Daugelis iš mūsų yra susipažinę su moksliniais tyrimais, rodančiais, kad senėjimo procesas, nors ir negrįžtamas, gali būti šiek tiek išvengiamas pasirinkus gyvenimo būdą. Pakankamai ilsėkitės, nerūkykite, gerkite daug vandens ir, ko gero, svarbiausia, valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų.
Antioksidantai
Paprasčiausias būdas pridėti naudingų antioksidantų į mūsų mitybą yra pridėti daugiau vaisių ir daržovių. Sveikos mūsų kūno ląstelės iš tikrųjų neturi „pabaigos datos“, tačiau žalą joms sukelia laisvieji radikalai – molekulės, kurios jiems trūksta elektrono ir jie laisvai klajoja, „pavogdami“ elektroną ir pradėdami grandininę reakciją, kuri galiausiai pažeidžia ląstelė. Rezultatas rodomas kaip senėjimas – nuo raukšlių iki galutinio organizmo sistemų suirimo. Antioksidantai ateina į pagalbą, nes tai stabilios molekulės, turinčios galimybę atsisakyti elektrono ir išlikti stabilios, taip nutraukdamos grandininę reakciją ir atšaukdamos ląstelių pažeidimus.
Teisingi pasirinkimai
Tinkamas pasirinkimas yra naudingas bendrai sveikatai, o svarbiausias yra natūralus maistas: nesmulkinti grūdai, riešutai, pupelės, liesi baltymai – šviežiausias maistas, kuriame išsaugoma maksimaliai vitaminų ir mineralų. Daugelis žmonių renkasi ekologiškai užaugintus produktus, nes tradiciniai augintojai savo pasėliams apsaugoti naudoja pesticidus. Pagalvokite šviežiai ir pridėkite daugiau neapdoroto maisto ant stalo.
Dėl mūsų gyvenimo būdo patiriame stresą ir aplinkos toksinus, tačiau valgymas natūraliai gali padėti kompensuoti žalą. Yra daug rekomenduojamų „Super Maisto produktų“, kurie taip vadinami, nes juose gausu antioksidantų, skaidulų ir vitaminų. Acai uogos turi daug privalumų, o minkštime yra nepaprastai didelė antioksidantų koncentracija. Acai uogose taip pat yra skaidulų, amino rūgščių, mineralų ir oleino rūgšties, kuri veikia kartu su Omega-3, kad mūsų ląstelėms būtų suteiktas maitinamasis ir regeneruojantis poveikis. Tai natūralus super maistas, kurį galite įtraukti į savo mitybą. Graikiniai riešutai yra natūralus maistas, kuris iš tikrųjų gali sumažinti širdies priepuolio tikimybę nuo 15% iki 51%, tiesiog kasdien suvalgius saują! Kai kurie natūralūs maisto produktai, tokie kaip graikiniai riešutai, yra riebūs, tačiau tai yra gerieji riebalai – turintys daug omega rūgščių ir vitaminų A ir E, vario, magnio ir kalio. Riešutas tau naudinga!
Avokadai turi daug maistinių medžiagų, juose gausu skaidulų ir gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu didinant DTL – gerojo cholesterolio – kiekį. Avokadų pridėjimas yra skanus natūralios mitybos pastiprinimas, tad kodėl nepasigaminus gvakamolės?
Perdirbti maisto produktai
Perdirbti maisto produktai gali sukelti riebalų, cukraus ir druskos, taip pat cheminių priedų perkrovą. Rezultatai gali svyruoti nuo priešlaikinio senėjimo iki nutukimo, aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio kiekio ir kitų sveikatos problemų. Galite jaustis vangūs ir stokojate energijos. Švieži ir natūralūs maisto produktai išlygina mitybos lauką, o jų skonis geresnis! Neapdorotame maiste nėra paslėptų siurprizų, tiesiog gamtos prideda vitaminų ir mineralų.
Atnaujinę energiją pajusite atlygį ir pamatysite juos plonesnio silueto pavidalu. Maži pakeitimai gali duoti didelių dividendų, kai į savo racioną įtrauksite daugiau natūralaus maisto.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
5 sveikos mitybos maisto prioritetai
Sveikos vakarienės idėjos užimtai merginai
Sveiki užkandžiai jūsų užkandžių priepuoliui
