šios daržovės yra svarbi sveiko kūno ir stiprios imuninės sistemos dalis. Daug vitaminų, tokių kaip vitaminas A, kuris yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurių jūsų organizmui reikia kovojant su peršalimu ir gripu. Daržovės tikrai daro gerą kūnui!
Taigi, kuo vitaminas A tokio gero? Pasaulio sveikiausių maisto produktų duomenimis, vitaminas A stimuliuoja imuninę sistemą ir netgi pagerina baltųjų kraujo kūnelių veiklą.
Daržovės ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Skruzdėlės ant rąsto: Labai paprasta - Salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu ir razinomis.
- Daržovių mirkymas: Supilkite šiek tiek kreminio padažo, pavyzdžiui, rančo ar mėlynojo sūrio, ir patiekite su griežinėliais pjaustytomis daržovėmis, tokiomis kaip morkos, raudonieji pipirai ir agurkai.
Liesūs baltymai
Kalbant apie kovą su peršalimu ir gripu, liesi baltymai yra svarbiausi. Baltymuose esančios aminorūgštys sudaro organizmo ląsteles, įskaitant tas, kurios maitina imuninę sistemą. Nevalgant pakankamai liesų baltymų, sumažėja baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su antigenais.
Taigi, kas yra liesi baltymai? Kai kurie pavyzdžiai yra kiaulienos nugarinė, ypač liesa malta jautiena ir vištienos krūtinėlės be kaulų. Norėdami gauti daugiau idėjų, peržiūrėkite Kanados sveikata.
Liesos baltymų ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Turkijos mėsainiai – Iškeiskite savo jautieną į ypač liesą maltą kalakutą ir vakarienei pasigaminkite skanių kalakutienos mėsainių. Būtinai pripildykite jį pomidorų ir salotų, kad gautumėte papildomų maistinių medžiagų.
- Kumpio ir sūrio suktinukai – Pamiršk duoną! Vaikai mėgsta paprastus mėsos ir sūrio ritinėlius. Sluoksniuokite pietų mėsos gabalėlį ant šveicariško gabalėlio ir susukite į vamzdelį. Prieš vyniodami įpilkite šiek tiek medaus garstyčių, kad pagerintumėte skonį!
Gerieji riebalai
Nors norisi išvengti sočiųjų ir transriebalai, kiti riebalai iš tikrųjų gali būti tikrai naudingi – net peršalimo ir gripo profilaktikai. Blogųjų transriebalų kiekio mažinimas gali sustiprinti imuninę funkciją. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra nesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutai, avokadai ir sėklos, taip pat omega-3 riebalų rūgštys. kai kurios žuvų rūšys padės jūsų imuninei sistemai apsiginti nuo antigenų, todėl padės išvengti peršalimo ir gripas.
Gerų riebalų ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Tortilijos traškučiai ir naminė gvakamolė: Pasigaminkite gvakamolę, sutrinkite susmulkintą avokadą su trupučiu laimo sulčių ir druskos. Jei nuspręsite, įmeskite kubeliais pjaustytą slyvinį pomidorą ar net šiek tiek aitriosios paprikos – jei vaikai mėgsta šiek tiek aštrumo.
- Tako mišinys – Tai taip pat geras pasirinkimas, jei tik esate atsargūs dėl porcijų dydžio.
Žalioji arbata
Taip, jūs teisingai perskaitėte šią antraštę. Žalioji arbata yra rekomenduojamas maistas kovojant su peršalimu ir gripu. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidanto, vadinamo katechinu, kuris, kaip nustatyta, padeda kovoti su antigenais ir virusais, sukeliančiais peršalimą. Taigi gerkite, kad padidintumėte savo galimybes kovoti su virusais šią žiemą!
Žalioji arbata ir vaikams tinkamo maisto idėjos:
- Žalioji arbata šalta arbata – Žaliosios arbatos šaltos arbatos galite nusipirkti daugelyje maisto prekių parduotuvių. Nerandate? Išvirkite patys namuose [būtinai pasigaminkite dvigubo stiprumo!] ir prieš patiekdami atvėsinkite.
- Kepiniai su žaliąja arbata – Desertus mėgsta visi. Kodėl nepabandžius žaliosios arbatos užpiltos versijos? Peržiūrėkite šį „SheKnows“ straipsnį Matcha žaliosios arbatos receptai įkvėpimui.
Ar turite išrankų valgytoją ant rankų? Čia rasite patarimų, kaip priversti jūsų išrankų maistą pamėgti sveiką maistą.
