Dabartiniam nedarbo lygiui pasiekus aukščiausią nuo 1980 m., darbo rinka tapo daug konkurencingesnė ir reikalaujanti daugiau pastangų. Amerikiečiai ilgiau nei bet kada praleidžia biure, dirba daugiau nei bet kada, kad išlaikytų savo darbą, todėl patiria ekstremalių situacijų. streso ir nepaisydami savo sveikatos bei tinkamumo. Jei esate užsidaręs ilgomis darbo valandomis, visas tas darbas ir nežaismas reiškia pablogėjusią jūsų sveikatą ir prastą gyvenimo kokybę. Galbūt jūs negalėsite mesti savo darbo, bet jūs gali nutraukite streso ciklą ir net palaikykite formą, vadovaudamiesi šiais darbo vietos fitneso patarimais.
Stresas darbo vietoje daro savo
Neseniai paskelbtoje Amerikos psichologų asociacijos ataskaitoje teigiama, kad streso lygis ir toliau didėja, amerikiečiai kenčia nuo didėjančių sveikatos problemų ir naudojasi žalingais būdais.
susidoroti, pavyzdžiui, gerti, rūkyti, valgyti, lošti ar apsipirkti. Žmogaus kūnas yra pasirengęs atlaikyti ūmius streso priepuolius, vadinamus „kovok arba bėk atsaku“, tačiau lėtinis streso lygis pradeda stiprėti.
pabloginti žmogaus psichinę sveikatą, imuninę sistemą ir kūno audinius.
Visas darbas ir jokie žaidimai ardo sistemą
Pasak streso ir mankštos fiziologės Jenny Evans, PowerHouse Performance Coaching įkūrėjos, žmogaus kūnas yra gražiai suprojektuota sistema, kurią trikdo didelis stresas.
netinkamai kreipiamasi.
„Mūsų kūnai buvo sukurti taip, kad sėkmingai prisitaikytų prie trumpų intensyvaus fizinio streso laikotarpių, tokių kaip medžioklė, rinkimas, muštynės ar bėgimas… trumpalaikiai stresai, [kurie nesitęsė] dienų,
savaites ar metus“, – aiškina kūno rengybos ekspertas. „Intensyvus fizinis aktyvumas, kurį mūsų protėviai sudegino nuo streso hormonų, išleido „palaimos molekules“, pvz.
endorfinų ir endokanabinoidų, kurie atkūrė pusiausvyrą“. Amerikiečiai šiandien kenčia nuo nenutrūkstamo streso ir atsisako mankštos, užuot jais valdę stresą. „Mūsų sistema iš tikrųjų veikia
geriau, jei trumpai užsiimsime intensyvia fizine veikla! Evansas priduria.
Tipiška amerikietiška darbo diena
Mūsų protėviai visą dieną užsiėmė fizine veikla, kad išgyventų. Amerikietiškas išgyvenimo režimas apima ilgas dienas darbe, daugiausia sėdimą gyvenimo būdą.
Evansas, kuris specializuojasi mokydamas „ilgas valandas dirbančius biuro gyventojus“ per visą darbo dieną įtraukti stresą mažinančių riebalų deginimo pratimų, apibūdina tipišką amerikietišką dieną darbe:
- Pabundi tik tada, kai supranti, kad žadintuvas nesuveikė: išsiskiria streso hormonai, bet nėra intensyvios fizinės veiklos, kuri juos sudegintų.
- Vėluojate, bandydami paruošti vaikus į mokyklą, bet jie nebendradarbiauja: išsiskiria streso hormonai, tačiau nėra intensyvios fizinės veiklos, kuri juos sudegintų.
- Pagaliau sėdate į automobilį ir išlipate į greitkelį, kad suprastumėte, kad tai vyksta nuo buferio iki buferio: išsiskiria streso hormonai, bet nėra intensyvios fizinės veiklos, kuri juos sudegintų.
išjungti. - Stengiatės vėlai sėlinti į darbą, viršininkui tavęs nematant, bet atsitrenkiate į ją tą pačią minutę, kai įeinate į biurą: išsiskiria streso hormonai, bet nėra.
intensyvi fizinė veikla, kad jos sudegintų.
„Mes patiriame dažnus streso priepuolius visą dieną, be jokios fizinės veiklos, kuri juos sudegintų“, – sako Evansas. „Streso hormonai toliau cirkuliuoja visame kūne ir
gali sukelti žalingą poveikį tiek fiziškai, tiek psichiškai, o tai sukelia tai, ką aš pavadinau „kortizolio krize“.
Kortizolio krizė gali sukelti sveikatos krizę
Kaip jaučiatės, kai kasdien pasirodote biure ir susiduriate su tuo pačiu įkyriu bendradarbiu, kuris siekia jūsų darbo ir įsitikina, kad tai žinote? Tikėtina, kad būsite įsitempę ir susijaudinę,
nors ir norėtum ją išstumti ar pabėgti nuo nusivylimo, esi įstrigęs, dar labiau padidindamas streso lygį. Užuot naudoję savo kūno atsaką į stresą savo
pranašumas, priverčiate savo kūną į lėtinę streso būseną, kuri kenkia jūsų protui ir kūnui.
Pasak Evanso, streso sukeltas kortizolio, adrenalino ir noradrenalino išsiskyrimas yra geras dalykas, suteikiantis energijos kovoti ar bėgti, tačiau amerikiečiai trumpai sujungė naudą.
streso atsako, nes jie tiesiog nejuda. Ji paaiškina: „Jūs patiriate daug streso. Ar gali kovoti? Ar gali pabėgti? Ne. Taigi, kas atsitiks su streso hormonais
kūne? Jie nesudeginami ir toliau cirkuliuoja visoje sistemoje. Moksliškai įrodyta, kad padidėjęs kortizolio kiekis padidina kūno riebalus aplink vidurinę dalį (tai
padidina mūsų riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis), trukdo miegui ir gali sukelti nemigą, susilpninti imunitetą ir padidinti alkį bei potraukį daug cukraus ir riebaus maisto.
