Tai yra geriausias maistas, kurį galima valgyti per savo laikotarpį - Puslapis 2 - „SheKnows“

Riešutai

Vietoj to, kad pasiektumėte saldymedžio maišelį, atėjo laikas užkandžiauti, pasieksite maišelį riešutų. „Maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų arba omega-3 riebalų rūgščių (pvz., Riešutų), gali būti naudingas ir daug sotesnis nei greito maisto kalorijos“,-sakė daktaras O’Connor.

Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys

Švieži vaisiai

Kitas maistas, padedantis su mėnesinėmis susijusioms virškinimo problemoms, yra vaisiai. Prieš pradėdami tekėti, pasirūpinkite mėgstamais šviežiais vaisiais, kad užtikrintumėte sveiką virškinimo sistemą.

Daugiau: Taip, jūsų partneris gali nusileisti per jūsų laikotarpį - ir tai gali padėti nuo mėšlungio

Pilno grūdo

Kaip ir vaisiai, sveikų grūdų ląsteliena gali padėti jums išlikti reguliariai, ypač menstruacijų metu. Iš neskaldytų grūdų taip pat yra sudėtingų angliavandenių, kurie aprūpina svarbiais vitaminais ir mineralais.

Raudona mėsa

Svarbu padidinti geležies suvartojimą menstruacijų metu, kad kompensuotumėte tai, kas prarasta kiekvieną mėnesį. „Dieta, kurioje yra daug geležies, padeda išvengti anemijos ir su ja susijusių simptomų“, - sakė jis

Daktaras Šaronas R. Thompsonas Centrinio Fenikso akušerijos ir ginekologijos. „Moterys, kurios valgo raudoną mėsą, iš maisto galės gauti pakankamai geležies“. Tačiau, jei nesate mėsos valgytojas, daktaras Thompsonas rekomenduoja vartoti papildą, kad būtų išlaikytos pakankamos geležies atsargos.

Greitas patarimas: Be sveikos mitybos,. Alyssa Dweck, MD, rekomenduoja reguliarius aerobinius pratimus, jogą, meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kad palengvintų laikotarpio simptomus.

Kitas:Maisto produktai, kurių reikia vengti