Kaip kavos toks, koks esu atlaidus, nėra nė vieno gurkšnio, kurį būtų apėmęs kaltės jausmas: ar aš tobulėju sveikata gerdama kavą ar aš ją sunaikinu dar labiau nei jau per savo baisius 20 -uosius? Rimtai, kažkas man čia įmeta kaulą.
Nuotraukų kreditas: WhitneyLewisPhotography/iStock/360/Getty Images
Kiekvienam tyrimui, kuriame teigiama, kad tai naudinga jūsų sveikatai, tai yra tarsi priešingas tyrimas, paskelbtas tik tam, kad sujauktų jūsų visatą. Kas blogiau: kuo daugiau į tai žiūri, tuo mažiau supranti.
„Yra daug gerų ir blogų dalykų apie kavą “, - sako Jeffrey Anshel, optometristas ir„ The President “ Akių mitybos draugija. „Didžioji dalis mokslų neatsižvelgia į žmogaus kavos vartojimo istoriją. Kadangi jūsų kūnas „prisitaiko“ prie lygio kofeino, nebent visi dalykai yra „istoriškai panašūs“, jie reaguos skirtingai “.
Be to, kava yra sudėtinga: be kofeino, joje yra šimtai skirtingų junginių, todėl vieno žmogaus sveikatos rezultatai yra labai įvairūs.
Geras
Pastaruoju metu atsiranda tyrimų, kurie giria kavą ir jos įvairovę nauda sveikatai. Gali pagerinti savo atmintį, sumažinkite riziką 2 tipo cukriniu diabetu, sumažinti savo riziką odos vėžys, galva depresija išjungti prie perėjos ir, matyt, yra jūsų akys kepenys.
Blogis
Neseniai studijuoti paskelbtas m Mayo klinikos darbai atrado, kad gausus kavos vartojimas (daugiau nei 4 puodeliai per dieną) sieja 56 procentus jaunesnių nei 55 metų žmonių su didesne mirties rizika visos priežastys - ir poveikis moterims atrodė rimtesnis nei vyrams, nors jos vis dar bando nustatyti kodėl. (Vienas teorija kad tai ne pati kava, o kai ji derinama su blogais gyvenimo būdo įpročiais, tokiais kaip rūkymas, nesveika mityba ar mankštos trūkumas.)
Bėgant metams kiti tyrimai parodė, kad kava taip pat gali padidinti riziką nerimas, nemiga, anemija, virškinimo trakto problemos ir širdies liga. Atodūsis.
Ką tai reiškia jums
Vienintelis dalykas ekspertai gali susitarti, kai kalbama apie individualų kavos vartojimą: kadangi nėra galutinio įrodymo apie naudą sveikatai arba kofeino trūkumų, tiesiog įsiklausykite į savo kūną. Kol Mayo klinika siūlo laikytis 2-4 puodelių per dieną (kai kiekvienas puodelis yra 8 uncijos ir apima 100 miligramų kofeino), tai jums gali būti per daug. Viskas priklauso nuo jūsų fizinės būklės ir dabartinės sveikatos būklės.
„Jei geriate tiek kavos, kad imate drebėti, turite miego sutrikimų, jaučiate stresą ir nemalonumą, akivaizdu, kad geria daug kavos “, - sako daktaras Robertas van Dam, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos mitybos katedros docentas.
Taip pat galbūt norėsite apriboti kofeino vartojimą, jei esate linkęs į stresą, nerimą ar miego sutrikimus; turite problemų su greitu ar nereguliariu širdies ritmu; arba sergate lėtiniu galvos skausmu ar rūgšties refliuksu. „Aš dirbu su sunerimusiomis moterimis, o daugeliui geriau sekasi nerimauti, nesilaikant kofeino“,-sako maisto nuotaikos ekspertas ir knygos autorius Trudy Scottas. Maisto sprendimas prieš nerimą.
Jei tu daryti norite sumažinti kavos kiekį, geriau daryti lėtai, o ne eiti į šaltą kalakutieną. Kofeino pašalinimas yra dalykas ir gali priversti jus jaustis labai nelaimingas (pvz., Pagirios). Vienu metu nupjaukite vieną puodelį, palaukite, kol jūsų kūnas prisitaikys, tada išpjaukite kitą puodelį. Lėtas ir stabilus laimi lenktynes.
Tačiau „plačiajai visuomenei įrodymai rodo, kad kavos gėrimas neturi rimto žalingo poveikio sveikatai“, - sako van Dam. Taigi, jei jums patinka jūsų rytinis puodelis ir vienintelis dalykas, kuris jus jaudina, yra kaltė, tai jūs esate ne kabliukas.
Daug susižavėjimo kava
Kava gali sumažinti kepenų ligų riziką
Ar jūsų kavos įprotis yra sveikatos būklė?
Tyrimas rodo, kad kavą reikia gerti, tik ne per daug
