Dabar išleidžiame daugiau pinigų restoranai Kaip teigiama pranešime iš Kvarcas. Šis modelis ne tik turi įtakos mūsų ekonomikai, bet ir labai paveikia mūsų juosmens linijas. Visi žinome, kad namuose gaminamas maistas yra daug sveikesnis. Tačiau realybė yra tokia, kad nuolat valgyti lauke, turime išmokti išsirinkti sveikiausius meniu variantus.
Susijusi istorija. Ką reikia žinoti apie keto makrokomandas – nesvarbu, ar esate keto, ar ne
Reikalas tas, kad tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, nes daugelis meniu yra kupini niekšiškų kalorijų spąstų. Štai kodėl mes paklausėme Kacie Barnes, klinikos magistras Mityba, registruota dietologė mitybos specialistė, kuri pasidalins savo sumaniomis maitinimosi ne namuose strategijomis. Šie 12 patarimų padės naršyti bet kuriame meniu:
- Kalorijos nėra blogos, bet man patinka žinoti, kuo švaistysiuosi, ir daryti tai tyčia. Taigi nebijokite užduoti klausimų apie tai, kaip ruošiami meniu elementai. Virėjo tikslas visada yra, kad maistas būtų skanus, o ne sveikas.
- Jei galite apsieiti be jų, paprašykite atsisakyti kaloringų garnyrų (pvz., lašelio grietinės ar krūvos traškių keptų svogūnų žiedų).
- Kepti, troškinti, skrudinti, virti ir ant grotelių kepti gaminiai paprastai turi mažiau riebalų ir kalorijų nei kepti, troškinti ar apkepti.
- Raskite daržoves. Dažnai užkandis turės didelę baltymų porciją, o tada tik daržovių garnyrą. Norint paruošti sveiką, gerai subalansuotą maistą, gali tekti pažvelgti į šonus arba salotų meniu, kad į patiekalą įtrauktumėte daržoves.
- Jei neplanuojate visiškai pasimėgauti, venkite grietinėlės sriubos ar sriubos. Jie dažniausiai būna apipilti grietinėlės (skanu, bet a daug kalorijų mažame dubenėlyje).
- Vien todėl, kad tai saldžiosios bulvės, dar nereiškia, kad ji sveika. Saldžiųjų bulvių bulvytės dažnai skamba sveikiau, tačiau jos yra tokios pat malonios kaip ir tradicinės prancūziškos bulvytės.
- Paprašykite, kad jūsų daržovės būtų patiektos sausas, jei ieškote būdo sumažinti kalorijų kiekį. Net paprastos garuose troškintos daržovės dažnai apdorojamos aliejumi, sviestu ar net šoninės riebalais.
- Porcijos visada per didelės. Nepamirškite valgyti atsargiai ir tarp kąsnių nuleiskite šakutę. Pasitikrinkite sotumą, kad galėtumėte sustoti tada, kai esate sotūs, o ne tik tada, kai jūsų lėkštė tuščia.
- Pasirinkite tik vieną „papildomą“, kad nepersistengtumėte su kalorijomis. Jei norite ko nors papildomai prie patiekalo, rinkitės gėrimą, užkandį ar desertą. Pagalvokite, kuris iš jų jus labiausiai tenkins.
- Prieš valgydami valgydami tinkle, peržiūrėkite meniu internete. Ten galite pamatyti informaciją apie mitybą, kuri padės jums pasirinkti mažiau kalorijų.
- Paprašykite padažų patiekti ant šono. Jūs pridėsite mažiau nei jie!
- Nepraleiskite valgymų anksčiau, kad sutaupytumėte kalorijų. Jei patekę į restoraną badaujate, greičiausiai pulsite prie duonos krepšelio, užsisakysite daugiau maisto nei jums reikia ir nekreipsite dėmesio į savo sotumo ženklus.
