Mūsų gyvenimas gali būti gana įtemptas. Tarp šeimyninių įsipareigojimų ir darbo gali atrodyti, kad mankštą įtraukti į savo tvarkaraštį beveik neįmanoma. Vienintelis sprendimas? Norėdami maksimaliai padidinti savo treniruotes ir gauti iš jų naudos per turimą laiką. Pateikiame penkis pratimų patarimus, kurie parodys, kaip maksimaliai išnaudoti treniruotes.
1 pratimų patarimas. Žinokite, ką norite daryti
Kodėl tai svarbu: Jei suplanavote treniruotę, svarbu suplanuoti, kaip vyks jūsų treniruotė. Ar jaučiatės kaip kardio, ar norite susikoncentruoti
jėgos treniruotės? Eidami į sporto salę ar treniruotę turėdami žaidimo planą, negaišite laiko galvodami apie tai, ką norite veikti.
Norite sužinoti daugiau?IMK tai Koks jūsų treniruočių stilius viktorina.
2 pratimo patarimas: padidinkite intensyvumą
Kodėl tai svarbu: Padidindami treniruotės intensyvumą arba įtraukdami intervalus, kurie taip pat padidina jūsų jėgą kovoti su kalorijomis, padidinsite raumenų tonusą.
ir degintumėte riebalus greičiau nei tuo pačiu tempu vaikščiodami ant bėgimo takelio treniruotės metu.
Kaip tai padaryti: Veiksmingas būdas padidinti treniruotės intensyvumą yra užsiimti veikla, kuri derina kardio treniruotes ir pasipriešinimo mokymas. Pavyzdžiui, atlikite 10 minučių
kardio pratimai apšilimui, vienas ar du jėgos treniruotės, 10 minučių kardio treniruotės, vienas ar du jėgos lavinimo pratimai, t. t. ir t. t., kaitaliojama kardio ir pasipriešinimo treniruotė jūsų metu.
treniruočių sesija. Tokio tipo treniruotės padidins jūsų širdies ritmą, kad padidėtų kardio treniruotės, o raumenys būtų tonizuoti ir pagerintų jėgą, jau nekalbant apie medžiagų apykaitą.
3 pratimų patarimas: valgykite protingai
Kodėl tai svarbu: Vienas iš vienintelių būdų užtikrinti, kad jūsų treniruotė būtų intensyvi (ir kad jos viduryje nesustotumėte dėl nuovargio), yra bent treniruotės.
valandą prieš pradedant prakaituoti. Užkandis prieš treniruotę ne tik suteiks energijos treniruotėms ištverti, bet ir audiniai greičiau atsigaus po treniruotės (tai reiškia, kad jausitės dar mažiau
jei baigsite darbą, būsite pavargę ir geriau užtikrinsite, kad jūsų raumenys galėtų efektyviai atsistatyti ir atsinaujinti).
Ką turėtumėte valgyti? Išbandykite šiuos maisto produktus, kad papildytumėte treniruočių energiją.
4 pratimo patarimas: apšilimas visą dieną
Kodėl tai svarbu: Ištempti ir sušildyti raumenis yra būtina. Problema? Visą dieną sėdėjus biuro kėdėje, įsitempusiems raumenims atsilaisvinti gali prireikti ilgiau
aukštyn. Sprendimas? Ištempkite ir judinkite raumenis visame dieną, todėl jūsų apšilimas ir tempimas prieš treniruotę būtų šiek tiek lengvesnis. Jūs nesijausite toks sustingęs ir įsitraukęs į savo
treniruotė nebus tokia sunki. Mažos pertraukėlės pasitempti visą dieną taip pat yra puikus būdas sumažinti fizinį ir protinį stresą.
Ką tu turėtum daryti?Išbandykite šias dinamito jogos pozas prie stalo.
5 pratimo patarimas: sumaišykite
Kodėl tai svarbu: Mūsų raumenys pripranta prie streso ir tam tikros treniruotės judesių jau po dviejų savaičių, todėl nuosekliai darydami tą patį veiksmą galiausiai sutrukdys
jūsų pastangos efektyviai treniruotis. Geriausia idėja? Keiskite savo rutiną kas dvi ar tris savaites. Jei mėgstate bėgioti, užlipkite ant elipsės formos mašinos. Jei darėte
tuos pačius jėgos lavinimo pratimus, pakeiskite jų atlikimo tvarką arba pakeiskite juos naujais pratimais, skirtais toms pačioms raumenų grupėms.
Ką turėtumėte išbandyti? Būkite greitesni ir tvirtesni su greitaisiais treniruokliais.
