Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, kuri pasireiškia 1 iš 15 moterų ir yra problema, turinti įtakos moterų hormonams. Simptomai yra spuogai, per daug kūno plaukų, probleminiai laikotarpiai, vaisingumo problemos ir mažos kiaušidžių cistos. Tai sukelia hormonų svyravimai ir gali būti perduodami per šeimos kartas.
Daugelį moterų gydytojai gydo naudodami įprastinius vaistus ir kontraceptines tabletes, tačiau tai gali būti ne svarbiausia sąlyga.
Mokslininkai ir medicinos specialistai pamažu pripažįsta, kad sveika mityba gali labai paveikti tam tikras sąlygas, ypač tuos, kurie susiję su hormonais, ir stebėdami, ką valgote, galite kontroliuoti daugelį daugelio ligų, įskaitant PCOS, simptomus. Jei kenčiate nuo šios būklės arba skundžiatės dažniausiai dėl hormonų, tokių kaip spuogai ar skausmingos mėnesinės, šie patarimai gali padėti įveikti simptomus.
1
Iškirpti cukrų
PCOS gali sukelti atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu gali sukelti diabetą. Vienas iš pagrindinių kovos su šia būkle būdų yra cukraus kiekio kraujyje valdymas. Kiekvieną kartą, kai vartojate cukrų, cukraus kiekis kraujyje šokteli, o tai lemia hormonų pusiausvyros sutrikimą. Keletas tyrimų parodė, kad moterys, kurios valgo mažai cukraus ir mažai GI turinčią dietą, kur kas labiau sėkmingai pašalina PCOS simptomus nei tos, kurios ir toliau valgo vakarietišką dietą, kurioje yra daug cukraus. Be to, cukrus vis tiek nėra naudingas organizmui ir turėtų būti valgomas tik labai mažais kiekiais.
2
Stebėkite savo kalorijas
Jei viršijate savo idealų svorį, tai gali turėti įtakos jūsų PCOS sunkumui, todėl įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą, kuri neleidžia priaugti svorio. Jei turite antsvorio, stenkitės numesti kilogramą ar du kiekvieną mėnesį, kol pasieksite idealų svorį. Nebandykite numesti svorio per greitai - tai gali sukelti hormonų disbalansą.
3
Valgykite daug žalumynų ir brokolių
Brokoliai yra vienas geriausių maisto produktų moterims, sergančioms PCOS. Jis turi labai mažą Glycemix indeksą (būtent to ir norite), yra puikus kalcio šaltinis ir yra labai mažai kalorijų. Žaliosios lapinės daržovės taip pat yra puikios, nes jose yra geležies, folio rūgšties, kalcio ir kalio, kurių reikia jūsų reprodukcinei sistemai ir organizmui gerai veikti. Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti špinatus, salierus, salotas, kalendras, mėtas, žiedinių kopūstų žalumynus ir kopūstus ir būtinai juos garuokite, kad išlaikytumėte kuo daugiau maistinių medžiagų.
4
Užpildykite lašišą
Lašiša yra supermaistas, kai kalbama apie PCOS, nes jame yra vitamino D. Mažas vitamino kiekis buvo susijęs su PCOS ir tokiomis problemomis kaip spuogai ir atsparumas insulinui. Lašišoje taip pat gausu magnio, B3 ir B6, kurie visi prisideda prie hormoninių problemų. Tiesiog būkite atsargūs, kokią lašišos rūšį pasirinksite, nes auginamoje lašišoje gali būti daug cheminių medžiagų, tokių kaip gyvsidabris ir pesticidai. Laukiniai visada yra geriausias pasirinkimas.
5
Apribokite angliavandenių vartojimą
Kaip ir cukrus, angliavandeniai gali padidinti insulino kiekį ir mes žinome, ką tai reiškia. Balta duona, balti ryžiai ir bulvės yra daug glikemijos turintis maistas, todėl netinka visiems, sergantiems PCOS. Pakeiskite juos sveikais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir duona, ir net tada apribokite šių maisto produktų suvartojimą. Daržovių ir baltymų mišinys visada yra geriausias, todėl valgykite tik rafinuotus angliavandenius, jei labai trokštate.
Daugiau sveikatos patarimų
Pagerinkite savo sveikatą nepakenkdami savo turtui
Vaikščiojimo nauda
Dažna sveikatos problema, galinti užmaskuoti depresiją
